Тест и практика "подъем энергии"🔋
Привет, дорогая❤️. Это статья от Виты Косман @kosman.v, и я написала ее для всех, кто столкнулся с состоянием "мне грустно, нет сил и хочется только смотреть сериалы и кушать".
Давай угадаю, скорее всего сейчас ты проживаешь период "пустыни", когда уже с утра нет сил, апатия, упала мотивация, энергия и в целом потерялся смысл жизни. Дни проходят вяло и однотипно, хочется спать, настроение грустное и будто "все не то и не так", не нравится своя жизнь. Возможно, уже страдает тело и внешность.
Во-первых, хочу сказать, что это нормально — каждый проживает такие периоды. И в 99% это состояние связано с тем, что мы сливаем свою энергию (которая каждый день выделяется в нашем теле для реализации дел/планов/мечт) на лишние мысли, суету, людей, переживания, на откладывание ключевых дел. Это имеет накопительный эффект, и когда сосуд переполнен — нам становится плохо.
Во-вторых, это решаемо и очень легко. Апатия и отсутствие энергии возникает тогда, когда мы сливаем свои силы, а значит нужно найти, КУДА и КАК мы сливаем энергию каждый день. И восстановить баланс.
📝 Я приготовила для тебя простой тест. Этот тест поможет тебе понять, куда ты сливаешь свою энергию этой осенью, и насколько сбалансировано распределяешь ресурсы. Ответь на вопросы, выбрав один вариант, который наиболее точно описывает твою текущую ситуацию. После теста ты сможешь понять, на что тратишь больше всего энергии и как это может повлиять на твое эмоциональное и физическое состояние. Погнали!
1. Как ты обычно проводишь свои вечера?
- а) За просмотром сериалов или в соцсетях, валяюсь дома (1 балл)
- б) Встречаюсь с друзьями, гуляю (2 балла)
- в) Учусь или работаю, занимаюсь саморазвитием (3 балла)
- г) Занимаюсь спортом или йогой, делаю что-то полезное для себя (4 балла)
2. Что вызывает у тебя наибольший стресс в последнее время?
- а) Личная жизнь или отношения (1 балл)
- б) Учеба/ работа/деньги (2 балла)
- в) Отсутствие времени на себя и энергии (3 балла)
- г) Переоценка жизненных ценностей, не знаю куда идти дальше, что-то меняется (4 балла)
3. Что тебя чаще всего мотивирует вставать утром?
- а) Возможность провести время с друзьями или близкими (1 балл)
- б) Желание достичь успеха в карьере или учебе (2 балла)
- в) Чувство долга или обязательства, надо ехать на работу/учебу/по делам(3 балла)
- г) Личностный рост и стремление к гармонии, новый день = новая жизнь (4 балла)
4. На что ты чаще всего тратишь свои деньги?
- а) Развлечения: кафе, кино, вечеринки, встречи или общение в чатах с друзьями (1 балл)
- б) Покупки одежды, косметики и прочих материальных вещей (2 балла)
- в) Курсы, обучение или книги (3 балла)
- г) Здоровье, спорт, сосояние или благотворительность (4 балла)
5. Как обычно ты чувствуешь себя в конце дня?
- а) Уставшей, хочется лечь спать как можно быстрее (1 балл)
- б) Немного вымотанной, но удовлетворенной днем (2 балла)
- в) Эмоционально истощенной, но физически бодрой (3 балла)
- г) Спокойной и расслабленной (4 балла)
6. Что тебе чаще всего хочется делать в свободное время?
- а) Смотреть сериалы, валяться дома, ничего не делать (1 балл)
- б) Встречаться с друзьями и активно проводить время(2 балла)
- в) Учиться или заниматься чем-то продуктивным, "покорять мир" (3 балла)
- г) Быть наедине с собой, медитировать или гулять на природе (4 балла)
Ты тратишь свою энергию на развлечения и общение🎉.
