Что нужно для того, чтобы стать сильнее и выносливее? 

Это нормально быть слабым, но никогда не нормально оставаться слабым.

Сила и выносливость человека это не только генетический параметр, но и приобретенный. Можно развить свою силу и стать во много раз сильнее своих исходных параметров, а можно развить выносливость и стать выносливым. Основным правилом развития силы и выносливости будет обязательная прогрессия нагрузки и восстановление после нее.

Я начинал серьезно заниматься спортом в 15 лет с турников и уже тогда понял, как это работает. Если я ходил на турники каждый день и делал до отказа каждый раз, то со временем мои мышцы привыкали к нагрузке, но больше определенного количества раз сделать не получалось. Тогда я брал день - другой отдыха, возвращался снова и делал не с того количества раз которое доводил до отказа, а с меньшего, постепенно возвращаясь к прежним значениям, только тогда прогресс шел. Плато было связано с восстановлением, моим мышцам не хватало времени восстановиться и стать сильнее. Как только давал отдых, прогресс начинал идти. Так я познакомился с важностью восстановления.

Когда я пришел в тренажерный зал, после занятий на турниках, то занимался с одними и теми же весами и одними и теми же упражнениями. По началу прогресс был, но спустя время мышцы привыкли. Долгое время все находилось без изменений, пока не поставил перед собой цель пожать 150 кг, даже статус ВКонтакте поставил «пока не пожму 150 кг статус не поменяю». Я начал увеличивать нагрузки, делал больше упражнений, применял метод восстановления и результат медленно пошел в гору. Так познакомился с прогрессией нагрузок.

Из личного опыта и полученных знаний сделаю вывод, для развития силы и выносливости нужно: повышать нагрузки (время под нагрузкой, веса, объем работы) и хорошо восстановиться, давать мышцам восстановиться и подготовиться к следующему разу. Применяя эти знания я выполнил несколько мастеров спорта (по жиму лежа с результатом 187.5 кг и по становой тяге 255 кг), поднялся в горы, пробежал марафон 42 км и сейчас помогаю стать выносливее и сильнее своим подопечным.