ویتامین ها و مواد غذایی موثر بر اثر بخشی واکسن کرونا
۱ آیا تغذیه در اثر بخشی واکسن کرونا تاثیر دارد ؟ ۲ چه ویتامین ها و مواد مغذی هستند که بر اثر بخشی واکسن کرونا تاثیر دارند ؟ ۳ تاثیر ویتامینD بر اثر بخشی واکسن کرونا ۴ تاثیر زینک یا روی بر اثر بخشی واکسن کرونا ۵ ویتامین C اثربخشی واکسن کرونا را بیشتر می کند ۶ افزایش دریافت فیتوکمیکال ها بر اثربخشی بیشتر واکسن تاثیر دارند ۷ اثر بخشی واکسن کرونا در افراد چاق کمتر است ۸ چه نکات تغذیه ای را قبل از تزریق واکسن رعایت کنیم ؟
آیا تغذیه در اثر بخشی واکسن کرونا تاثیر دارد ؟
امروز در این مقاله قصد دارم به این موضوع بپردازم که آیا نوع تغذیه ما و نوع مواد مغذی که در طول روز دریافت می کنیم می تواند بر روی اثر بخشی واکسن کرونا تاثیر گزار باشد یا خیر ؟
متاسفانه تا کنون به دلیل اینکه تازه در دنیا واکسیناسیون علیه ویروس کووید ۱۹ شروع شده و زمان کوتاهی از شروع واکسیناسیون می گذرد تحقیقات وسیعی بر روی این موضوع انجام نشده است . ولی برخی تحقیقات که جدیدا روی این مساله کار کرده اند و چند روز پیش به چاپ رسیدند به این نکته اشاره دارند که در افرادی که سطح برخی از مواد مغذی در خونشان پایین تر از حد نرمال بوده معمولا سطح آنتی بادی ها به دنبال تزریق واکسن کرونا کمتر بالا رفته است .
وقتی که ما از اثر بخشی یک واکسن صحبت می کنیم باید توجه داشته باشیم که این موضوع می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و ما نمی توانیم این طور قضاوت کنیم که همه افراد یک درصدی از اثر بخشی و مصونیت را بعد از تزریق واکسن کرونا پیدا می کنند . زیرا سیستم ایمنی همه ما با هم متفاوت است ، عملکرد سلول های سیستم ایمنی ما با دیگری قطعا فرق خواهد داشت زیرا ذخایر مواد مغذی در بدن ما ، نوع استرس ها ، شغل و سایر مسائل مان با هم فرق می کند .
همه این مسائل می تواند بر روی ترشح آنتی بادی ها در بدن ما تاثیر گزار باشد .
چه ویتامین ها و مواد مغذی هستند که بر اثر بخشی واکسن کرونا تاثیر دارند ؟
در این بخش مطالعاتی که بر روی نقش تغذیه و تاثیر مواد مغذی و ویتامین ها بر اثر بخشی انواع واکسن ، از جمله واکسن کرونا انجام شده را مطرح می کنیم . توجه داشته باشید همانطور که اشاره شد با توجه به این موضوع که واکسیناسیون علیه ویروس کرونا در کل دنیا به تازگی شروع شده تحقیقات گسترده ای مبنی بر تاثیر تغذیه بر اثر بخشی واکسن انجام نشده است .
اما می توان از سایر تحقیقاتی که بر روی اثربخشی نوع تغذیه بر عملکرد بهتر انواع واکسن ها از جمله واکسن آنفولانزا انجام شده کمک گرفت و برای ایجاد مصونیت بیشتر در برابر این ویروس منحوس بر نوع تغذیه خود توجه بیشتری داشته باشیم .
تاثیر ویتامینD بر اثر بخشی واکسن کرونا
مطالعاتی که بر روی اثر بخشی برخی واکسن ها از جمله واکسن آنفولانزا و کرونا انجام گرفته نشان می دهد که در افرادی که سطح ویتامین D خونشان پایین است اثربخشی واکسن و سطح تولید آنتی بادی ها در بدن خیلی کمتر از افرادی است که سطح ویتامین دی خونشان نرمال است . این مساله بخصوص در سالمندان خیلی مشهود است .
از طرفی مشاهده شده افرادی که سطح ویتامین دی پایینی دارند بیشتر در بخش آی سی یو به دلیل بیماری کرونا بستری می شوند و مرگ و میر در این افراد خیلی بیشتر از افرادی است که سطح ویتامین D نرمالی دارند .
سطح نرمال ویتامین دی در مردم کشور ما چقدر باید باشد ؟
پس به صورت کلی سطح ویتامین دی یکی از فاکتورهای بسیار مهم است که باید مورد توجه قرار گیرد . سطح نرمال ویتامین دی در کشور ما که در منطقه خاورمیانه قرار داریم بهتر است بیشتر از عدد ۵۰ باشد . بنابراین قبل از تزریق واکسن حتما سطح ویتامین دی خود را چک کنید و اگر دچار کمبود این ویتامین بودید برای درمان کمبود ویتامین D تحت نظر پزشک یا مشاور تغذیه خود از مکمل های ویتامین D استفاده کنید .
اگر هم فعلا شرایط انجام چکاپ برای شما فراهم نیست تا تزریق واکسن هر دو هفته یکبار از دوز 50 هزار واحدی ویتامین D استفاده کنید .
