Психическое здоровье в цифровую эпоху: изучение факторов влияния

Краткое изложение статьи Эман Рашида – сотрудника «Прайс Уотерхауз», опубликованной 14 июня 2023 г.

Mental Health in the Digital Age: Navigating the Impact of Technology

В сегодняшнюю цифровую эпоху наша жизнь все больше переплетается с технологиями. Мы полагаемся на цифровые устройства и онлайн-платформы для общения, работы, развлечений и доступа к информации. Хотя технологии, несомненно, принесли многочисленные преимущества и удобства, они также породили новые проблемы, особенно в области психического здоровья.

Цифровая эпоха привела к сдвигу в том, как мы взаимодействуем с миром и друг с другом. Платформы социальных сетей, игровые онлайн-сообщества и инструменты виртуального общения открыли новые возможности для связи и самовыражения. Однако они также привнесли новые факторы стресса и давления, которые могут повлиять на наше психическое благополучие.

Одной из ключевых проблем в эпоху цифровых технологий является постоянное воздействие информации и возможность подключения в режиме 24/7. Благодаря легкодоступным смартфонам и Интернету нас постоянно бомбардируют новостями, уведомлениями и обновлениями. Этот постоянный приток информации может способствовать информационной перегрузке, что приводит к беспокойству, стрессу и трудностям в сосредоточении внимания на важных задачах.

Более того, платформы социальных сетей стали площадками для сравнения и самопрезентации. Люди часто курируют свои онлайн-образы, демонстрируя только самые яркие моменты своей жизни. Это может создать нереалистичное изображение реальности и способствовать чувству неадекватности, низкой самооценке и синдрому упущенных возможностей (Fear Of Missing Out - FOMO). Кроме того, серьезной проблемой стали киберзапугивание и домогательства в Интернете, влияющие на психическое благополучие, особенно молодых людей.

Распространение цифровых устройств и времени, проводимого за экраном, также повлияло на режим сна и общее самочувствие. Чрезмерное использование экранов, особенно перед сном, может нарушить сон и способствовать нарушениям сна. Недостаток сна может повлиять на когнитивные функции, регуляцию настроения и общее психическое здоровье.

Однако важно отметить, что технологии также могут быть положительно использованы для поддержания психического здоровья. Приложения для психического здоровья, онлайн-платформы для терапии и цифровые ресурсы самопомощи сделали поддержку психического здоровья более доступной и удобной. Эти инструменты могут предоставить людям информацию, стратегии выживания и даже персонализированные вмешательства для управления их психическим благополучием.

По мере того, как мы переходим в эпоху цифровых технологий, становится крайне важным найти баланс между нашей онлайн-жизнью и офлайн-жизнью. Отрывы от экранов, установление границ использования технологий и практика цифровой осознанности — все это может способствовать поддержанию хорошего психического здоровья. Крайне важно осознавать потенциальные проблемы и активно заниматься самообслуживанием, чтобы способствовать здоровому отношению к технологиям в эпоху цифровых технологий.

Цифровой век и психическое здоровье

Повсеместное использование цифровых устройств, платформ социальных сетей и постоянное подключение к сети значительно изменили нашу повседневную жизнь и социальные взаимодействия. Хотя технологии облегчили подключение и доступ к ресурсам, они также привели к ряду проблем с психическим здоровьем. Давайте углубимся в некоторые из ключевых проблем, с которыми приходится сталкиваться в цифровую эпоху, и в том, как они влияют на наше психическое благополучие.

1. Информационная перегрузка. Цифровая эпоха предоставила нам огромное количество информации. Постоянное знакомство с новостями, обновлениями и уведомлениями может привести к информационной перегрузке, вызывая беспокойство, стресс и трудности с концентрацией внимания.

2. Социальные сети и сравнение. Платформы социальных сетей произвели революцию в том, как мы общаемся с другими, но они также создают проблемы. Постоянное знакомство с тщательно отобранными профилями и идеализированной версией жизни других людей может способствовать чувству неполноценности, низкой самооценке и социальной изоляции. Следовательно, важно помнить, что «Социальные сети — это ролик с яркими моментами, а не точное изображение чьего-то психического здоровья».

3. Киберзапугивание (Cyberbullying) и онлайн-домогательства. В цифровую эпоху наблюдается рост киберзапугивания и онлайн-домогательств, которые могут иметь серьезные последствия для психического здоровья. Жертвы могут испытывать тревогу, депрессию и даже думать о причинении себе вреда. Анонимность и охват Интернета затрудняют избегание такого вредоносного поведения.

