Как забота о себе выведет вас на новый уровень жизни
В статье я расскажу, как за счет заботы о себе выстроить комфортный путь к цели, без страхов и насилия над собой.
Разберем, почему у вас до сих пор нет результата.
Скорее всего, вы проходили различные курсы, как профессиональные, так и по продвижению. Вам дали много знаний и информации, но не объяснили, что с этим делать. Нет ни системы, ни стратегии.
Открою секрет: сами по себе знания и инструменты не работают.
Необходимо работать с мышлением, иначе весь путь будет напоминать непрерывную борьбу с собой. Это приведет к прокрастинации и выгоранию.
Топ-5 запросов от моих клиентов:
- Не могу повысить чек
- Не выношу критику
- Боюсь совершить ошибку
- Меня не выберут, у меня мало кейсов и знаний
- Хочу быстрый результат, боюсь не успеть и упустить время
В основе этих страхов лежит неумение заботиться о себе и отсутствие навыка самоподдержки.
Забота о себе - это умение видеть свои потребности, выбирать из них приоритетные и удовлетворять их без чувства стыда.
Когда вы не заботитесь о себе на базовом уровне - не удовлетворяются ваши физические потребности. Страдает не только тело, но и эмоциональная часть.
Вы становитесь эмоционально уязвимы:
- не умеете отказывать, говорить нет. И тогда вы тот человек, который удобен для всех. Но до тех пор, пока удовлетворяете их потребности
- боитесь критики, поэтому стремитесь оправдывать чужие ожидания
- страшитесь оценок, поэтому не идете к новым целям, ведь может не получиться
- опасаетесь, что вас могут назвать эгоистом, потому что нас не учили заботиться о себе.
Забота и самоподдержка дадут вам возможность:
- понять свою ценность, для себя и для клиентов
- перестать скупать курсы, заявить о себе, как о специалисте
- осваивать новые шаги в продвижении и продажах без насилия над собой
- относиться к ошибкам, как к опыту, не винить себя за неудачи
- отделять хейт от конструктивной критики, не оценивать себя через комментарии и мнения других людей
- уверенно ставить цену на свои услуги без страха не дать результат и не оправдать ожидания
- продавать с комфортом и не бояться отказа.
Укрепляя свои внутренние опоры, вы с каждым днем становитесь устойчивее и можете в любом ситуации полагаться на себя.
Есть 4 причины, которые мешают заботе о себе.
-Не умеете обнаруживать истинные потребности и желания.
Когда контакт со своими потребностями нарушен, человек долго о себе не заботится, он разучивается хотеть. Желаний становится меньше, расстройств от отсутствия удовлетворения потребностей тоже меньше. Но и радости в жизни тоже никакой.
-Не имеете навыков получения желаемого. Не привыкли планировать, просчитывать перспективы и видеть возможности.
-Не знаете, как регулировать эмоции. Испытываете стыд или вину, когда делаете что-то для себя, а не для семьи.
-Критикуете себя. Только делаете что-то для себя - просыпается критический голос, который оценивает и обесценивает ваши действия.
Младенец не знает, хороший он или плохой, он не знает, как реагировать на те или иные события.
Самооценка и реакции появляются постепенно и строятся из мнения и поведения значимых взрослых.
Если за ошибкой следует критика - мы тоже будем себя критиковать.
Если же взрослый говорит: да, ты ошибся, давай подумаем, как исправить ситуацию - то в дальнейшем последуем этой стратегии.
Заботливый взрослый - не тот, кто будет прощать огрехи и потакать слабостям. Это тот, кто уложит вовремя спать, накормит вкусной едой, выведет на прогулку. Кто услышит детское "Мне неудобно, я устал, мне не нравится". А не отрежет сухое "Терпи".
Если нам не показали, как заботиться о себе, то мы и не умеем. Более того - на протяжении жизни ждем, когда придет этот заботливый кто-то и позаботится о нас. Вариантов много: начальник, муж, даже наши дети.