تاثیر زینک یا روی بر اثر بخشی واکسن کرونا
در مطالعات اخیر دیده شده است که در افرادی که سطح روی در پلاسما خونشان پاییتر از حد نرمال است و این ماده مغذی را از منابع غذایی آن مثل حبوبات ، انواع گوشت ها و مغزیجات کمتر دریافت می کنند ، تولید آنتی بادی ها به دنبال تزریق واکسن کمتر است .
در صورت کمبود روی از چه مکملی استفاده کنیم ؟
اگر از منابع غذایی زینک در طول روز به اندازه کافی استفاده نمی کنید و احتمالا کمبود روی دارید می توانید روزانه از دوز ۱۵ میلی گرمی مکمل زینک استفاده کنید . توجه داشته باشید همزمان با مصرف مکمل روی بهتر است برای جذب بیشتر این ماده معدنی از منابع غذایی آهن و مس استفاده نکنید .
ویتامین C اثربخشی واکسن کرونا را بیشتر می کند
دریافت کافی ویتامین C می تواند بر اثر بخشی واکسن کرونا تاثیر داشته و تولید آنتی بادی ها در بدن به دنبال تزریق واکسن را بیشتر کند . دیده شده در افرادی که سطح ویتامین سی بدنشان پایینتر از حد نرمال است بعد از تزریق واکسن آنتی بادی کمتری در بدنشان تولید می شود بنابراین میزان مصونیت این افراد در برابر ویروس کووید 19 کمتر خواهد بود .
افزایش دریافت فیتوکمیکال ها بر اثربخشی بیشتر واکسن تاثیر دارند
فیتوکمیکال ها مواد آنتی اکسیدانی قوی هستند که در مواد غذایی مثل چای سبز ، زردچوبه ، میوه های رنگی مثل میوه های قرمز و زرد رنگ به وفور یافت می شود . سعی کنید قبل از تزریق واکسن از این مواد غذایی سرشار از فتوکمیکال ها بیشتر استفاده کنید .
اثر بخشی واکسن کرونا در افراد چاق کمتر است
دیده شده در افراد چاق اثر بخشی واکسن کرونا کمتر از افرادی است که وزن ایده آل دارند . چون خود چاقی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود . بنابراین اگر فرد چاقی هستید و یا اضافه وزن دارید بهتر است برای تقویت سیستم ایمنی خود برای رسیدن به وزن ایده آل تان تلاش کنید و رژیم لاغری مناسب دریافت کنید .
با رسیدن به وزن نرمال هم درصد ابتلای شما به بیماری کرونا کمتر می شود و هم درصد اثربخشی واکسن کرونا و مصونیت در برابر این بیماری در شما بیشتر خواهد شد .
چه نکات تغذیه ای را قبل از تزریق واکسن رعایت کنیم ؟
قبل از تزریق واکسن چه نکات تغذیه ای را رعایت کنیمبه هیچ عنوان با شکم گرسنه واکسن نزنید تا دچار افت قند خون پس از تزریق واکسن نشوید . در روز تزریق واکسن و روز بعدش از مایعات فراوان استفاده کنید . در روز تزریق واکسن از منابع غذایی ویتامین C بیشتر استفاده کنید . چون در برخی تحقیقات دیده شده استفاده از ویتامین C می تواند اثربخشی واکسن را بیشتر کند . شب قبل از تزریق واکسن خوب استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید و استرس نداشته باشید . زیرا استرس و خواب ناکافی روی سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی می گذارند . بد خوابی شبانه می تواند تا ۷۰درصد روی عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی بگذارد . از مصرف نوشیدنی های الکلی پرهیز کنید . این نوع نوشیدنی ها می تواند باعث افزایش علائم آلرژیک نسبت به واکسن شود . روز قبل از تزریق واکسن از مواد غذایی ضد التهاب مثل روغن زیتون ، زردچوبه ،منابع غذایی امگا ۳ مثل ماهی و بادام و گردو بیشتر استفاده کنید چرا که پس از تزریق واکسن بدن دچار التهاب می شود و مصرف این مواد غذایی به کاهش التهاب بدن کمک می کند . همچنین قبل و بعد از تزریق واکسن از مواد غذایی التهاب زا مانند مانند انواع فست فود ها ، سوسیس و کالباس ، غذاهای چرب ، سرخ کردنی ها ، غذاهای شور و خیلی شیرین استفاده نکنید .
نتیجه گیری :
برای اثر بخشی بیشتر واکسن کرونا کنترل وزن داشته باشید ، از منابع غذایی روی ، ویتامین C ، ویتامین A ، ویتامین B12 ، فتوکمیکال ها که همان رنگدانه های قرمز ، بنفش ، سبز در میوه ها و سبزیجات هستند بیشتر استفاده کنید . سطح ویتامین دی خونتان را چک کنید و اگر کمبود ویتامین D دارید در صدد رفع آن بر آیید .
به صورت کلی به این مساله توجه داشته باشید که قطعا داشتن تغذیه مناسب مبتنی بر الگوهای غذایی درست و پرهیز از الگوهای غذایی غلط مثل استفاده از انواع غذاهای پرچرب و استفاده از روغن های جامد و ….با تقویت سیستم ایمنی می تواند به اثربخشی بیشتر واکسن کرونا کمک کند .
برای ثبت نام واکسن کرونا می توانید با توجه به شرایط سنی اعلام شده از لینک زیر اقدام بفرمایید :
