10 ошибок, которые  мешают   убрать живот после родов

Привет!👋🏻 После родов хочется побыстрее прийти в форму и убрать живот, этот гайд для тебя если:

За 5 минут прочтения этого гайда ты узнаешь то что должна знать каждая женщина ставшая мамой, чтобы оставаться красивой и привлекательной не зависимо от колличества родов и лет.

Меня зовут Елена Воейкова, я мама 5 детей, у меня было 5 кесарево и тут я говорю о том, что знаю не по наслышке.

Несколько фактов обо мне:

📍Более 5 лет работаю только с женщинами по восстановлению осанки и женского здоровья

📍Через мои онлайн курсы прошли сотни довольных результатом женщин

📍Постоянно расту и развиваюсь в сфере познания человеческого тела, заканчиваю обучение по специальности фитнес-кинезиолог

📍Имею высшее спортивное образование

1️⃣ Сразу приступать к силовым тренировкам ( приседать, отжиматься, делать тяги и др)

• Почему? Если есть симптомы, которые я перечислила выше, то мышцы кора (живот, тазовое дно, диафрагма) не функциональны. Через какое то время могут заболеть спина или колени.
• Силовые нагрузки в таком случае будут вредить мышцам тазового дна, что грозит еще большим опущением внутренних органов.

2️⃣ Качать пресс!

• Во первых это не поможет убрать живот.
• Во вторых, при неправильной технике может усугубить проблемы с тазовым дном.
• В третьих усилить диастаз, если он у есть.

3️⃣ Заниматься кардио нагрузками на батуте ДЖАМПИНГ.

• Дело в том, что при прыжках на мягкой поверхности тазовое дно подвергается большей нагрузке. Из-за этого нередко случается подтекание мочи.

4️⃣ Делать упражнения Кегеля без учета дыхания и проработки глубокой мускулатуры кора. Это не поможет решить проблем опущения и выпирающего живота.

• Для того чтобы устранить симптомы опущения и подтекания мочи, нужно работать с глубокой мускулатурой тазового дна, и прежде всего через дыхание.
• Сжимать поверхностные мышцы не эффективно при этих симптомах, кроме того при неправильной технике могут привести к ряду проблем .

5️⃣ Бояться трогать шрам от кесарево. Не обращать внимания на такие симптомы как фартук в районе рубца и онемение.

• Не многие знают, что рубцы от операций нужно отработать с помощью специального массажа.
• Это нужно сделать потому что в районе рубца в большинстве случаев образуются спайки между соеденительной тканью, мышцами и органами.
• Это в свою очередь приводит к тому , что либо мышца, либо орган начинают страдать.
• А еще в районе рубца из за отсутствия скольжения между тканями ( спаек) образуется отек, который и выглядит как "фартук"

6️⃣ Игнорировать проблемы с кишечником.

• Многие вообще не связывают проблему выпирающего живота и состояния внутренних органов.
• Наше тело устроено так , что каждая мышца ассоциирована с определенным органом. Если с органом проблема- мышца перестает работать. Если есть проблема с жкт, мышцы живота не работают.

7️⃣ Носить утягивающее белье, поясы, корсеты.

• Сразу после родов можно использовать технику подвязывания, но корректирующее, утягивающее белье, будет мешать движению межклеточной жидкости, из-за этого будет больше отеков

8️⃣ Делать вакуум.

• Это упражнение показано в случае пупочной грыжи и в ограниченном колличестве.
• Оно не укрепляет мышцы живота и может привести к изменению патерна дыхания. А это в свою очередь усугубляет проблемы с тазовым дном.

9️⃣ Сесть на диету.

• Это не поможет убрать живот, а так же даст откат если прекратить ее соблюдать.

1️⃣0️⃣ Прибегать к операции по коррекции живота.

• Ты должна понимать, что после любой операции нужно восстанавливать соединительную ткань, органы, поэтому такой способ решения проблемы применять только в крайнем случае ( 4 степень диастаза, выпадение матки)

📍 Сейчас ты возможно удивишься, но послеродовое восстановление начинается спустя 4 часа после естественных родов и спустя 16 часов после кесарево. и начинается с восстановления ДИАФРАГМЫ.

📍 Затем можно приступить к восстановлению кишечника через специальные упражнения и самомассаж. Восстановишь работу кишечника уйдут объемы живота🔥

📍На этом же этапе начни восстанавливать мышцы тазового дна. Для начала это должна быть изолированная работа. Помни, что это не просто сжимание сфинктров, нас интересуют глубокие мышцы, поэтому работай через дыхание.

📍 Особое место удели работе с осанкой. Дыхательная диафрагма крепится к ребрам и позвоночнику, важно чтобы там была достаточная подвижность.

📍Обрати внимание на положение таза. Если изменилось его положение живот не уйдет, а диафрагмы не будут работать согласованно.

📍Отдельного внимания заслуживает случай с кесаревым сечением. После того как вернешься из род дома начни делать легкий массаж рубца, отрабатывая преимущественно ткани вокруг рубца.

Позже можно отрабатывать с помощью массажа сам рубец.

Смотри примеры того каких результатов можно достичь если идти по этой системе шаг за шагом⤵️

Лена пришла с запросом на осанку и живот. Роды были 5 лет назад, но восстановления не было. Из-за сидячей работы боль и дискомфорт в шее и пояснице. Работали в течении месяца по программе послеродового восстановления.

Эльвира. Пришла с запросом на живот и осанку. Научились дышать диафрагмой и работать с глубокой мускулатурой пресса.

Лилия , пришла с запросом на восстановление после кесарево. Роды были 7 месяцев назад. Сделали промежуточный коллаж на 3 неделе работы. Отрабатывали рубец от кесарева, кишечник.

Как видишь после родов нужно работать с телом комплексно. И хотя чем раньше ты начнешь восстанавливаться тем лучше, все же если ты не отрабатывала рубец, не восстанавливала тазовое дно, а родила давно, ты так же можешь идти по этой программе, чтобы убрать живот и устранить вышеперечисленные симптомы.

Если тебе нужен наставник , который проведет тебя по этой программе, приглашаю тебя на свою бесплатную консультацию, где мы обсудим конкретно твой случай, составим программу действий, чтобы решить твою проблему.

Прямо сейчас напиши мне в директ "ДИАГНОСТИКА" и я свяжусь с тобой лично.

До встречи!