Чекап лист на определение своих эмоций и где они сидят в теле
☝🏻Тело - это своего рода «архив», в котором хранится информация обо всем, что происходило с человеком с момента его рождения.
Другими словами, всё, происходящее с нами психологически, находит отображение в теле, а телесное состояние человека напрямую влияет на его психологическое здоровье.
Когда у нас возникают эмоции, мысли, желания, это отображается в теле хотя бы на доли секунды, прежде чем мы сдержим возникший импульс.
Но не все люди умеют словесно описывать свои эмоции, потому что не осознают их или путают эмоциональные состояния друг с другом. Это может быть связано с тем, что в детстве родители могли сильно подавлять эмоциональные проявления ребенка, а может даже через насилие, и тогда он принял решение больше никогда не показывать их.
Как связаны эмоции и тело, и почему так важно успеть с этим работать?
❌Например, вы разозлились на собеседника, и вам захотелось сказать ему нечто резкое, но по какой-то причине вы сдержались - не захотели ранить, испугались испортить отношения или постыдились показаться невежливым😓
Внешне вы никак не выразили свое намерение и возмущение, но ваше тело хоть на секунду напряглось, готовясь произнести эти слова😖
Как следствие, все болезненные переживания, стрессовые и травмирующие ситуации не растворяются бесследно в глубинах подсознания, а фиксируются в теле, влияя на качество всей жизни, а иногда и отравляя ее...☠️
✅И наоборот, принимая определенную позу и выражение лица, мы начинаем испытывать соответствующее им внутреннее состояние.
Улыбка -> счастье
Нахмурившиеся брови -> недовольство и тд
Теперь давайте я вас научу отслеживать по телу, что же вы на самом деле чувствуете или когда-то в себе подавили🙌🏻
😃радость - грудь как будто расширяется, наполняется воздухом, глаза сияют, легкость и тепло по всему телу, много энергии, голова смотрит прямо, осанка ровная
😔печаль — ком в горле, чувство, что грудная клетка сжимается и уменьшается, потеря мышечного тонуса, опущенная или сгорбленная спина, взгляд в сторону или вниз
😣обида - ощущение, что грудь «сдавливает», чувство тяжести в теле, мышечные зажимы, скованность и дискомфорт, боли в пояснице
☺️нежность - в теле чувствуется приятное и «разливающееся» тепло, особенно в груди и животе, мурашки
🤬гнев - учащенное сердцебиение, жар, интенсивная волна от тазовой области поднимается к уровню груди и шеи, сдавливается голос, спазмируется грудной отдел, тело становится беспокойным в движениях, спутанные мысли
😰стыд - в зоне диафрагмы (между грудной клеткой и брюшной полостью) словно «жжёт», как от огня, тело парализует, дыхание перехватывает, тело скованно, повышается потоотделение, краснота на щеках
🫣страх - холод и сдавливающие ощущения в низу живота, он как будто уменьшается, дыхание учащается
😤ревность - головокружение, повышеннное сердцебиение, бессонница
🤤половое возбуждение - в тазу появляется приятное «теплое» чувство, которое начинает разливаться по всему телу, расслабленность, жар, глубокое дыхание
😍влюбленность - потеющие ладони, потеря аппетита, эйфория, румянец на лице и учащенное сердцебиение, чувствительность тела повышается
А теперь задание: Пробуй в течение этой недели каждый ЧАС обращаться к телу «а что и где я сейчас чувствую в теле?»
Но перед этим для лучшего самоощущения займи удобное положение в пространстве, лучше сядь, расслабься, закрой глаза, сделай глубокий вдох… и просканируй все тело на наличие напряжений, и других физических проявлений…
Дальше открой мою подсказку, чтобы точнее определить свои эмоции😉
«Лера, зачем так часто?»
- А как вы хотели?
Представьте, что вы 20 лет, а то и больше, жили, совсем не зная и не проявляя своих истинных чувств…
Так сколько нужно времени, чтобы переучить себя?
Мозг - это такая же мышца, и ее необходимо тренировать, чтобы она умела спустя время без напоминаний выдавать вам верные сигналы☝🏻
А после, когда вы научитесь верно идентифицировать себя, начинайте эти эмоции проявлять в мир без страха и стеснения🙌🏻
Ведь мы ЖИВЫЕ, а не роботы!🫂
Так же у меня есть для тебя ещё задание!
