Почему 10 000 шагов ?
Каждый год 2 миллиона человек умирает от ожирения и проблем связанных с ним. Недостаточная физическая активность приводит к неполному сжиганий калорий и набору лишнего веса. Он становится источником большого количества проблем со здоровьем: сахарного диабета, гипертонии, жировой болезни печени, заболеваний сердца, печени, опорно-двигательного аппарата и даже бесплодия.
Наш организм нуждается в физической активности. Тело на 40% состоит из мышц. Если им не хватает нагрузки, страдают различные системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая система.🏃♂️🏃♀️
Чтобы оставаться в форме, нужно как минимум 2 раза в неделю по 1-1,5 часа заниматься фитнесом / играть в теннис / плавать в бассейне или каждый день по 45 минут играть в футбол / волейбол / баскетбол, либо бегать по 15 минут.
При этом желательно делать нагрузку равномерной. Если вы сидели на работе последние годы, а сейчас вдруг решили идти в зал тягать "железо" или побежать - организм такого подвоха не ожидал и будет страдать и болеть.
Кроме того, нужно оценить состояние суставов ног, чтобы не навредить им гипер-нагрузкой. Возможно, ваша дистанция 3 или 5 000 шагов на первое время. Все индивидуально!
Кстати, 10000 шагов в день равны по эффективности пяти тренировкам в неделю, продолжительностью по 30 минут.🏋️♀️
Если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.
❗Если же увеличить ежедневную норму до 10 тысяч шагов, дополнительно будут сжигаться 500 ккал.
Почему именно такая цифра? Исследования показали увеличение продолжительности жизни и уменьшение риска инфарктов и инсультов у людей, ежедневно походящих 10 000 шагов. Вот и приняли эту цифру как эталон, к которому нужно стремиться.
❗ЭТО ВАЖНО!
Во-первых, интенсивность шага имеет значение. Десяток тысяч медленных шагов не равен по эффекту идентичному количеству быстрых. Медленная прогулочная ходьба не в счет!
Только энергичная ходьба со скоростью 120 шагов в минуту считается той самой нужной нагрузкой. Для этого следует подсчитать количество шагов за 15 секунд, а затем умножить полученную цифру на четыре.
10 положительных эффектов от 10 000 шагов в день
1. Ваше сердце станет выносливее
Возрастает насыщение крови кислородом. Возрастает количество крови, которое перекачивает сердце. Это увеличивает продолжительность жизни.
2. Укрепит ваши легкие
По мере увеличения скорости и объема кислорода, который вы вдыхаете, увеличивается способность вашего тела эффективно использовать его.
3. Это укрепляет ваши кости
Физическая активность создает дополнительную нагрузку на кости, что помогает улучшить их плотность и снизить в дальнейшем риск развития остеопороза.
4. Это улучшает работу вашего мозга Ходьба увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению мозговых функций
5. Вы будете наращивать мышцы
Ежедневная физическая активность приводит к увеличению мышечной массы, а также повышает выносливость. Чем больше мышц - тем больше калорий тратим на их обслуживание.
6. Помогает стабилизировать уровень сахара
Когда вы физически активны, ваши мышцы используют больше глюкозы в крови. Активность также помогает инсулину эффективнее работать в организме
7. Улучшает гибкость
Физическая активность делает вас более гибкими, что, в свою очередь, помогает улучшить осанку и снижает риск получения травм.
8. Помогает снизить артериальное давление
Ежедневная ходьба уменьшает жесткость ваших сосудов и делает их более эластичными, что позволит крови свободнее течь.
9. Повышает уровень энергии
Ходьба — отличный способ повысить уровень энергии, ведь она укрепляет сердце и улучшает кровообращение. А это, в свою очередь, помогает бороться с усталостью.
10. Улучшает ваше настроение
Физическая активность запускает высвобождение нейротрансмиттеров — эндорфинов, серотонина и дофамина. А они играют ключевую роль в контроле настроения.
❗ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО:
это должны быть проведенные непрерывно в активном темпе 10 000 шагов, в течение часа. В таком темпе, который позволит вам разговаривать, без одышки.
А не суммарно за день, то что вы натоптали в торговом центре и на работе двигаясь от принтера к компьютеру.
Идеально, если шаги пройдены на воздухе. а не на дорожке в спортзале.
Будьте здоровы!🧡