Бретт Блюменталь - Одна привычка в неделю. Измени себя за год (Выжимки)

Наверное, у каждого бывало такое. Надо начать ходить в зал, надо перестать пить чай с сахаром, надо читать по 30 минут в день. Вроде думаешь, что возьмешься, но в итоге эти идеи уходят на второй план, а то и вовсе забывается. Сегодняшняя книга имеет нестандартный формат. Эта книга, грубо говоря, пособие по полезным привычкам. Каждую неделю вносите в свою жизнь одну привычку из этой книги. Итак, вперед к полезным привычкам!

Неделя №1. Делай записи.

Заведи себе дневник. Неважно, будет это блокнот либо же электронный вариант. Уделяй ему по 10 минут в день. Записывай интересные идеи, происшествия, мысли, планы, цели. Не бойся писать криво или некрасиво. Это твой дневник!

Неделя №2. Музыка.

Музыка - это круто! Купи себе хорошие наушники и слушай музыку по дороге на учебу, работу, во время уборки. Слушай разные жанры, ищи "своих" исполнителей.

Неделя №3. Улыбайся.

Улыбайся незнакомым людям, улыбайся своему окружению. Окружи себя вещами, которые тебя радуют. Даже если кто-то нахамил тебе, улыбнись ему в ответ, а после, выкини эту ситуацию из головы.

Неделя №4. Ставь цели.

Обязательно ставь себе цели. От самых простых до самых сложных. Важно само достижение целей. Если цель кажется сложной, разбей ее на простые части и достигай их. Также, ограничь цель по времени.

Неделя №5. Списки.

Составляй списки дел на день, неделю месяц. В идеале, вписывай все в блокнот и вычеркивай все сделанные дела. Ты не представляешь, как круто вычеркивать последнее завершенное дело!

Неделя №6. Будь сосредоточен.

Тебе нужно научиться быть сосредоточенным. То есть, если ты занимаешься каким-то делом, ты не отвлекаешься ни на что. У тебя максимальная концентрация только на том, чем ты занят. Практикуй это. Попробуй начать с 15 минут полного погружения в работу. После этого, увеличивай время до 30, 45, 60 минут.

Неделя №7. Не сравнивай.

Ты уникален! Нет нигде такого человека как ты. Поэтому, не сравнивай себя с каким-нибудь Ваней. Может, в чем-то он лучше тебя, но обязательно есть то, в чем лучше его ты!

Неделя №8. Медитируй.

Попробуй начать медитировать. Начни с 10 минут каждый день.

Неделя №9. К черту нерешительность.

Не раздумывай долго над каждым действием, пытаясь просчитать каждый шаг. Делай так, как подсказывает тебе интуиция. Если же тебе так слишком трудно принимать решения, то продумай план отступления.

Неделя№10. Зеленый чай.

Автор предлагает пить зеленый чай каждый день. Двух чашек вполне достаточно. По мнению автора, чай даст тебе покой и расслабление.

Неделя №11. Цени людей.

В нашем обществе уже нормально думать о друг друге только плохое. Поэтому, не ищи в людях минусы, а ищи плюсы. Ищи положительные качества. Не суди человека по одному поступку.

Неделя №12. Читай.

Ежедневно читай! Найти свой любимый жанр и отводи каждый день для чтения хотя бы 20 минут!

Неделя №13. Отдыхай.

На каждые сорок минут продуктивных действий выделяй 10 минут на отдых. Отвлекись от всей техники. Подойти к окну и подыши свежим воздухом.

Неделя №14. Не вини себя.

Критика должна быть только конструктивной. Поэтому, выбрось из головы все эти дурные мыли, типа: "Я не смогу", "У меня не получится". Настрой себя на позивный лад и живи только с такими мыслями.

Неделя №15. Выходи из зоны комфорта.

Это просто необходимо для развития! Ни в коем случае не бойся этого делать. Даже в самом плохом раскладе ты как минимум приобретешь опыт и поймешь, как действовать в критических ситуациях.

Неделя №16. Спорт.

Я думаю, тут все всем понятно.

Неделя №17. Благодари.

Благодари за все, что у тебя есть. Благодари родителей, благодари друзей. Обо всем думай в позитивном ключе. Допустим, завтра ты должен задержаться на работе. Скажи спасибо, что выпала возможность подработать и заработать больше денег.

Неделя №18. Цени действия, а не то, чем обладаешь.

Не всегда деньги могут принести счастье. Попробуй, например, подарить своей второй половинке не подарок, а эмоции. Свози ее/его в парк аттракционов. Останутся телпые воспоминания.

Неделя №19. Иногда будь в тишине.

Тишина снимает напряжение. Возьми это на заметку. Можешь выезжать куда-нибудь на природу, в тишину, либо же посещать рестораны, в которых спокойная обстановка.

