Список продуктів, що ми їмо на зниженні ваги
● ЗАПИШІТЬ І ЗБЕРЕЖІТЬ ЇХ СОБІ:
✅Каші - гречка (зелена або середньої прожарки), рис (нешліфований, червоний, чорний, бурий), ячна каші, булгур, кус-кус, сочевиця, горохова каша, амарант, кіноа.
✅Паста (макарони) – з пшеничного або житнього борошна твердих сортів.
✅Хліб – без цукру та дріжджів у складі. Наприклад, гречаний, спельтовий, цільнозерновий, чіабатта. Якщо не може знайти – хоча б без ЦУКРУ.
Я купую Діабетичний, в ньому немає цукру і борошно обдирне.
✅Хлібці – без цукру та дріжджів у складі. На основі пшениці, гречки чи льону. Наприклад, ТМ "Росток", "Жменька" (є в Сільпо), "Жива кухня", "Finn Crips" (У звичайному супермаркеті – гречані або пшеничні – з кількістю вуглеводів нижче 65гр на 100гр
✅Сири - тільки білі - бринза, фета, моцарелла, адигейський
Пармезан та тверді, м'які сири з витримкою від року та жирністю не вище 45%
✅Кисломолочка - кефіри, сир і ряжанка до 5%
Сметана або вершки для приготування - до 10%
Молоко - тільки для приготування і лише безлактозне. В ідеалі – рослинне.
✅Риба – вся. Якщо жирних сортів – не більше 100гр на день. Морепродукти – всі.
Тунець консерви - тільки у власному соку
✅М'ясо - індичка, курка, телятина, язик, печінка, качка (грудинка), кролик.
✅Овочі – всі. Свіжі або шокової заморозки.
✅Фрукти, ягоди - всі. Свіжі чи сушені без цукру.
✅Горіхи, насіння - все, необсмажене, несолене.
✅Масла – рослинні, холодного віджиму нерафіноване. Кунжутне, оливкове, гірчичне, горіхове, лляне та ін.
✅Додатки до страв – хумус, тахіні, горіхові пасти, оливки, маслини, в'ялені томати.
✅Спеції – на основі трав (французькі, італійські, прованські), карі, куркума, фенхель. І свіжа зелень.
✅Соуси - замість кетчупу для страв - томатний сік, замість майонезу - грецький йогурт. Соєвий соус і гірчицю можна в невеликій кількості, так як у складі є цукор.