Профилактика и лечение остеопороза.Магний и калий

Насколько важным является для усвоения кальция в кишечнике описание в статье про кальций. Объясняется это тем, что ионы магния регулируют активность паратгормона, который, в свою очередь, является одним из главных гормонов,регулирующих метаболизм кальция.

Паратгормон обесречивает процесс активного всасывания кальция в кишечнике и реабсорбцию ионов кальция в почках.

Кроме того, он регулирует образование активных метаболитов витамина Д, который является вторым важнейшим регулятором метаболизма кальция.

При дефиците магния активность паратгормона, следовательно и активность витамина Д, значительно снижается, в результате снижается обеспеченность организма кальцием вплоть до клинически выраженного дефицита.

Сребняя суточная дозировка магния 400-600мг

Калий

Калий является одним из главных озелачивающих компонентов пищи,этот ион, конкурентный по отношению к натрию, способствует реабсорбции кальция в почках и тем самым значительно снижает его выведение с мочой. Наоборот, при дефиците калия, который наблюдается у пожилых людей, потеря кальция с мочой резко увеличивается.

Средняя суточная дозировка 1000-1200мг

Источник:

Руководство по микронутриентологии

Ю.П.Гичев и Ю.Ю.Гичев

Глава 6.2.1

Продукты преимущественно окисляющего действия

Яйца

Морская рыба и морепродукты

Печень

Телятина

Сыр твердый

Продукты занимающие промежуточное положение

Крупы

Бобовые

Сыр мягкий и творог

Орехи

Сухофрукты

Продукты преимущественно ощелачивающего действия

Свежие фрукты и ягоды

Свежие овощи

Картофель

Молоко цельное

Молочнокислые продукты