Что за Витаминки Осознанности?

Регулярный техосмотр для тела

Мы уже привыкли заботиться о своём теле, чтобы получить более качественную жизнь (в здоровом теле просто приятней жить), более красивый образ в зеркале по утрам и привлекательность перед другими «приматами» в соцсетях.

Но для поддержания тела в тонусе, нам нужно прилагать регулярные усилия — давать адекватную физическую нагрузку (проходить хотя бы 10000 шагов), нормально питаться, спать, проходить косметические процедуры (банально умываться и чистить зубы, хотя бы).

А вы делаете регулярный check-up своего здоровья?

Порой мы о своих машинах заботимся лучше, чем о себе — делаем им регулярное ТО, замену неисправных деталей, смену резины по погоде, проводим detailing и прочие spa-процедуры, а себя оставляем на потом.

Если вы не довели заботу о себе до уровня привычки, то в какой-то момент, не сразу, заметите, что начались проблемы, которые не получится решить по щелчку пальцев или приняв одну таблетку.

Мы не машины! Мы не можем проводить ТО раз в год и регулярно заправляться до полного бака, чтобы работать одинаково производительно длительное время.
(Питающихся солнечным светом не берём в расчёт 😎)

Дефицит витаминов в теле

Нам нужно каждый день по чуть-чуть получать необходимые витамины и минералы. Если их недостаточно поступает с едой и мы истратим все запасы, то наступит авитаминоз. Начнутся сбои и мы заметим, что с нами, что-то не так.

Пойдём к врачу, сдадим анализы и выясним где у нас дефицит, который нужно теперь восполнять бОльшими усилиями и дозами. И это только чтобы вернуться на прежний уровень! Затем придётся так же работать с привычкой, обеспечить регулярное поступление нужных витаминов и минералов, необходимого количества сна и отдыха, тренировок для мышц.

Дефицит витаминов осознанности

Но кроме тела, постоянная подпитка нужна и нашему сознанию, чтобы поддерживать свою ментальную мышцу в тонусе. Нужно делать регулярные тренировки в фитнес-зале осознаности, чтобы ментальные мышцу не атрофировались. Нужно поддерживать осознанность!

Как можно заметить у себя авитаминоз осознанности?

Если что-то из списка ниже вы можете отнести к себе, то возможно вы на пути к авитаминозу осознанности:

• Не можете сконцентрироваться и легко отвлекаетесь, "залипаете" в соцсетях
• Замечаете руминацию мыслей (постоянно прокручиваете в голове одни и теже мысли и не можете найти решение) - "ментальная жвачка"
• Не можете уснуть из-за навязчевых мыслей
• Повышенная тревожность и переживания от новостей
• Эмоциональная нестабильность — приступы гнева, импульсивность, раздражительность.
• Не видете смысла в жизни, ощущение тупика
• Чувствуете выгорание, хроническую усталость
• Вы дошли до депрессии и уныния.

Тесты на управление вниманием

1. Ответьте себе на вопрос: "Сколько раз вы отвлеклись на другие мысли пока дочитали до этого места?"
2. Попробуйте поставьте себе таймер на телефона на 1 минуту, закройте глаза и попробуйте просто наблюдать за дыханием "вдох-выдох". Сколько раз вы отвлечётесь?
3. Попробуйте запустить таймер на 10 минут во время своей работы и отметить получиться ли у вас заниматься нужной вам задачей без отвелечений?
4. Проверьте у себя на телефоне статистику по экранному времени - сколько времени вы проводите в каких приложениях и сколько раз поднимаете телефон за час?

Если результаты тестов оказались шокирующими - не расстраивайтесь. Это нормально! Вы не одни такие. Но самое приятно - это можно поправить.

Что же за Витамины Осознанности?

Так я называю качества Осознанности.

Основных качеств всего 8 — буду называть их "Витамины группы О":

• О1 — Доверие
• О2 — Открытость (Ум новичка или Любознательность)
• О3 — Терпение (Выдержка)
• О4 — Равностность (Безоценочность)
• О5 — Отпускание
• О6 — Нестремление
• О7 — Принятие
• О8 — Сострадание (Доброжелательность)

Где же взять эти витамины и как принимать?

Осознанностью нельзя заправиться один раз и вдоволь. Нужно каждый день, по чуть-чуть, тренировать её, добавлять в свою жизнь. Принимать Витаминки Осознанности 🙂

Чтобы их принимать (взращивать в себе), нужно всего лишь остановиться и побыть немного наедине с собой и стараться наблюдать текущий момент.

Эффективней всего это получается в формальных практиках медитации, а позже, с прокачкой навыка, вы сможете делать тренировки в любом месте в любое время!

Нет - это не секта, эзотерика, религия, не нужно что-то специальное нюхать, слушать или принимать. Нужно просто дышать и наблюдать за собой. Но, на самом деле, это не так просто.

Да, это не волшебная таблетка - это практика! Нужно будет как в спорт-зале долго и усердно тренироваться, качать мышцу! Но, при должном усердии и терпении, поверьте, результат вас удивит!

Если каждый день тренировать свой ментал, принимать эти витаминки группы О, то однажды наступит A-ha эффект — О!сознанность:

• Вы перестанете зависать в переживаниях и сомнениях
• Снизится стрес и неудовлетворённость своей жизнью
• Научиться понимать свои истинные желания и найдёте силы для реализации идей, которые действительно для вас важны
• Действительно прокачаете эмоциональный интеллект
• Станете получать истинное удовольствие от процесса, а результат будет приходить сам собой
• Разовьёте свою интуицию
• И ещё большой ворох плюсов

Но, так же как и с обычными витаминами нужно уметь не переусердствовать - иначе "в больших дозах любое лекарство станет ядом."

Нужно научиться поддерживать баланс осознанности, чтобы не уйти в крайности аскетизма. Но об этом, мы поговорим позже. Будем идти постепенно.

А вы какие витамины уже принимаете?

В следующий раз я расскажу про первые шаги, которые помогут начать принимать эти витаминки группы О и советы как не сдаться на полпути. Не отключайтесь 😉