Сейчас твоя энергия уходит в развлечения, общение с друзьями или погружение в виртуальный мир. Это приносит кратковременное удовольствие, но в долгосрочной перспективе может не давать глубокого удовлетворения. По факту, ты растворяешься в людях, забывая про свое состояние и планы, а потом сталкиваешься с отсутствием сил. Подумай, есть ли у тебя баланс между отдыхом и общением/яркостью эмоций, чтобы не почувствовать эмоциональное истощение💭.
- как ты ощущаешь себя во время общения с этим человеком
- как ты ощущаешь себя после встречи с человеком
2. Подумай, о чем ваши диалоги ? Они заставляют вас думать о хороших вещах или тревожится ? Насколько они несут в вашу жизнь пользу ?
Например, часто мы проводим время с людьми, с которыми разговоры оказываются пустыми и вытягивают силы, а нам сложно от этого отказаться из-за страхов. Сделай оценку своего ближайшего окружения.
Люди - это замечательно, но важно фильтровать свое общение и оставлять рядом тех, с кем разговоры помогают поверить в себя, с кем вы идете к общим планам и целям, а не елозите бывших и проблемы. Это на прямую влияет на наше состояние.
3. Проведи анализ 3-5 своих последних встреч и активностей - где в этом ты предавала с себя? Хотела спать, но не ехала домой, соглашалась на встречу, желая на самом деле побыть оной ?
Именно в таких моментах происходит слив энергии - мы не слышим себя, предаем свои внутренние желания и как следствие остаемся потом с тревогой.
Ты вкладываешь энергию в работу и учебу📚.
Ты сосредоточена на карьере, учебе и достижении целей. Это здорово, но будь внимательна к своему эмоциональному состоянию — регулярное напряжение может привести к выгоранию🪫. Найди время для отдыха и восстановления, чтобы сохранять продуктивность.
1. Подумай, какие мысли сопровождают тебя на протяжении работы или учёбы: ты тревожишь шься или спокойна ?
Сравнение себя с другими, спешка – главные враги результата и нашего состояния. Пойми, что ты ничего не теряешь, а сам ключевой ресурс это твоя энергия!
2. Как у тебя обстоят дела с дедлайнами ? Часто ли ты откладываешь на последний момент и потом впопыхах выполняешь задачи ?
Очень важно распределить все так, чтобы ты делать дела последовательно и не уставать. Выпиши список дел, которые ты откладываешь и распредели их на протяжении недели/месяца и начни выполнять. Если есть дела, которые требуют срочного решения – прямо сейчас начни их выполнять и закрывать.
Очень часто, мы откладываем важные задачи на потом, но держим их в голове и мысли о них высасывают из нас энергию. Как только ты начнёшь реализовывать все планы и выполнять их – ты сразу почувствуешь, как тебе стало легче. Так работают наш мозг.
Ты сосредоточена на саморазвитии🧘♀️.
Ты находишься в периоде активного роста и личностных перемен. Твоя энергия уходит на самообразование, работу над собой и физическое здоровье. Это здоровый подход, но убедись, что ты не забываешь о наслаждении простыми радостями жизни и отдыхе. Можно отлететь в поиск "себя и смыслов" слишком глубоко и это будет играть против тебя!
Знаешь ли ты свою цель, зачем ты идёшь саморазвитие и рост ? Что за этим стоит ? Кака твоя глобальная цель ?
1. Распиши свою идеальную картинку будущего, к чему ты идёшь, какой версии себя, какой версии своей жизни — выпиши это в заметки на телефон в максимальных деталях.
Когда мы идём в саморазвитие, мы должны понимать конечную цель, только так мы можем её достигнуть.
2. Подумай, все ли твои цели и планы – твои ? Возможно, что-то ты взяла смотря на других или сравнивая себя с другими.
