Как изменить свои привычки, когда ты всю жизнь делал по-другому? 

5 лет назад я начала изучать жизнь успешных людей и стремиться к их образу жизни - мышлению, привычкам и результатам.

Многое уже точно получилось: из маленькой неуверенной студентки на, которая на первом же курсе поняла, что поступила не туда - я доросла до взрослой и самостоятельной девушки, которая занимается любимым делом, зарабатывает деньги и получает признание клиентов.

Но вот что долгое время оставалось для меня загадкой: почти каждый из тех, чьих жизнь меня привлекала, говорил что очень важно соблюдать режим сна, быть дисциплинированным, заниматься спортом и правильно питаться.

Я искренне не понимала КАК ИМ ЭТО УДАЁТСЯ? Я умела много работать, даже слишком, но вот ложиться спать в 22:30 - было похоже на сказку для детей.

Спойлер, у меня получилось: мое утро начинается в 6-7 утра, а вот это мой трекер привычек сейчас

Итак, как же всё-таки стать тем человеком, который просыпается с рассветом, читает книгу и заканчивает все свои дела к обеду? (это я себя так описала, у вас может быть свой вариант), в любом случае - давайте разбираться.

Пункт №1. Видеть цель. У вас всегда должен быть четкий ответ ЗАЧЕМ ИМЕННО ВАМ делать ту или иную привычку?

Потому что кто-то сказал, что это важно и приведёт меня к успеху - не подходит. Как и варианты: это полезно, так делают все богатые/стройные/успешные люди. Тоже не подходит.

Вам нужна понятная и убедительная причина - мотивация, то есть сложенная в голове цепочка, в которой вы хотите X и получаете это если соблюдаете Y.

У меня, например, есть своя стратегия - это последовательный план действий, где я хочу достичь 5 ключевых целей. И одна из них связана с медийностью, блогом, созданием канала на YouTube.

Я задала себе вопрос "какие навыки мне важно развить, чтобы получить столько аудитории и медийности?"
Ответ был такой:
- создавать контент регулярно = привычка вести сторис
- планировать и реализовывать запуски = привычка планировать каждый день
- выбирать смелость и действия = привычка каждый день работать с мышлением

Если я каждый из этих навыков смогу развить Х10 от текущего, я добьюсь любой своей цели в медийности, без них никак. И тогда у меня больше нет вопроса "делать" или "не делать".

Пункт №2. Так мы плавно перешли к следующему пункту: принять решение. Да, теперь вариант "я попробую" не работает, это не про принятое решение.

Здесь я остановлюсь чуть подольше и расскажу как я приняла решение.
Принять решение - это встать во взрослую позицию и договориться с собой, что теперь вы живёте так. Это только ваше решение, вы осознаете зачем вам это нужно и поддержите себя на этом пути.

Мой пример: возьмем привычку ложиться до 22:30 и вставать в 6:30 утра.
Разложим по шагам и снова вернемся к моей стратегии.

