Дыхание огня или разжигание внутреннего солнца
Дыхание огня помогает сонастроиться с электромагнитным полем Земли и ритмами Вселенной
Идеально для выполнения утром, чтобы наполнить себя энергией, бодростью и хорошим настроением!
Выполнять можно в любое время, начните с 3х мин.
Как выполнять:
1. Садимся в простую позу со скрещенными ногами, если по какой-то причине это недоступно, можно сидеть на стуле/диване/кровати - главное ровная спина.
2. Вытаскиваем мягкие части из под себя (т.е. прям раздвигает ваши булочки) - это даст большую опору и поможет не округлять поясницу!
3. Макушкой тянемся наверх, подбородок слегка опускаем вниз (это помогает выровнять и вытянуть позвоночник по задней линии).
4. Вспоминаем полное йоговское дыхание от низа живота и до ключиц - настраиваемся на практику, несколько вдох-выдохов (сколько вам хочется) и приступаем к дыханию огня!
5. Дышать будем носом (на всякий случай высморкайтесь или приготовьте бумажные платочки), акцент на выдохе, вдох автоматический.
6. Руки тянутся наверх из лопаток под углом 60° и немного назад, раскрывая грудную клетку. Прямые локти, большие пальцы напряжены под углом 90°, остальные пальцы сильно прижаты к бугоркам ладони под ними.
7. Прикрываем глаза и сводим их в точку межбровья
8. Делаем полный вдох, чтобы грудная клетка поднялась! Оставляем грудную клетку наверху и начинаем дышать диафрагмой (животом), т.е. наш пупок начинает активно двигаться, то округляя, то сдувая живот.
9. Выдох резкий и пупок толкаем вовнутрь - мы представляем, что подбрасываем маленький энергетический мячик от низа живота прямо в сердце
Ритм чуть быстрее, чем секунда и не быстрее чем полсекунды, по началу можно замедляться, но постарайтесь продержаться всё время без остановок.
10. Мышцы лица и плечи не напрягаем
11. Ставим будильник на 3-5 мин и после того как он прозвенит, делаем глубокий вдох, задержка дыхания на вдохе, подтягиваем мышцы промежности и низа живота и соединяем большие пальцы в замок над головой и тянемся из лопаток наверх, 10-15-20 счетов задержки и мяяягкий выдох
12. Опускаем руки на колени ладонями наверх и несколько циклов полного йоговского дыхания и можно открывать глаза.
Поздравляю с пробуждением вашего внутреннего солнца и наступлением весны!!!
Рекомендую практиковать каждое утро
Не выполняйте:
- 1-3 день цикла
- при беременности
- воспалительных процессах органов брюшной полости
- при недавних операций на внутренние органы только после консультации с врачём.
Делитесь, как вы себя почувствуете после?И задавайте вопросы, маякуйте, если нужно видео