3. Задай себе вопрос « а точно ли я этого хочу?». Иногда, если пойти в честность собой, то понимаешь, что многие твои цели – не твои, а хочется тебе совсем другого. Возможность здесь найдёшь ответ на многие вопросы и тебе станет легче.
Помни, что любой результат складывается из маленьких шагов, нужна только регулярность. Не строй жизнь только вокруг эффективности и саморазвития, чтобы не забывать просто жить!)
Ты стремишься к внутренней гармонии и равновесию⚖️.
Ты тратишь свою энергию на поиск баланса, гармонии и смысла. Медитации, природа, забота о своем физическом и душевном здоровье занимают важное место в твоей жизни. Это признак зрелого подхода к жизни, но важно не изолироваться от внешнего мира и сохранять социальные связи.
Возможно, прямо сейчас тебе не хватает именно раскачки энергии: в людях, новом окружении, в новых целях и материальном
Мы можем очень глубоко уйти в себя, без понимания как оттуда выбраться. Не забывай, что ты живёшь материальную жизнь и очень много счастья энергии можно получить во внешнем, не только наедине с собой.
Социальная жизнь очень важна и возможно новые ответы для тебя кроются именно там: люди, проявленность
- Подумай, какие у тебя есть ещё желания ? Возможно ты хочешь поехать в новое путешествие или попробовать тебя в чем-то новом, а может быть ты просто хочешь увидеться с давней подругой.
Любая крайность создает перекос в состоянии и энергии. Сделай эксперимент и посмотри как изменится твое состояние.
Хорошо, мы определили куда ты сливаешь силы. А теперь давай перейдем ко 2 части статьи с советами и практиками, которые помогут тебе восстановить энергию и справиться с апатией в зимний период. Тема достаточно важная, ведь в холодное и темное время года многие сталкиваются с упадком сил и грустью.
Как поднять уровень энергии и избавиться от апатии зимой: советы и практики
Зимний и осенний сезоны часто сопровождаются холодом, короткими днями и недостатком солнечного света, что влияет на настроение и самочувствие. Апатия, упадок сил и тоска могут стать верными спутниками зимы. Чтобы справиться с этими состояниями, важно понимать, как правильно поддерживать энергию и эмоциональное равновесие.
Вот несколько практических советов и ритуалов📝, которые помогут тебе справиться с зимним унынием и вернуть жизненный тонус.
У каждого человека есть вещи, которые дают энергию и отнимают её. Очень важно знать и понимать себя, чтобы контролировать свое состояние и всегда быть в ресурсе, особенно важные и сложные периоды жизни
1. Выпиши список минимум 30 вещей, которые дают тебе энергию и восстанавливают твои силы, например:
- чтение книги, танцы, ванна с солью, массаж и тд
Хорошо подумай, проанализируй себя.
2. Каждый день внедряй минимум по одной вещь из своего списка, чтобы поддерживать свои ресурсы и состояние в норме.
3. Выпиши список из вещей, дел, которые тянут из тебя энергию. Это могут быть рабочие дела, ситуации жизни, ситуации из разговоров и так далее.
Какие задачи или темы вызывают у тебя спад энергии. Проанализируй это и посмотри сколько таких вещей в твоей жизни ? Если это возможно – делегируй их другим людям или откажись от них, если нет – наполни свою жизнь вещами из первого списка
Если ты ощущаешь, что какая-то конкретная сфера жизни тянет из тебя энергию - проанализируй какие именно это действия ? Например в работе и твоих задачах есть то, что тебе нравится и то, что напрягает. Попробуй минимизировать или делегировать нежеланные задачи, чтобы сохранить силы.
Наше окружающее пространство очень сильно влияет на нас и наши мысли. Хаос дома, хаус в телефоне = хаус в голове и мыслях. Первое, что нужно сделать, если ты хочешь поднять свой уровень энергии – очистить свое пространство, поэтому выдели время и:
1. Очисти память на телефоне, удали ненужные приложения, фотографии, скриншоты, которые пылятся в папах.