А все начинается с нас. Это самый верный и надежный путь: надеть удобную и теплую одежду, отрегулировать режим отдыха, подышать воздухом и подвигаться, даже сходить в туалет вовремя, а не когда доделаем дела.
А еще можно сказать себе:
-да, я иду в новое, я могу ошибиться;
-да, здесь стоило сделать вот так, в следующий раз я сделаю иначе;
-да, я предполагала, что по этому пути не стоит идти, но я получила опыт.
Таким образом, забота о себе - это умение сострадать, сочувствовать самому себе в сложной ситуации.
Что же делать?
Для воспитания сострадательно ума важно делать практики осознанности. Регулярность в этом процессе даст вам устойчивый и долгий результат, положит основу новым стратегиям, действиям, а значит - выведет на новый уровень во всех сферах.
Ниже делюсь с вами практиками, с которых начались мои изменения.
1. Практика радости и благодарности.
Ежедневно в конце дня записывайте:
Привычка благодарить и говорить «спасибо» себе, людям, миру учит нас останавливаться и радоваться тому, что есть. Помогает ценить то, что мы имеем. Учит замечать даже маленькие позитивные моменты и мгновения в нашей жизни. А из этих мгновений и мелочей и складывается счастье. Фиксация своих даже маленьких побед и успехов очень здорово повышает самооценку и учит уважать себя. Поэтому ведение дневника радости и благодарности приносит в нашу жизнь больше счастья, радости и гармонии. И в этом нет никакой магии , все дело в тренировке «мышцы благодарности» и фокусе внимания.
Уже через несколько дней вы заметите, что радости стало больше, а дни не пролетают мимо, вы проживаете их максимально. Не ищите грандиозные события, каждая мелочь имеет значение.
2. Критический голос
Старайтесь на протяжении дня отслеживать внутреннего критика: слова, фразы, эмоции. Попробуйте понять, кому он принадлежит. Скорее всего, это близкий вам человек, который таким образом проявлял заботу.
Вступите с ним в диалог, мысленно скажите: Я знаю, что ты беспокоишься, но ты делаешь мне больно. Скажи то же самое, не причиняя мне боль.
Переформулируйте фразы в более конструктивные и позитивные. Задайте себе вопросы: Что мне может помочь? Как я могу отвлечься?
Проанализируйте случившуюся ситуацию и спросите себя: Что было сделано правильно? Что можно было сделать иначе? Какой опыт я могу извлечь из этой ситуации, чтобы в следующий раз она не повторилась?
3. Практика осознанности 5-4-3-2-1.
С помощью этой практики вы сможете ощутить себя Здесь и Сейчас, услышите свое тело, замедлитесь. Ее можно делать где угодно: дома, на работе, на улице.
-найдите 5 разных цветов вокруг.
Небо, листва, цветущие растения, яркие детали интерьера.
Уверена, вы услышите не только обычный шум города, но и пение птиц или как ветер колышет листву.
-почувствуйте 3 телесных ощущения
Это может быть стук сердца или тепло от свитера. А, возможно, вы поймете, что резинка от брюк давит вам на живот или что вы голодны.
Даже если вам кажется, что ничего нет - это тоже результат, поскольку вы активировали обаняние.
Это может быть вкус недавно выпитого кофе, а может, вы вспомните давно забытый вкус и это будет поводом побаловать себя.
При регулярных практиках вы начнете видеть больше красок вокруг, подмечать детали. Научитесь лучше слышать тело и считывать его сигналы и желания.
Что дальше?
Вы можете ежедневно делать практики осознанности и скоро заметите, как меняются ваши привычные стратегии.
А можете уже сегодня записаться на БЕСПЛАТНУЮ диагностику. На ней вы поймете, как действовать, чтобы достигать поставленных целей. Разберу вашу ситуацию и дам пошаговый план действий.