Как прожить праздничное застолье и сохранить стройность?
Девушки, вчера у нас дома была настоящая рождественская традиция: стол ломился от вкусностей. Вареники трёх видов (и все очень вкусные), наша любимая "кутя", которую мы готовили вместе с мамой, рыбка, салаты, горячее с картошечкой, и, конечно, десерты. Всё это сопровождалось тёплой атмосферой семьи. Ну как тут устоять?
Сегодня утром я встала на весы и увидела +400 г. И знаете, что? Я улыбнулась. Потому что понимаю: это абсолютно нормально.
Почему прибавка веса после праздников — это нормально?
📌 Жидкость. Углеводы, особенно в сочетании с солью, задерживают воду. Даже если вы не переели, организм всё равно "сохранит" немного лишнего.
📌 Наполненность. После праздничного застолья кишечник немного переполнен. Это временно и легко корректируется.
📌 Баланс. Это не жир, а естественная реакция организма на праздничное изобилие.
Раньше я бы, возможно, паниковала. А сейчас понимаю: всё это уйдёт, если вернуться в привычный режим.
Что я делаю сегодня?
Мой план после вчерашнего застолья выглядит так:
1️⃣ Стандартное питание.
Утром я начинаю с воды, чая матча, утренних БАД, потом — хороший плотный завтрак. Обед, возможно, пропущу, или это будет лёгкий перекус. На ужин — привычная порция.
2️⃣ Физическая активность.
Сегодня у меня нет времени на спортзал или кардио тренировку. И это нормально. Главное — не переедать и не создавать новых "накоплений".
3️⃣ Не запрещаю себе вкусное.
Если вечером захочется что-то погрызть(я работаю до поздна), выберу что-то лёгкое: фрукты, или даже иногда меренгу, или несколько орешков. Главное — держать дневной баланс.
Как я училась контролировать аппетит?
Когда-то я, могла "есть глазами". Помню, как на застольях хотела попробовать всё и сразу, а потом чувствовала тяжесть. Теперь я по-другому:
🍴 Кладу на тарелку по одному варенику каждого вида. Беру маленький кусочек рыбы, чуть-чуть салата, потому что знаю, что ещё хочу попробовать десерт.
🍴 Не беру больше, чем может вместить мой желудок. Если понимаю, что "глаза хотят", но уже сыта, говорю себе: "Окей, возьму с собой на завтра".
Это помогло мне научить свой организм слушать сигналы сытости. И сейчас это уже работает на автомате.
Я делюсь этим не для того, чтобы показать, как "правильно", а чтобы вы увидели: этот процесс — не про ограничения. Это про осознанность.
Научив организм слышать сигналы сытости, вы получите результат, который сохранится на всю жизнь
Как быть, если праздники длинные?
Праздничные застолья — это радость, общение и вкусная еда. Но что делать, если один праздник сменяет другой, а столы ломятся от угощений?
💡 Совет 1: Грамотно планируйте день
Если знаете, что вечером будет обильный ужин, сделайте завтрак и обед максимально лёгкими.
- Завтрак: белковый омлет с овощами или йогурт с ягодами.
- Обед: лёгкий суп или салат с куриной грудкой.
Так вы обеспечите организму энергию, но оставите место для праздничного угощения.
💡 Совет 2: Фокусируйтесь на качестве, а не на количестве
На празднике не старайтесь попробовать всё сразу. Выберите те блюда, которые вам действительно интересны и приятны. Попробуйте их в небольшом количестве, насладитесь вкусом и остановитесь.
💡 Совет 3: Добавьте движений
Если между застольями есть время, уделите 20–30 минут лёгкой активности: прогулка, танцы, общение, позирование и фото помогут расходовать лишние калории.
💡 Совет 4: Давайте телу время для восстановления
Если застолья идут день за днём, постарайтесь добавить хотя бы 1 день восстановления: легкое питание, больше воды, минимум соли и сахара. Это поможет организму вывести лишнюю жидкость и восстановить баланс.
💡 Совет 5: Слушайте себя
Ваш организм всегда даёт сигналы, когда ему хватает. Почувствовали, что сыты? Отложите вилку, даже если на тарелке осталось любимое блюдо. Лучше взять это с собой и насладиться на следующий день, чем перегружать себя сейчас.
✨ Праздники — это не только еда. Это общение, эмоции, воспоминания. Не зацикливайтесь на тарелке, а старайтесь наслаждаться моментами.
С таким подходом застолья станут для вас приятными и комфортными, а ваш путь к цели останется неизменным! 💪
Праздники — это опыт
За длинные праздники мы все получили свой урок. Вы были в программе, но у вас была свобода выбора, чтобы понять, как реагирует ваше тело. Это ценный опыт.
Сейчас возвращаемся в наш вафельный режим: вкусно, легко и эффективно. Следующие застолья (23 февраля, 8 марта, дни рождения) вы уже встретите с большей осознанностью.
А пока я напоминаю: каждый день — это новый шанс быть лучше. Сегодняшняя прибавка — это не проблема, а результат классного вечера. Главное — как вы справитесь с этим дальше.
Вы невероятные, и я уверена, что следующий шаг будет таким же вкусным и эффективным, как всё, что мы делаем вместе! 💪
✨ Какие у вас были праздничные истории? Делитесь в чате, мне будет интересно узнать, как вы проводили эти дни!