1. Я уволилась из найма и у меня ушел основной источник дохода, сейчас я выстраиваю свое дело и полностью перехожу в коучинг. Для того чтобы можно больше людей узнали обо мне и у меня были классные клиенты мне нужно регулярно создавать контент (кстати, ещё одна новая привычка).
2. У меня уже был опыт, когда я создавала контент днем/вечером и я заметила, что я растягиваю этот процесс, так как вечером сложнее и больше соблазнов, ведь друзья зовут куда-то и тд. В итоге я заканчивала совсем поздно после 12, а ведь хочется ещё отдохнуть и в итоге ложилась после 1-2 ночи.
3. Вставала я тоже поздно и заметила, что так мне меньше хочется работать, меньше энергии и продуктивно, меньше дел смогу сделать. Таким образом я буду реализовывать свою стратегию гораздо медленнее или выгорю! (а это критично, когда ты сам создаешь свои деньги).
4. Я провела эксперимент и начала ложиться раньше, мой организм получал больше меланина (я это прочувствовала, а не потому что знаю) и начала сама просыпаться раньше естественным образом. И я удивилась, что энергии во мне стало больше, дел я успеваю сделать тоже больше, ден кажется длиннее и весь вечер я свободно посвящаю себе. Я ощутила, что с ранними подъемами я будто обладаю тайным знанием или сокровищем, которое дано не всем.
5. Потом на праздниках случился откат, так как моему парню не нужно было с утра на работу и мы дольше смотрели кино, болтали. И я снова ощутила эмоциональный спад от поздних подъемов - ужасное чувство на контрасте с естественным утренним пробуждением.
6. Таким образом я НА СЕБЕ ОЩУТИЛА обе стороны медали и приняла решение, что теперь всегда и независимо от обстоятельств я ложусь в 22:30 и этого времени достаточно, чтобы с утра я встала счастливая и веселая в районе 6-7 утра. Мой организм перестроился за считанные дни.

Пункт №3. Формировать привычки из любви к себе.

К сожалению, практика показала, что для многих это самый сложный пункт. Ведь мы не умеем - нам сложно любить себя, относиться к себе бережнее и из такого отношения выбирать свои привычки. Сейчас на примерах покажу что это значит.

Примеры привычек НЕ из любви:

• я хочу правильно питаться и похудеть, чтобы нравится себе (дословно: я сейчас себе не нравлюсь)
• мне надо регулярно заниматься спортом (мозг с легкостью делает когда "хочу" и очень сопротивляется когда "надо". потому что в слове "надо" нет желания = любви)
• если я буду каждый день вести сторис, то потом стану популярным блогером (звучит как: на самом деле сторис меня мало волнуют, я хочу признания и исполнить свою мечту)

Давайте поменяем мышление с фокусом на любовь:

• я люблю свой организм и не могу его засорять, разберусь в вопросе питания и буду выбирать более полезную еду
• я хочу помочь своему телу держать тонус и добавить немного энергии для текущих задач, поэтому добавлю себе пару тренировок в неделю и буду наслаждаться процессом
• я хочу стать известной и богатой, хочу показать людям свои таланты и оказать ценность - буду регулярно вести сторис, чтобы помочь себе в этой миссии и дать возможность людям узнать меня получше

Примеры моих реальных привычек из любви: - я такая красивая, хочу радовать свою внутреннюю женщину каждое утро, поэтому добавлю в свою жизнь утреннюю рутину и буду ухаживать за кожей
- по стратегии я планирую много работать, поэтому добавлю в трекер привычку качественно отдыхать каждый день, она поможет мне быть в балансе и не чувствовать выгорание, буду вставать работы "слегка голодной" и ждать завтрашний день
- у меня сейчас непростой этап трансформации в жизни и чтобы себя поддержать, я добавлю привычку работать с мышлением каждое утро

Лайфхак: Если сложно найти привычки по-любви, представьте, что вы их придумываете для своего ребёнка или самого любимого человека.
И главное - недостаточно просто придумать правильную формулировку, нужно искренне так считать.

Пункт №4. Создавайте вокруг себя среду и условия, которые помогут в формировании привычек.

В самом начале очень важно помочь себе перестроиться, для этого создайте условия, в которых вам легче будет делать свои привычки, к каждой нужен отдельный подход.

