Прокачай здоровье в колесе баланса☺

Мы часто бегаем по кругу. Нам сложно увидеть, что происходит в нашей жизни и как мы можем повлиять на ход событий.

В круговороте времени, ежедневной суеты и бесконечных дел, остановиться крайне сложно, чтобы окинуть взглядом свою жизнь.

Именно сейчас наступил такой момент.

ПОРА ВЗГЛЯНУТЬ НА СВОЮ ЖИЗНЬ “С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЁТА”!

Ранее мы учили Вас формировать Колесо баланса жизни, более детально можно вспомнить по ссылке http://dybova.ru/koleco/ Теперь настало время подробно рассмотреть каждый сектор нашей жизни в отдельности.

Все начинается с нашего здоровья, поэтому и мы положим начало со здоровья!

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х гг. XX в. определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы таких факторов. На основе этого в 1994 году Межведомственная комиссия Совета безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения в Федеральных концепциях "Охрана здоровья населения" и "К здоровой России" определила это соотношение применительно к нашей стране следующим образом:

генетические факторы - 15-20%;

состояние окружающей среды - 20-25%;

медицинское обеспечение - 10-15%;

условия и образ жизни людей - 50-55%.

Как видно из статистики большая часть нашего здоровья состоит исключительно от наших условий образа жизни. Мы - основа нашего здоровья.

Здоровый образ жизни - есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций.

Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. При правильном питании пища наилучшим образом соответствует естественным технологиям усвоения пищевых веществ, выработавшимся в ходе эволюции.

Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т. д.) в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры.

Культура эмоций. Отрицательные эмоции (зависть, гнев, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, чувство благодарности и т. д.) сохраняют здоровье, способствуют успеху.

Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Поэтому, к сожалению, довольно часто люди лишь "пробуют" сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного. Так как здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.) и, наоборот, - постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить необходимыми консультациями, указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т. п.

В настоящее время наблюдается парадокс: при абсолютно положительном отношении к факторам здорового образа жизни, особенно в отношении питания и двигательного режима, в реальности их используют лишь 10%-15% опрошенных. Это происходит не из-за отсутствия валеологической грамотности, а из-за низкой активности личности, поведенческой пассивности.

Таким образом, чтобы добиться действительно хорошего результата и быть здоровым на протяжении всей жизни нужно выполнять 4 основных аспекта:

♣ следите за своим питанием: выявите норму калорий в день для Вашего уровня активности, наполняйте свой рацион витаминами, снижая количество потребляемых быстрых углеводов (фастфуд, шоколад, булочки), пейте воду ( и не обязательно вливать в себя по 3л в сутки☺) - помните у каждого свой индивидуальный организм и нужно правильно подбирать режим питания именно под него;

♣ увеличивайте вашу активность: если у вас сидячий образ жизни, подарите организму хотя бы 30 минут ходьбы и вы уже будете чувствовать себя лучше, сделайте в конце дня небольшую растяжку для вашего позвоночника. В современном мире уже придумано сотни и тысячи программ для тренировок, начиная от 5 минут. Все, что вам нужно, это просто начать!

♣ формируйте вашу культуру эмоций. Спокойствие духа и спокойствие тела - основа самообладания, умение оставаться совершенно спокойным во всех, даже очень сложных жизненных ситуациях. Также другую группу эмоциональных состояний составляют настроения человека. Настроение — самое длительное, или «хроническое», эмоциональное состояние, окрашивающее все поведение.

Для оптимизации эмоционального состояния психологи предлагают следующие методы: различные техники нервно-мышечной релаксации (расслабления), дыхательные упражнения (техники регуляции дыхания для снижения чрезмерного стресса), различные техники самовнушения, аутогенную тренировку (AT), медитацию, йогу и др.

♣ и последнее, пожалуй, самое главное - постоянное и последовательное выполнение каждого из пункта. Для удобства можно сделать трекер привычек или чек лист, использовать методику Кайдзен против лени, или принцип 1 минуты, или любой другой способ, помогающий достигнуть результат.

Каждый из нас может выбрать наиболее подходящий ему метод оздоровления нашего тела и разума и, применяя его, сделать свою жизнь более полноценной, эмоционально яркой, оптимально использовать энергию эмоций для достижения своих целей!