4. Цифровая зависимость. Постоянное присутствие технологий и привлекательность цифровых развлечений могут привести к чрезмерному использованию и зависимости. Чрезмерное время перед экраном может повлиять на режим сна, привести к малоподвижному образу жизни и усугубить симптомы тревоги и депрессии.

Навигация по влиянию технологий на психическое здоровье

Хотя влияние технологий на психическое здоровье значительно, есть стратегии, которые люди могут использовать, чтобы ориентироваться в этом цифровом ландшафте и способствовать своему благополучию:

1. Цифровая детоксикация. Регулярные перерывы в работе с цифровыми устройствами могут помочь уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и улучшить сон. Выделите определенное время или пространство в течение дня для цифровой детоксикации, участвуя в мероприятиях, которые приносят радость и удовлетворение. Поэтому в эпоху постоянных уведомлений уделите первостепенное внимание своему психическому благополучию, установив границы и создав зоны, свободные от цифровых технологий. Не забывайте заботиться о себе в эпоху цифровых технологий. Отключитесь, перезарядитесь и защитите свое психическое здоровье от непреодолимых требований онлайн-мира.

2. Установка границ. Установите четкие границы для использования технологий, например, ограничение времени использования экрана, отключение уведомлений в определенные часы и создание зон без устройств в вашем доме. Отдайте предпочтение общению лицом к лицу и качественному времени с близкими. В цифровую эпоху важно создавать здоровые границы и практиковать цифровое благополучие. Ваше психическое здоровье никогда не должно подвергаться риску ради постоянной связи. Поэтому позаботьтесь о своем психическом здоровье, отфильтровывая негатив, культивируя положительные связи и находя время для офлайн-активностей.

3. Критическое потребление: помните о контенте, который вы потребляете в Интернете. Оценивайте достоверность источников информации, избегайте споров в Интернете и следите за тем, чтобы ваша лента в социальных сетях включала позитивный и вдохновляющий контент. Не позволяйте цифровому миру поглотить вас. Найдите время, чтобы отключиться, дышать и заботиться о своем психическом здоровье. Помните, что у вас есть возможность контролировать цифровое потребление и его влияние на ваше психическое здоровье, поэтому выбирайте с умом.

4. Стремитесь к балансу: сбалансируйте свою онлайн-активность реальным опытом. Занимайтесь физическими упражнениями, занимайтесь хобби и инвестируйте в значимые отношения в автономном режиме. Найдите занятия, которые обеспечивают ощущение цели и удовлетворения за пределами цифровой сферы. В мире постоянной связи найдите время, чтобы отключиться и восстановить связь с самим собой; ваше психическое здоровье заслуживает этого. Найдите баланс между цифровым и аналоговым миром. Найдите время, чтобы заняться деятельностью, которая питает ваш разум и укрепляет ваше психическое здоровье за ​​пределами экранов и устройств.

5. Обратитесь за профессиональной помощью. В эпоху цифровых технологий важно помнить, что психическое здоровье имеет такое же значение, как и физическое здоровье. Если вы обнаружите, что боретесь с проблемами психического здоровья, связанными с технологиями, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Специалисты в области психического здоровья могут предоставить рекомендации, поддержку и терапевтические вмешательства для решения проблем, с которыми вы можете столкнуться.

6. Развивайте цифровую эмпатию. Практикуйте эмпатию и доброту в Интернете. Помните о своих собственных комментариях и поведении и вмешивайтесь, когда вы становитесь свидетелем домогательств в Интернете или киберзапугивания. Создайте поддерживающее интернет-сообщество.

Таким образом, цифровая эпоха предлагает возможности для расширения доступа к информации, поддержке и услугам в области психического здоровья. Однако это также создает проблемы, такие как влияние социальных сетей на самооценку, информационная перегрузка, цифровая зависимость и проблемы с конфиденциальностью. Важно найти баланс между использованием цифровых ресурсов для психического благополучия, помня о потенциальных рисках и предпринимая шаги для защиты своего психического здоровья в цифровом мире. Всегда рекомендуется обращаться за профессиональной помощью к специалистам в области психического здоровья, когда это необходимо.

Источник: https://moderndiplomacy.eu/2023/06/14/mental-health-in-the-digital-age-navigating-the-impact-of-technology/