Например, чтобы в 22:30 уже быть в кровати, что сделала я:
- распечатала трекер и отмечаю в нем каждый день, чтобы наглядно видеть как соблюдаю привычку
- поставила на телефоне режим сна с 21:30
- приняла решение заканчивать все дела не позже 20:00, чтобы успевать отдохнуть и добавить что-то интересное на вечер, ощутить радость жизни
- попросила своего молодого человека меня поддержать и ложиться вместе со мной (он поддерживает, но если бы нет - я все равно бы ложилась сама в нужное время, и так бывает иногда), вы можете тоже кого-нибудь привлечь, главное не привязывать сильно свою дисциплину к другому человеку.
- убрала все встречи после 21:00

А ещё придумала прикольную игру и предложила ее парню. Дарю идею вам!
Суть игры: мы с Максом взяли по 3 привычки (у нас они разные) и написали их в трекер. Каждый закрашенный кружочек - это 1 балл. За собранные баллы можно получить 3 подарка (маленький за 25 баллов, средний за 50 баллов и большой за 100 баллов). Когда кто-то собирает нужное количество баллов, его партнер по игре дарит ему соответствующий подарок. Мы друг друга знаем и доверяем, поэтому у нас подарки были тайными. Вы можете сделать по-другому ;)

Пункт №5. Уберите всё лишнее и дайте себе время.

Итак, если привычки, которые вы хотели внедрить не прошли проверку по пунктам 1-3 в этой статье (хотя бы по одному из них), убирайте эти привычки. Сейчас они лишние, это правда так. Оставьте только то, что вам правда нужно.

Например, я раньше ставила себе привычку регулярно читать, а сейчас убрала (хотя читаю почти каждое утро, но эта привычка больше не является обязательной для меня), так как у меня нет цели связанной с этой привычкой.
И в итоге мне понадобилось 3 месяца практики и познания себя, чтобы найти именно те привычки, которые делать сейчас для меня удовольствие!
А так выглядели мои первые 2 листа - это ведь круче, чем ничего. Согласны?

Ещё кое-что мне помогло: управление временем

Я поняла, что мне удобно делать привычки друг за другом и сейчас у меня они разделены на 3 группы. Утром я сразу делаю первые 4 привычки (утренняя рутина, тренировка мозга, план на день, работа с мышлением), затем днем я закрываю ещё 2 (учеба и контент) и к вечеру остаётся ещё 4 (отдых, вечерний отчет, зубы с гелем и сон). Час утром, днем на учебу и работу побольше, час вечером. Но из этого и состоит моя жизнь) ведь наша жизнь - это сумма наших привычек

И самая распространенная ошибка: требовать от себя идеального результата, закрашенных кружочков ОТ и ДО каждый день.

! Суть в том, что вам не надо ставить определенное число дней на привычку и начинать заново, если вы пропустили один день. Не путайте привычки (когда вы потихоньку внедряете в жизнь новое на регулярной основе) и личные челленджи (когда вам нужен временный рывок), иначе вы так никогда их не внедрите.

Заключение

В формировании привычек важно продолжать путь, даже если вы пропустили одну остановку - просто продолжите в следующий день и закрасьте кружочек. У меня тоже сначала были пропуски, я их и сейчас допускаю и нормально к этому отнесусь.

Успех каждого моего дня на 10/10 из всех привычек трекера пришел на третий месяц эксперимента, когда я прошла и осознала весь путь с 1 по 5 пункты этой статьи, убрала лишнее и помогла себе правильным отношением.

Чек-лист для проверки вашей привычки:

1. Я знаю какая моя самая главная цель? Без какой привычки результат в этой цели невозможен?
2. Я правда сейчас принимаю решение её внедрить в свою жизнь? И на 100% чувствую, что для меня сейчас это важно?
3. Я формирую эту привычку из любви?
4. Мне удалось создать среду для формирования этой привычки? Чтобы мне было интересно и приятно
5. Я буду продолжать, даже если пропущу несколько дней?

Если все 5 ответов "Да", вы всё сделали правильно!

Довольно глубокая получилась статья, я очень старалась! Если у вас будут вопросы, напишите мне и я подскажу. А если статья для вас оказалось полезной, тоже пишите, мне будет очень приятно это узнать.

написать в телеграм https://t.me/VictoriaNarushevich

инстаграм https://instagram.com/victoria.narushevich

Оставайтесь на связи ваш коуч, Вика🤍