Неделя №20. Выражай мысли.

Если ты будешь молчать, тебя никто не услышит.

Неделя №21. Планируй время.

Каждый из вас слышал, что время - самый ценный ресурс. Поэтому, не раскидывайся им направо и налево. Планируй, как будешь выполнять задачу. Если она кажется сложной, разбей ее на части: 30 минут работа, 10 минут отдых.

Неделя №22. Правильно питайся.

Следи за тем, что едите. В идеале, скачай на телефон приложение, которое считает калории и выберите определенное время для приема пищи.

Неделя №23. Откройся миру.

Вникай в слова других людей. Больше общайся. Ведь из любого общения ты можешь достать опыт собеседника.

Неделя №24. Спи.

Я думаю, тут тоже все ясно. Сделай режим, вставай в одно время, спи не менее 8 часов.

Неделя №25. Отстраняйся.

Если чувствуешь, что эмоции сейчас возьмут верх, уйди в другое местечко и переведи дух. 10 минут вполне достаточно.

Неделя №26. Учись.

Тут тоже всем все ясно. Постоянно учись, интересуйся новым.

Неделя №27. Техника.

Не проводи много времени за телефоном, компьютером, телевизором. Если же чувствуешь, что уже устал работать за компьютером, сделай разминку для тела и для глаз.

Неделя №28. Делай себе подарки.

Награждай себя за каждую выполненную цель. Чем глобальнее цель - тем больше подарок!

Неделя №29. Откройся новому.

Ищи повод попробовать что-то новое. Получай новые эмоции!

Неделя №30. Борись с усталостью.

Ищи способы, как это делать. У каждого человека это по-разному. Как вариант, запишись на массаж.

Неделя №31. Вырабатывай уверенность в себе.

Оценивай себя объективно. Прокачивай свои сильные стороны.

Неделя №32. Займись творчеством.

Уделяй этому минут 15 в день. Делай все, что угодно. Рисуй, танцуй, пой.

Неделя №33. Ешь еду, которая полезна для мозга.

Ешь больше фруктов и овощей.

Неделя №34. Гуляй.

Не засиживайся дома. Каждый день устраивай себе прогулки. Если не с кем, иди один. В какой-то степени, это еще лучше!

Неделя №35. Не веди пустые разговоры.

Не тратьте на пустую болтовню свое время и время собеседника.

Неделя №36. Проси помощи.

Если у вас на что-то мало времени или просто не хватает знаний, то просите близких помочь вам. Они вряд ли откажут, а для вам это дополнительное время.

Неделя №37. Выезжай из города.

Делай это как можно чаще. Отвлекайся от этой городской суеты.

Неделя №38. Обращай внимание на запахи.

Открой для себя ароматерапию. По мнению автора, запахи могут лечить и делать самочувствие лучше.

Неделя №39. Борись со страхами.

Открывай дневник и записывай все страхи, которые у тебя есть. Думай, как победить этот страх. Главное, думай в позитивном ключе.

Неделя №40. Снимай стресс.

Найди то, чем будешь снимать стресс. Это может быть медитация, музыка, растяжки.

Неделя №41. Не бойся тактильных контактов.

Обнимайся, здоровайся, похлопывай по плечу.

Неделя №42. Полюби физический труд.

Работай руками. Начни с элементарной готовки еды дома.

Неделя №43. Выступай в роли учителя.

Ты в чем-то отлично разбираешься? Отлично! Наверняка, в твоем окружении есть человек, которому это тоже интересно. Дай ему пару советов!

Неделя №44. Приберись вокруг себя.

Держи дом в чистоте. Держи рабочее место в чистоте. Это также может повлиять на твой настрой.

Неделя №45. Будь дружелюбным.

Чаще пиши друзьям, зови на прогулку. Говори, что у тебя классные друзья.

Неделя №46. Планируй.

Скачай на телефон приложение, по типу органайзера. Планируй все задачи, которые нужно выполнить.

Неделя №47. Относись к жизни как к игре.

Думай, как бы ты сделал, если б это была игра. Вноси элементы игры в свою жизнь.

Неделя №48. Разберись с намерениями.

Думай о том, чего хочешь в эту секунду. Записывай намерения в дневник.

Неделя №49. Избавься от негатива, который был в прошлом.

Из плохого прошлого выведите для себя только опыт, который получили. Избавьтесь от эмоций, это все равно в прошлом.

Неделя №50. Тренируй разум.

Существует много сайтов с упражнениями для мозга. Также, неплохо было бы выучить иностранный язык. Это очень хорошо развивает мозг.

Неделя №51. Не ешь продукты, которые убивают мозг.

Сахар, соль, выпечка, жирное, острое. В идеале, стоит отказаться от этих продуктов.

Неделя №52. Проявляй великодушие.

Люби людей, помогай им. Поддерживай из в трудные минуты.