2. Наведи порядок на рабочем экране - расставь приложения в папки, подпиши их и тд
3. Разбери свой гардероб, выбрось старую одежду, убери хлам и выброси всё лишнее из квартиры.
4. Очисти внешнее пространство в квартире, внешний шум отвлекает нас и заставляет нас суетиться. Если у тебя квартире есть открытые пространство – максимальное освободи в них место, чтобы весь визуальный мусор лежал внутри.
5. Очисти свои сумки, карманы куратор и джинс.
6. Разбери чаты, распредели их в папки, ответь на висящие смс в телеграмм/на почте. Убери все внешние висяки.
7. Сделай генеральную уборку в квартире, включи приятную музыку и очисти свое пространство. Пусть это будет для тебя как новый этап мыслях и состоянии
1. Физическая активность — энергия через движение🏃♀️
Один из лучших способов победить апатию и усталость - физическая активность. Даже легкие занятия спортом помогают повысить уровень эндорфинов — «гормонов счастья». Важно помнить, что физическая нагрузка может быть разнообразной и даже приятной и твое состояние на 100% станет лучше, если ты введешь ее в свою жизнь.
Практики:
- Утренняя зарядка. Простые упражнения для пробуждения: растяжка, приседания, махи руками. Всего 10 минут зарядки дадут бодрость на весь день https://youtu.be/DG_54GH_SHg?si=3nvm6dSYMQc7pOwO
- Танцы. Попробуй танцевать под любимую музыку дома. Это не только физическая активность, но и отличное средство для поднятия настроения. Советую афро хаус или треки, которые тебя заряжают на позитив ( не грустное )
- Йога и медитация. Йога помогает не только физически укрепить тело, но и сбалансировать эмоциональное состояние. Особенно полезны расслабляющие позы, такие как «шавасана» или дыхательные практики для восстановления внутреннего равновесия. Попробуй.
- Прогулки на свежем воздухе. Даже в холодную погоду важно находить время для прогулок. Свежий воздух помогает лучше насытить кровь кислородом, улучшая общее самочувствие. Возьми привычку каждый день куда-то выходить, пусть даже это будет прогулка по району: кофе, музыка и твое состояние будет лучше!
2. Забота о себе — ритуалы для восстановления энергии 🧘♀️
Холода — это отличный повод уделить больше времени себе. Уход за телом, кожей и душой помогает не только восстановить силы, но и наполнить свою жизнь маленькими радостями. Бонус: красивое ухоженное тело и красота.
Ритуалы:
- Домашние СПА-процедуры. Сделай ванну с эфирными маслами (например, лаванды или эвкалипта), добавь морскую соль или пену. Расслабься в теплой воде, включив успокаивающую музыку.
- Маски для лица и волос. Зимой кожа и волосы особенно нуждаются в уходе. Используй питательные маски для восстановления водного баланса кожи и укрепления волос.
- Массаж. Даже если нет возможности пойти в салон, попробуй самомассаж с использованием масла или крема. Легкие круговые движения помогут снять напряжение и улучшат кровообращение.
3. Правильное питание — энергия через еду🔋
Зимний рацион часто становится менее разнообразным, что может отразиться на уровне энергии. Включение в меню определенных продуктов поможет справиться с упадком сил и поддержать иммунитет.
Советы по питанию:
- Включай в рацион больше свежих овощей и фруктов, особенно богатых витамином С (цитрусовые, киви, шиповник).
- Употребляй продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (орехи, семена, рыба), которые помогают поддерживать работу мозга и улучшают настроение.
- Пей больше воды и травяных чаев. Достаточное количество жидкости помогает поддерживать бодрость и ясность ума.
4. Ритуалы для повышения энергии и настроения
Зима — это время, когда важно не только заботиться о теле, но и о внутреннем состоянии. Создание особых ритуалов для поднятия настроения и энергии может стать приятным ежедневным занятием❤️.
