День 5
Домашнее задание на сегодня:
1) Выделить специально 15 минут, чтобы разрешить себе ничего не делать и “поблуждать” в мыслях. Сядь, посиди и подумай “ни о чем” - куда устремилась твоя мысль? Запиши её.
2) В течении дня, как вспомнишь, выписывай все блуждающие мысли в телефон. Те, что пришли в голову мимоходом, сами собой.
3) Вечером проведи ревизию. Нарисуй таблицу в 3 колонки. Рассортируй все записи по трем колонкам. Классно, если ты отмаркируешь их разными цветами: см. таблицу.
Все мысли 1ой колонки - о людях, которые ждут или делах, которые нужно совершить, но откладываются (помыть пол, позвонить маме, дошить халат).
Мысли 2ой колонки - вредные, деструктивные мысли, которые ограничивают твои возможности. Мозг не любит тратить силы впустую, поэтому мысли, отмеченные как бесполезные, он думать больше не станет (мне одиноко, я не красивая, он меня бросит, Светка не так на меня посмотрела).
В 3ей колонке важные мысли - с которыми ты не знаешь как сейчас справиться (как получить повышение, когда закончится кризис, куда поехать в отпуск).
Задание со звездочкой:
Для тех, кто хочет эффективно поработать над выписанными мыслями.
*Мысли 1ой колонки - рассортируй по дням недели и месяца и выпиши в свой планировщик. Так мозгу не нужно больше волноваться и напоминать тебе о них. Теперь он знает, когда ты сделаешь эти действия.
*Мысли 2ой колонки - выписать на отдельный листок и ритуально сжечь на улице, развеять по ветру) Разрешить мозгу, больше не думать о таких глупостях. Реагирует мгновенно.
*Непростые мысли 3ей колонки - выписать и пока отпустить. Нет смысла прокручивать их бесконечно, натыкаясь на те же тупики. Скажи себе: “Я вернусь к решению, когда поступит новая информация и ресурсы. Я подумаю об этом тогда-то”. Или второй вариант - прямо сейчас найди эксперта или специалиста, который поможет решить тебе надоедливый вопрос. Запишись на встречу и консультацию.
После заполнения таблицы ты почувствуешь необычайную свободу мысли и лёгкость в голове. Теперь ты сможешь любые новые размышления мысленно маркировать одним из 3х цветов, отправляя их сразу же в органайзер, воображаемую корзину или в заметки на паузу.
Отчет:
Поделись в общем чате: Легко ли было отслеживать мысли? Что нового ты заметила? Как изменилось состояние после заполнения таблицы? Получается сразу маркировать новые мысли в воображении? - эти вопросы помогут твоему мозгу быстрее создавать новые нейронные связи и развиваться. А фото или бумеранг таблицы наглядно покажет объём проделанной работы. Моя рекомендация на вечер: посмотреть фильм “Мирный Воин” в семейном кругу, если ещё не видела) Жду с нетерпением отчётов, готова радоваться твоим успехам)
Завтра уже 6ый день, веришь? Увидимся завтра.