Хит-рецепты для тонкой талии
Только не удивляйся, да, именно на таких рецептах стройнеют мои клиенты.
К каждому рецепту я прилагаю БЖУ и калорийность. Это важно для наполнения организма.
Если у тебя еще нет вафельницы, обязательно купи. Ссылка(стоимость примерно 1000 руб)
Используй эти блюда на завтрак, обед или ужин. Да, и даже вафли можно есть на ужин. Но не на ночь!
Секрет каждого блюда-учитываю ГИ( гликемический индекс) и хим. состав. Именно поэтому мы так легко корректируем форму тела, не испытывая голод.
В 1 порции: Ккал 444 Ккал БЖУ 35\21\23
Ингредиенты на 1 порцию
1 яйцо
тесто фило (или лаваш тонкий) 40 г
творог 5% 150 г
соль, перец чесночный, зелень по вкусу
Приготовление
➡️яйцо размешать в чашке
➡️влить в творог с большую часть яйца, остаток пойдет на смазку
➡️добавить соль, специи, по желанию зелень, размешать и распределить произвольно на тесто
➡️свернуть в ролл и потом в улитку. Промазать кисточкой или пальчиками оставшимся яйцом. Запекать в предварительно разогретой духовке 30-35 мин. До румяной корочки.
Это блюдо очень быстрое, сытное, и невероятно вкусное. В одной порции 35 г белка. Вот вам и бомбочка!
Тесто Фило ты найдешь в магазине ВкусВилл или в Вайлдберис. Оно невероятно тонкое и легкое. Благодаря этому мы и регулируем количество теста, а именно используем его по миниму.
Готовь сразу несколько порций 👌
В 1 порции: Ккал 283 Ккал БЖУ 8\10\36
Ингредиенты на 2 порции
1,5 средних яблока
1 груша
грецкий орех 10 г
масло сливочное 10 г
корица молотая щепотка
лаваш тонкий 80 г
яйцо 1 шт
стевия
Приготовление
➡️очистить фрукты и тушить на сливочном масле 2 - 3 минуты на медленном огне, добавить стевию для большей сладости
➡️добавить корицу, измельчённые орехи и тушить до мягкости фруктов
➡️белок отделить от желтка. Белок взбить вилкой, вылить на лаваш и размазать по всей поверхности выложить получившуюся начинку на лаваш, завернуть в рулет и смазать желтком
➡️выпекать при температуре 180 градусов примерно 15-20 минут.
Стевия бывает разная, даю тебе проверенную👌Она очень сладкая и без привкуса, расход минимальный.
В одной порции: Ккал 434 БЖУ 29/23/26
Ингредиенты на 1 порцию
творог (в брикете) 100 г
яйцо 1шт
шоколад горький 10 г
масло кокосовое 5 г
мука кокосовая 10 г
мука нутовая 20 г
кокосовая стружка 5 г
стевия по вкусу, разрыхлитель 3-4 г, соль (мини щепотка), ваниль интенсив 1 г
Приготовление:
➡️духовку заранее включить на разогрев.
➡️творог смешать с яйцом, добавить все специи, перемешать, затем муку и перемешать. Нарубить шоколад и добавить в тесто.
➡️разделить тесто на 4 части. Мокрыми руками сформировать лепешки.
➡️выложить на пергамент, запекать 15 мин, при температуре 180 гр.
Очень сытно. Вся порция для завтрака 4 печенья, или 2 печенья на перекус
Кокосовая мука и нутовая продается в Вайлдберис и не только. Нутовую муку можно заменить на пшеничную цельнозерновую по желанию.
В одной порции: Ккал 357 БЖУ 43/23/11
Ингредиенты на 1 порцию
баклажан 80 г
куриное филе 140 г
бекон 30 г
соль, перец
помидор 200 г
масло оливковое 5г
кунжут 5 г
Приготовление:
➡️баклажан очистить и нарезать продольными ломтиками, 2 брусочка, как на фото. Готовьте сразу больше😉
➡️куриное филе, нарезать на удлиненных 2 кусочка по 70 гр, накрыть пленкой и отбить хорошенько, не жалея👌
➡️пальчиком присолить баклажан и отбитое филе, поперчить по желанию
➡️филе навернуть на баклажан и сверху завернуть 1-2 полосками бекона, по диагонали
➡️запекать в духовке на пергаменте, примерно 45 мин, до румяной корочки при температуре 180 градусов.
➡️из помидора делаем салат и подаем с рулетиками.
В одной порции: Ккал 400 БЖУ 37/18,5/19,5
Этот рецепт родился, после отпуска в Сочи. Только мой вариант идеальный для снижения веса и просто, чтобы вкусно покушать.
Ингредиенты на 2 порции
яйцо 2 шт
творог в брикете 230 г
сыр тофу 60 г
сыр твердый 40 г
соль щепотка
лаваш 70 г
Приготовление:
➡️смешать яйцо, творог, щепотку соли и тофу измельченный на терке
➡️лаваш разделить на 2 части
➡️распределить творог на оба лаваша
➡️выпекать на пергаменте, в предварительно разогретой духовке 20-25 мин
Держитесь, вторую порцию не ешьте сразу!
Можно начинку хранить в холодильнике и выпекать по одной. Идеально подходит не только для завтрака, но и для ужина! Белок 37 гр на порцию! Это огонь!!!
Ну и пора пробовать наши знаменитые похудательные вафли!
В одной порции: Ккал 315 Ккал БЖУ 17,5\11\32
Ингредиенты на 2 порции( 8 штук)
яйцо куриное 2 шт
банан 1 шт
йогурт греческий 130 г
мука рисовая 30 г
мука овсяная 30 г
какао "золотой ярлык" 30 г
стевия по вкусу 1-3 г
разрыхлитель 1 ч ложка
Приготовление
➡️банан размять вилкой (или в блендере) и сбрызнуть лимонным соком
➡️добавить йогурт, яйца и все сухие ингредиенты, перемешать
➡️спреем (или кисточкой) нанести масло на поверхность вафельницы (если не новая!). Жарить по 2-4 мин по 2 шт
Вкусно, быстро и полезно!👌 И очень сытно.
В одной порции: Ккал 413 БЖУ 43/17/15
Ингредиенты на 2 порции
куриный фарш 200 г
творог в брикете 200 г
мука овсяная 30 г
молоко 30 г
яйцо 1 шт
помидор 1 шт
соль,перец , чеснок, зелень по вкусу
йогурт греческий 100 г
Приготовление:
➡️яйцо, творог, фарш, молоко перемешиваем, добавляем соль, специи зелень
➡️включаем вафельницу, добавляем муку и разрыхлитель, перемешиваем
➡️выпекаем по 5 мин , мощность выше средней, если есть регулировка.
➡️делим на 2 части, вторую часть упаковываем герметично. Подаем с йогуртом и помидором для сочности.
Ну как тебе рецепты? Пробуй, хрусти и наслаждайся вкусами каждый день!
Приглашаю в мой канал: регулярно выходят новые рецепты, подкасты и мотивация к стройной жизни.
Если хочешь быстрый и надежный результат, приходи в мой клуб Body-Trend, чтобы сделать тот результат, о котором ты мечтаешь! Вместе сделаем ТЕЛО ТВОЕЙ МЕЧТЫ реальностью!
Напиши мне, если у тебя возникнут вопросы https://t.me/vita_ladyfit