С чего начать тренировки дома
Вне зависимости от того, какого именно результата вы хотите достичь, следует помнить, что начинать любые тренировки нужно с малой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Такой подход позволяет избежать травм, растяжений и, что немаловажно, при занятии спортом в домашних условиях, потери мотивации к тренировкам.
Перед началом выполнения упражнений необходимо делать разминку, благодаря которой вы сможете разогреть мышцы и связки, подготовив себя к дальнейшим упражнениям. Не стоит пренебрегать данной частью тренировки, поскольку это может негативно сказаться на организме и на эффекте от тренировки. Разминка не займет у вас много времени, зато поможет достичь полезный эффект от занятий.
После тренировки лучше всего выполнить упражнения на растяжку, которые улучшают эластичность мышц и подвижность суставов, а также ускоряют процесс восстановления организма после тренировки. Растяжка помогает легче переносить боль в мышцах после силовых упражнений, благодаря чему вы сможете своевременно вернуться к регулярным занятиям.
Теперь же поговорим непосредственно о том, на какие упражнения и какой спортивный инвентарь для дома стоит обратить внимание. Базовые комплексы упражнений на проработку всех групп мышц и общее укрепление организма подойдут тем, кто хочет иметь подтянутую фигуру, но не склонен к интенсивным физическим нагрузкам. Разделить такие базовые упражнения можно на следующие виды:
1. Силовые упражнения
Это разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц, рост мышечной массы. К ним относятся упражнения на пресс (подъем корпуса, косые скручивания, подъем вытянутых ног, планка и т.д.), отжимания (классические, отжимания с колен, либо отжимания с хлопком), приседы и полуприседы, а также упражнения с дополнительными весами.
Для разнообразия своих силовых тренировок особенно рекомендуем обратить внимание на следующий спортивный инвентарь для дома:
Упражнения с собственным весом могут в определённый момент наскучить, поэтому для разнообразия силовых тренировок подойдут гантели и гири. С данными фитнес-снарядами можно выполнять огромное количество упражнений, поэтому лучше всего выбирать либо наборные гантели, чтобы оперативно менять вес снаряда по необходимости, либо обзавестись сразу несколькими весами.
Эспандеры – это компактный и универсальный спортивный инвентарь для дома, который также удобно брать с собой на улицу или в путешествие. Упражнения с эспандером могут быть самыми разными: можно выполнять сведение-разведение лопаток, тяги руками или жим ногами, за счет чего происходит укрепление различных мышечных групп.
Утяжелители позволяют увеличивать нагрузку на определенные группы мышц во время выполнения упражнений, а также повысить выносливость.
Основная задача упоров в процессе тренировок сводится к увеличению амплитуды движений во время выполнения отжиманий, а также к снижению нагрузки на запястья, во избежание случайных травм.
Гимнастический ролик – это универсальный спортивный инвентарь, который позволяет качественно и эффективно проработать мышцы брюшного пресса и спины, а также способствует укреплению мышц и связок рук.
Стоит также отметит, что гимнастическим роликом нередко пользовался в своих тренировках популярный актер и мастер боевых искусств Джеки Чан.
Кардио-упражнения способствуют тренировке сердечно-сосудистой и дыхательных систем человеческого организма, вместе с тем позволяют сжигать излишки жира и повышают выносливость.
Для разнообразия кардио-тренировок рекомендуется использовать следующий фитнес-инвентарь:
Прыжки на скакалке способствуют развитию координации и выносливости, а также позволяют улучшить кровоток и укрепить мышцы всего тела, не говоря уже о том, что такая кардио-тренировка позволяет быстро и эффективно сбросить вес.
Степ-платформа имитирует подъем по лестнице, за счет создает достаточно интенсивную нагрузку на мышцы ног. Также платформа подходит для использования во время отжиманий или растяжки. За счет небольшого веса и компактного размера степ-платформа прекрасно подходит для использования дома.
Диск-платформа и балансирующий диск способствуют развитию координации движений и укреплению опорно-двигательного аппарата, за счет чего являются популярным фитнес-инвентарем для тренировок с детьми. Диск-платформа позволяет укрепить мышцы и выровнять осанку, а вдобавок повысить тонус мышц.
Утяжелители и гантели также отлично подходят в качестве вспомогательного инвентаря во время занятий фитнесом, а для того, чтобы уберечь руки от возникновения натертостей и мозолей, а также избежать выскальзывание гантели во время интенсивных упражнений, лучше всего использовать перчатки для фитнеса.
Для занятий йогой, а также для стрейчинга прекрасно подходят:
Первый и самый важный спортивный инвентарь для дома для всех, кто желает заняться йогой или растяжкой. Коврик для йоги предназначен для выполнения упражнений на полу, поскольку помогает избежать ненужное скольжения рук и ног во время тренировок, а также смягчает нагрузку на позвоночник, руки и колени во время выполнения упражнений с опорой на них.
Фитбол позволяет выполнять упражнения на растяжку, как следует растянуть спину и поясницу, а также выполнять упражнения на пресс и спину на нестабильной поверхности, которая способствует эффективнее прорабатывать группы мышц.
Массажер после интенсивной домашней тренировки позволяет улучшить циркуляцию крови, за счет чего происходит повышение тонуса мышц и снимается боль в мышцах, благодаря чему процесс восстановления после тренировки проходит значительно быстрее.
Надеемся, что данная статья была полезна, и с помощью нее вы смогли подобрать для себя подходящий фитнес-инвентарь для вашего домашнего спортивного зала.
Источник - https://atletika-sila.ru