День 1

Ниже подробные задания на всю первую неделю марафона, с которых мы начнем повышать коэффициент Гармонии твоей жизни:

Задания для обязательного выполнения:

1) Для физической активности я записала для тебя отдельное видео утренней суставной гимнастики и Сурья Намаскар. 20 мин - вполне достаточно, чтобы проснуться и бодро начать день. Самое сложное в йоге - это расстелить коврик, поэтому будем делать вместе))

2) Соблюдай режим 8ми-часового сна, постарайся ложиться до 23 вечера. Молодость сохранится дольше, а от следов преждевременного старения не останется и следа.

3) Стакан тёплой фильтрованной воды с лимоном с утра до завтрака поможет проснуться жкт. Купи красивую бутылочу для воды, чтобы пить каждый день (в идеале 2 л воды в день). Вода поможет избавиться от токсинов, сохранит тонус кожи, красивую фигуру и здоровье органов.

Задания со звёздочкой, для самых старательных:

*Если тело требует дополнительной нагрузки - я записала для тебя короткий комплекс растяжки. Чтобы твоё тело было гибким, пластичным, а шпагат - естественным. Делай растяжку через день и увидишь результат уже после первой недели.

*Запланируй дату и бюджет в органайзере на поход в клинику к диетологу для сдачи чек-апа на дефициты. Приём узких специалистов на плановый осмотр (гинеколог, стоматолог, маммолог). Это важно для твоего будущего.

*Детокс на всё время марафона - исключи из рациона сахар ( и фруктозу, всё, что способствует брожению), глютен, молочку (молоко, сыр, йогурт), любые стимуляторы - такие как алкоголь, кофе. Или уменьши дозировку, чтобы пронаблюдать свои ощущения.

*Напиши развернутое эссе “Как я могу внедрить в свою жизнь полезные привычки, связанные со здоровьем” - правильное питание, спорт, чекап, режим сна. В эссе опиши подробнее: экологичный и понятный способ, как быстро внедрить новое в свою жизнь, обещание самой себе улучшить своё здоровье, первые шаги, которые можно сделать уже в этом месяце (отказаться от сладкого, сдать гормоны, ложиться и вставать на час раньше, бегать по 30 минут и тд) и планирование - когда и во сколько внедрить привычку. Также важно написать, почему это важно для тебя, что будет, если ничего не поменять, насколько удовлетворена собой в сфере здоровья по всем пунктам.

Супер! Тебя ждет мощная неделя перестройки - что-то ты успеешь выполнить прямо сейчас, что-то запланируешь на выходные или на месяц вперед, рассчитав бюджет. Да, что-то будет сделать нелегко, что-то нужно вводить постепенно, но.. Одно ясно точно - ты сдвинешься с точки А и запустишь своё Колесо Фортуны в сторону лучшей реальности В. Ты - инициатор изменений в своей жизни, и сегодня мы все вместе закладываем твёрдый фундамент лучшей жизни. Скоро ты почувствуешь изменения.

Поделись в общем чате с девушками о своих успехах: 

- скинь фото новой бутылочки с водой, 

- таймлапс или фото утренней гимнастики,

- скрин экрана, во сколько легла спать.

Ещё одна секретная техника успехов - это отчёты:

Их тебе обязательно нужно будет писать после каждого дня марафона

1) опиши развернуто свои ощущения от 1ого дня в общий чат, а также впечатления от выполнения заданий

2) (По желанию) подготовь эссе о прошедшем месяце (30 днях), которые предшествовали старту марафона. Поделись, какое у тебя было настроение, мысли, состояния в этом месяце. Как себя чувствовала, что думала о своих желаниях, мечтах, целях, что беспокоило? Нам понадобится это позже, для анализа твоих результатов. Поэтому пиши максимально честно.

Делиться - это секретная техника, которая вызывает эйфорию от сделанного, и в следующий раз мозг сам толкает тебя на новые свершения.

До встречи завтра!