Меньше болеть и лучше запоминать: как наладить режим сна

Многие слышали выражение, что сон – это лучшее лекарство. Действительно, как выяснили ученые, в период сна человеческий организм накапливает силы для борьбы с многими заболеваниями. Треть жизни, проведенная в постели, укрепляет иммунитет, успокаивает нервы, систематизирует накопленную информацию и дает возможность внутренним органам отдохнуть от чрезмерной активности тела.

Разбираемся, почему так важно спать и как наладить свой режим сна.

Как сон влияет на здоровье

Исследования показывают, что люди, которые спят 7 часов и меньше, значительно чаще заболевают при столкновении с вирусом, в том числе с гриппом. Кроме того, 5 часов сна и меньше увеличивают риск развития пневмонии у женщин.

Еще один важный момент – набор веса. Недостатка сна из-за сбоя двух гормонов приводит к лишним килограммам. Это лептине, который дает сигнал мозгу, когда мы уже сыты, и грелине, когда еще не наелись. В результате человек попросту переедает и у него меняются вкусовые предпочтения в пользу нездоровой пищи.

Хороший сон: только плюсы

Полноценный сон благотворно влияет на организм, помогая запоминать новую информацию и быть креативными. Нейробиолог, исследователь сна и автор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер советует высыпаться не только до обучения, но и после. Таким образом сон сначала подготовит мозг к новой информации, а затем поможет ему «зацементировать» знания.

Отмечается, что сон является своего рода бесплатной терапией, позволяющей перерабатывать эмоциональные впечатления. Именно поэтому бессонница так часто становится спутником ментальных расстройств.

От чего зависит качество сна

Качество сна, в первую очередь, зависит от стресса, главную роль здесь играет гормон кортизол. При стрессе после небольшого снижения кортизол снова поднимается, поэтому человек никак не может уснуть.

Во-вторых, важнейший фактор – работа нервной системы. Поэтому перед сном рекомендуется избавиться от негативных мыслей и переходить в режим «отдыхай и переваривай».

Еще один момент – смартфоны. Голубой свет экрана останавливает производство гормона мелатонина, который дает мозгу сигнал, что пора ложиться спать.

Налаживаем режим сна

Возвращаясь к тезисам Мэттью Уолкер, нужно придерживаться гигиене сна: контролировать количество света в спальне (сводить его к минимуму), поддерживать прохладную температуру (порядка 18°) и следить за употреблением кофеина.

Здоровый показатель сна составляет от 7 до 9 часов в сутки. Однако в редких случаях некоторым людям достаточно и 5 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшими.

Немаловажную роль в деле улучшения сна является физическая активность. То же самое относится и к сексу. Чувство расслабленности, которое появляется после интимной близости, позволяет легче войти в состояние сна.

Советы и рекомендации

И в итоге приводим основные советы, что делать, если вы не выспались или есть проблемы со сном: не нужно спать дольше на следующий день, не следует спать раньше и спать в течение дня.

Помимо этого, в кровати не рекомендуется силой пытаться заснуть, а лучше отвлечься. Можно придумать вечерний ритуал, например, принимать горячую ванну, или убрать все часы, чтобы не отвлекаться на время.