Ритуалы:
- Заведи дневник благодарности. Каждый вечер записывай по три вещи, за которые ты благодарна прошедшему дню. Этот простой ритуал помогает смещать фокус на позитивные моменты.
- Практикуй визуализацию. Включай медитативную музыку и представляй, свои мечты и цели в реальности, представляй себя в своей идеальной точке и проживай эмоции. Это очень крутая практика, которая реально помогает привлекать возможности в жизнь.
- Ароматерапия. Используй эфирные масла цитрусовых, мяты или лаванды в диффузоре для создания расслабляющей и поддерживающей энергии атмосферы в доме.
- Световые ритуалы. Темные зимние дни часто лишают нас естественного света, что сказывается на настроении. Используй свечи или светильники с теплым светом, создавая уютную и приятную атмосферу. Это поможет не только визуально согреть пространство, но и улучшить настроение.
5. Духовные практики — восстановление внутренней гармонии
Духовные практики помогают не только расслабиться, но и вернуть ощущение гармонии и внутреннего баланса⚖️. В зимний период они особенно актуальны, поскольку именно в это время мы часто чувствуем себя оторванными от природы и самого себя.
Практики:
- Медитация. Регулярная медитация помогает снизить уровень стресса и тревоги, которые могут усиливаться зимой. Попробуй тета-волны. Даже 5-10 минут в день могут значительно улучшить самочувствие.
- Чтение вдохновляющих книг или прослушивание подкастов на темы саморазвития. Зимой важно подпитывать не только тело, но и ум полезной информацией, которая вдохновляет и мотивирует.
6. Создание уютного пространства — важный аспект зимнего благополучия
Зимой особенно важно окружать себя уютом и теплом. Уютное пространство может стать важным источником энергии, когда за окном холодно и темно.
Советы по созданию уюта:
- Обустрой свое пространство мягкими пледами, подушками, свечами и уютными мелочами, которые делают твой дом местом для отдыха и расслабления.
- Перебери свой гардероб, очисти память на телефоне, выбрось мусор - очищение пространства сразу очищает и твое тело/разум от хлама
- Добавь живые растения. Даже в зимнее время зелень приносит ощущение свежести и улучшает качество воздуха в помещении.
- Занимайся творчеством. Вязание, рисование, создание украшений или других декоративных элементов не только занимают время, но и приносят удовольствие и чувство выполненного дела.
7. Окружай себя позитивом и общением
Люди могут давать нам силы, являться для нас примером и помогать восстановиться ( тут я готовлю о близких позитивных отношениях )Не стоит забывать и об общении, особенно, когда апатия и тоска заставляют нас замкнуться в себе. Говорите, общайтесь, объединяйте - в этом сила и энергия.
Советы:
- Встречайся с друзьями. Даже если нет возможности встретиться вживую, поддерживай связь онлайн. Разговор с близкими людьми всегда помогает отвлечься и зарядиться позитивом.
- Организуй тематические вечера: готовь с подругами новые блюда, смотри фильмы или устраивай мини-вечеринки, даже если онлайн.
Холода — это время для внутреннего обновления и отдыха, и даже несмотря на короткие дни и холодную погоду, мы можем сделать это время по-настоящему ресурсным САМИ.
Ты можешь изменить свое состояние и сделать так, что оно не будет зависеть от погоды. Ты можешь быть продуктивной и счастливой и сама зажигать свой внутренний огонь. Это тебе под силу.
В моем телеграмм- канале тебя будут ждать полезные подкасты на тему энергии, состояния, отношений и мотивации. Обязательно переходи и слушай их
https://t.me/+UDb3hKVUmL1AaZh0
Важно прислушиваться к своему телу и внутреннему состоянию, вовремя отдыхать и наполнять жизнь позитивными моментами. Пусть эта зима станет для тебя временем заботы о себе, восстановления энергии и наполненности радостью!