Дневник эмоций и чувств
Для того, чтобы помочь себе в понимании себя, я вам высылаю подсказку в виде таблички и круга с чувствами, где от центра в стороны лучами расходятся определенные эмоции, а из них дальше выходящие
Зачем они нужны?
Очень много людей не умеют правильно идентифицировать свои реальные чувства и эмоции, например путают грусть с подавленной агрессией и тд.
И соответственно последующая реакция может совершенно не соответствовать ситуации и всей действительности.
А это потеря реальности➡️неконтролируемые реакции➡️ последствия от этих реакций➡️разачарование ➡️жизнь в иллюзии➡️не моя жизнь➡️отсутствие удовлетворения и желаемой реальности
Для чего нужно делать эту практику каждый день:
Дисциплина важна в любом действии, а особенно в том, чему наше сознание еще не научено и привыкло действовать по шаблону
И чтобы достичь результата, ВАЖНО☝🏻 менять шаблонные действия
Практика направлена на то, чтобы научиться
отслеживать свои реакции и мысли, вызванные определенными ситуациями с яркими эмоциональными всплесками, знать их и причины возникновения, и тем самым сделать свою жизнь и поведение в ней более осознанными.
А повышение уровня осознанности ведет к изменениям во всех сферах жизни.
Другими словами: человек сам становится творцом своей жизни, и способен создавать желаемую реальность.
Схема написания дневника чувств
Вы описываете все эмоционально значимые события, которые произошли с вами за день в дневник.
Что значит «эмоционально значимое»?
Это то, где вы испытали яркие чувства и эмоции, неважно позитивные или негативные.
Желательно все свести до определеного финального момента, потому что событие может включать целый спектр ощущений.
Например: «Ехала в метро, и на меня наорала какая-то женщина, что я ей под ноги лезу. А я просто шла по своим делам, никого не трогала, и вообще не поняла, за что на меня наорали. В моменте я промолчала, хотя внутри меня все сжалось, было неприятно и хотелось наорать в ответ»
Старайтесь подробнее до деталей описывать событие.Но ничего страшного, если сразу не получается. Лучше сделать так, чем не делать вовсе.
Описываем мысли, которые возникли в момент этого события. Например: «Вот коза, сама куда прешь? У меня вообще день сегодня тяжелый, а тут еще ты вылезла и взбесила меня»
3. Чувства
Здесь мы как раз заглядываем в табличку, и начинаем выписывать эмоции и чувства, которые у нас были подняты на протяжении всей ситуации. Например: «Злость, раздражение, обида, страх, грусть, несправедливость»
4. Поиск причины
Стараемся вспомнить, кого и как напоминает по данным эмоциям или реакциям кто-то из нашего рода (мама, папа, бабушка, дедушка и тд) Описываем, когда и как он/она себя вели или ведут похожим образом, как отреагировала я
5. Вывод
Можете для себя выписать вывод, а для чего мне была дана эта ситуация?
Например:
«Я бессознательно сама притянула к себе эту ситуацию, для того, чтобы в очередной раз почувствовать себя обиженной. Но для чего мне это чувство? Что оно мне дает хорошего? Какие скрытые выгоды? Хочу ли я за счет негатива получать эту эмоцию или может я могу это получать через что-то приятное для себя. И хочу ли ее вообще в своей жизни?»
6. Новая реакция
Теперь, когда Вы увидели полную картину своей реакции, провели параллель с кем-то из родни. И если нашли связь, можете увидеть и принять, что такая реакция могла быть просто транслирована вам в детстве или же сейчас вы так реагируете, потому что кто-то когда-то вам сказал, и вы решили, что только так «правильно»
Если вы не нашли сходства, ничего страшного.
И теперь важно внести ОСОЗНАННЫЙ ПОДХОД к ситуации, и изменить свою реакцию так, как бы вы отреагировали, как бы поступили, как бы подумали в такой ситуации в другой
раз, чтобы после не испытывать негативных чувств.
Например: «Зачем злиться на эту женщину, тратить свою энергию, ведь я могу вообще не отреагировать и пойти дальше, понимая, что это вообще может не связано именно со мной."
Теперь у тебя есть мощный инструмент, который поможет тебе не только понять «А ЧТО Я ЧУВСТВУЮ?», но и проанализировать причину и возникновение этих реакций через глубокий анализ🙌🏻
А если тебе захочется с темой проявленности, подавленных чувств и эмоций и их экологичного проживания пойти в терапию, то я с радостью стану той, кто поможет тебе решить твои запросы🙏🏻
Для этого напиши мне ТГ @valeria_therapy