Восстановление после кесарево

Привет!👋🏻 Роды через кесарево отличаются от естественных, что делать после операции, чтобы восстановление прошло быстрее и кесарево не стало причиной отклонений в твоем здоровье и внешнем виде живота. Чтобы ответить на эти вопросы я составила для тебя гайд, он для тебя если:

У тебя было кесарево, не важно как давно.
В районе рубца от кесарева появился отек в виде фартука.
Появились проблемы с кишечником ( нарушение стула, тяжесть в животе, вздутия)
Появились симптомы подтекания мочи ( при смехе, кашле, прыжках, беге)
Замечаешь, что после родов прошло уже два месяца, а живот остался
Появились боли в пояснице, кресце, лопатках.
На теле много отеков, из за этого выглядишь старше своего возраста
У тебя диагностировали опущение внутренних органов
Снизилось либидо и яркость оргазмов
Поплыла осанка

За 5 минут прочтения этого гайда ты узнаешь то что должна знать каждая женщина ставшая мамой, чтобы оставаться красивой и привлекательной не зависимо от колличества родов и лет.

Меня зовут Елена Воейкова, я мама 5 детей, у меня было 5 кесарево и тут я говорю о том, что знаю не по наслышке.

Несколько фактов обо мне:

📍Более 6 лет работаю только с женщинами по восстановлению осанки и женского здоровья

📍Через мои онлайн курсы прошли сотни довольных результатом женщин

📍Постоянно расту и развиваюсь в сфере познания человеческого тела, заканчиваю обучение по специальности фитнес-кинезиолог

📍Имею высшее спортивное образование

Теперь поговорим об ошибках, чего точно не стоит делать после кесарево, чтобы не навредить своему здоровью и фигуре

1️⃣ Бояться трогать шрам от кесарево. Не обращать внимания на такие симптомы как фартук в районе рубца и онемение.

Не многие знают, что рубцы от операций нужно отработать с помощью специального массажа.
Это нужно сделать потому что в районе рубца в большинстве случаев образуются спайки между соеденительной тканью, мышцами и органами.
Это в свою очередь приводит к тому , что либо мышца, либо орган начинают страдать.
А еще в районе рубца из за отсутствия скольжения между тканями ( спаек) образуется отек, который и выглядит как "фартук"

2️⃣ Игнорировать проблемы с кишечником.

Многие вообще не связывают проблему выпирающего живота и состояния внутренних органов.
Наше тело устроено так , что каждая мышца ассоциирована с определенным органом. Если с органом проблема- мышца перестает работать. Если есть проблема с жкт, мышцы живота не работают.

3️⃣ Сразу приступать к силовым тренировкам ( приседать, отжиматься, делать тяги и др)

Почему? Если есть симптомы, которые я перечислила выше, то мышцы кора (живот, тазовое дно, диафрагма) не функциональны. Через какое то время могут заболеть спина или колени.
Силовые нагрузки в таком случае будут вредить мышцам тазового дна, что грозит еще большим опущением внутренних органов.

4️⃣ Качать пресс!

Во первых это не поможет убрать живот.
Во вторых, при неправильной технике может усугубить проблемы с тазовым дном.
В третьих усилить диастаз, если он у есть.

5️⃣ Заниматься кардио нагрузками на батуте ДЖАМПИНГ.

Дело в том, что при прыжках на мягкой поверхности тазовое дно подвергается большей нагрузке. Из-за этого нередко случается подтекание мочи.

6️⃣ Делать упражнения Кегеля без учета дыхания и проработки глубокой мускулатуры кора. Это не поможет решить проблем опущения и выпирающего живота.

Для того чтобы устранить симптомы опущения и подтекания мочи, нужно работать с глубокой мускулатурой тазового дна, и прежде всего через дыхание.
Сжимать поверхностные мышцы не эффективно при этих симптомах, кроме того при неправильной технике могут привести к ряду проблем .

7️⃣ Носить утягивающее белье, поясы, корсеты.

Сразу после родов можно использовать технику подвязывания, но корректирующее, утягивающее белье, будет мешать движению межклеточной жидкости, из-за этого будет больше отеков

8️⃣ Делать вакуум.

Это упражнение показано в случае пупочной грыжи и в ограниченном колличестве.
Оно не укрепляет мышцы живота и может привести к изменению патерна дыхания. А это в свою очередь усугубляет проблемы с тазовым дном.

9️⃣ Сесть на диету.

Это не поможет убрать живот, а так же даст откат если прекратить ее соблюдать.

1️⃣0️⃣ Прибегать к операции по коррекции живота.

Ты должна понимать, что после любой операции нужно восстанавливать соединительную ткань, органы, поэтому такой способ решения проблемы применять только в крайнем случае ( 4 степень диастаза, выпадение матки)

А теперь система послеродового восстановления после кесарево, чтобы быстро и без потерь для здоровья прийти в форму!

📍 Сейчас ты возможно удивишься, но послеродовое восстановление начинается спустя 4 часа после естественных родов и спустя 16 часов после кесарево. и начинается с восстановления ДИАФРАГМЫ.

📍 Затем можно приступить к восстановлению кишечника через специальные упражнения и самомассаж. Восстановишь работу кишечника уйдут объемы живота🔥

📍Используй технику подвязывания живота сразу после операции, так ты уменьшишь риск опущения органов

📍После того как вернешься из род дома начни делать легкий массаж рубца, отрабатывая преимущественно ткани вокруг рубца.

📍На этом же этапе начни восстанавливать мышцы тазового дна. Для начала это должна быть изолированная работа. Помни, что это не просто сжимание сфинктров, нас интересуют глубокие мышцы, поэтому работай через дыхание.

📍 Обрати внимание на положение таза. Операция в районе таза будет способствовать изменению тонуса мышц живота, спаечным процессам в районе шва. Таз может менять свое положение , а это будет причиной того, что живот не уходит , а диафрагмы не будут работать согласованно.

📍Особое место удели работе с осанкой. Дыхательная диафрагма крепится к ребрам и позвоночнику, важно чтобы там была достаточная подвижность.

Смотри примеры того каких результатов можно достичь если идти по этой системе шаг за шагом⤵️

Лилия, пришла ко мне на наставничество спустя год после кесарево.

Жалобы на мешающий живот, отек в зоне рубца, боль в пояснице. Как и многие женщины , Лилия хотела бы заниматься собой , но боялась навредить себе какой либо физ нагрузкой. В результате нашей работы уменьшился отек в районе шва, живот пришел в норму, изменилась осанка, появилось больше энергии и уверенности в себе👍

Алина , пришла на наставничество после вторых родов. Следит за питанием, занималась йогой, но живот все равно не уходил, а так же были симптомы связанные с проблемами мышц тазового дна. В результате работы изменилась осанка, подтянулся живот, поднялся уровень мотивации и заряд энергии!

вот еще что пишут участницы наставничества после родов после того как начинают идти по моей системе восстановления:⤵️

На этой неделе я провожу бесплатные консультации , есть всего пара мест, если тебе требуется помощь в восстановлении напиши мне в директ слово "консультация" и я свяжусь с тобой.