Разминка 2.0

Начинаем разминку с очень простого упражнения

Это была минутка юмора :D теперь едем дальше, но уже серьезно))

Что включает в себя разминка перед тренировкой (7-10 минут):

• Легкий кардио-разогрев: 1-2 минуты
• Суставная гимнастика: 1-2 минуты
• Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
• Кардио-разогрев: 2-3 минуты
• Восстановление дыхание: 0,5-1 минута

Все скручивания, вращения и наклоны делаются на выдохе, на вдохе тело возвращается в исходное положение. На выполнение каждого упражнения достаточно 30 секунд. Во время разминки упражнения делаются сверху вниз.

• повороты головы (вправо-влево);
• наклоны головы к плечу (без подъёма плеча к уху);
• полукруг головой (голову не закидываем назад);
• вращение кистей рук, локтевых и плечевых суставов (по и против часовой стрелки);
• разведение рук в стороны ладонями вверх (руки подняты до уровня плеча, лопатки сведены) на вдохе, приведение рук перед собой на выдохе с одновременным округлением спины;
• поднятие коленей к плечам

• наклоны туловища вправо-влево;

• наклоны корпуса вперед;

• мельница;

• вращение тазом;
• вращение ногами;

• вращение коленями;

• вращение стопами;
• восстановление дыхания;

Отлично! Тренировка done

Этот комплекс обязательно нужно будет повторять перед каждой тренировкой. Поэтому за 5-7 минут до звонка начинайте выполнять разминку!

Если в будущем вы решите ограничиться лишь разминкой для поддержания своей активности, то рекомендую добавить еще приседания.

На этом у меня все, до встречи на тренировке, звезды! <3

И помните, вы восхитительны!