Я не наелась!
Что делать, если я ем по рациону и все равно голодна?
У кого не открывается видео, смотрим здесь. В видео раскрыла понятие ощущения голода.
Итак, голод делим на 2 типа: настоящий и ложный.
Настоящий, когда желудок урчит, после последнего приема пищи прошло 3-4 часа.
Ложный голод: сигнал об отдыхе, расслаблении, отсутствии радости долгое время, потребность в дофамине, в животе не урчит.
Первое, что мы делаем, пьем воду. Полный стакан. Голод исчезает на какое-то время.
Сморим на часы, сколько осталось до следующего приема пищи? Если 1-1,5 часа, лучше ничего не есть, особенно в первой половине дня. Чай, кофе, цикорий. Пейте поочередно до обеда.
Если сразу после обеда, сильно тянет на сладкое, достаем запасы. Их заранее нужно приготовить(1 конфетка-пастила или 1 яблоко, 1 груша, 1 апельсин, 1 мандарин, 5 слив. Не все сразу, а что-то одно. Запиваем чаем, кофе. Голода точно не будет!
Далее спокойно едим перекус, примерно в 16-17:00. До перекуса бокал воды.
После перекуса, у нас самое радостное событие. Мы возвращаемся домой, в родные стены, где вас любят и ждут. И вот тут может понестись...
...Состояние расслабления, больше нет коллег и начальников и так хочется расслабиться.
Как расслабиться? Конечно едой. Самый быстрый способ. Открой шкаф, а там конфетка или печенька. Открой холодильник, а там что-нибудь можно достать подрезать и сразу съесть. Никто не зажигает свечу и не медитирует после работы, все бегут есть и снимать напряжение дня.
Ужин никто не отменял, он тоже будет. Перекус что попало+ужин=невидимый передоз калорий. А кажется, что все в порядке.
Ужин нужно приготовить заранее или хоть подумать о нем. Продукты точно вас должны ожидать. Если вы голодная будете носится по магазину, голодные глаза купят даже то, что вам не нужно вовсе.
А если вы пришли домой, а там все готово, то вы едите, как королева, а не носитесь, как белка в колесе.
А вы попробуйте. Делегируйте покупку продуктов мужу, детям (если взрослые), а лучше дайте работу компетентным людям. Пока вы в офисе, пальчиками кликаем по продуктам и делаем заказ, оформляем доставку на нужное вам время. Приходим домой и приходит специалист по доставке.
стоимость его работы уже заложена в стоимость продуктов. Не стесняйтесь, пользоваться этой услугой почаще.
Поужинали, хорошо, сытно. Прошло пару часов. А может что-то еще съесть?
И вот опять, хочу-не могу. Достаем из холодильника 2 огурчика+2 криспа. Хрустим и радуемся, что скоро спать и отдыхать. Дайте своим органам отдохнуть,они тоже заслужили. Не перегружайте их.
Вот такие мысли могут пробегать у вас в течении дня.
Заведите дневник и контролируйте себя. Выписывайте все перекусы.
Помните вам не нужно есть столько, сколько возникает потребности. Это привычка. И ее нам закладывает общество, социум и бизнес продаж в сфере питания.
Вы лучшие. вы знаете все секреты и ваше питание, под вашим контролем и влиянием!