Засинаємо при екстремальному стресі

Ласкаво просимо, на нічну медитацію для контролю, внутрішнього діалогу.

Наша свідомість - це дивовижне місце, сповнене думок, відчуттів та реакцій, але іноді те, що вона показує нам, може бути абсолютно непередбачуваним, а іноді, її стежки повністю під твоїм контролем.

Трапляються моменти, коли думки, випадково з'являються в твоїй голові, та затягують тебе до затяжних внутрішніх балачок. Це може виснажувати, оскільки суперечки зі своїм власним "Я", вимагають багато сил, та просто крадуть, твою енергію.

Подібно атракціону, чим більша швидкість, тим інтенсивніші відчуття неспокою. Ці внутрішні діалоги, можуть стати більш наповненими осудом та самоприниженням, гнівом або образою на інших, або ж горем від того, що відбувається, що в свою чергу ще більше підсилює внутрішню суперечку.

І перш ніж ти усвідомлюєш, що це лавина безкінечних думок, ти можеш уже зануритися в ці внутрішні протистояння. Тому, важливо навчитися контролювати свої думки та відчуття, виявляти їх, сприймати і давати їм можливість пливти далі, не залишаючись на них довше, ніж необхідно.

Часто внутрішня балаканина заважає заснути та відпочити.

Якщо ви зараз слухаєте цю медитацію, то, можливо, прямо зараз, ви зіштовхнулися з цими внутрішніми протистояннями, котрі перешкоджають вам заснути прямо зараз.

Метою цієї медитації, є навчання виходу з цієї внутрішньої суперечки, припинення цих діалогів в голові, та позбавлення себе розмов з внутрішнім Я. Ми можемо навчитися спиняти ці "гонки" та виходити з них обережно, просто спостерігаючи за ними зі строни.

Для цього, знайди зручне положення у ліжку, якщо можливо, ляж на спину, стараючись не схрещувати кінцівки, щоб не затискати кровообігу.

Помічай контакт свого тіла з поверхнею ліжка.

При вдиху уявляй, що в тебе входить свіже повітря, наповнюючи легені світлом та енергією. При видиху уявляй як разом з виходом повітря, тебе покидає стрес та напруга в тілі. Таким чином, ти починаєш відчувати, як твоє тіло повільно розслабляється, а рухи грудей стають більш плавними та регулярними. Не спішити, просто продовжуй дихати та відчувати, як твоє тіло повністю розслабляється.

Якщо знову починаєш думати про щось, не засуджуй себе та не намагайся зупинити свої думки. Просто помічай їх та повернися до відчуття тіла та регулярного дихання. Нехай твої думки зникають, так само легко, як вони з'являються, та дай собі дозвіл розслабитися та відпочити.

Продовжуй дихати, регулярно та глибоко, уявляючи, як кожен вдих та видих, допомагає твоєму тілу відпочити. Відчуй, як ти плавно занурюєшся у глибину сну, де тіло та розум повністю розслаблені та знаходяться у стані повного спокою.

Вдих через ніс...Видих через рот.

Поклади руки на живіт, це допоможе тобі краще відчути процес дихання. Простежуй як повітря входить у твої легені, та як твій живіт розширюється, а потім звужується, коли ти видихаєш повітря.

Тепер, коли ти налаштований на розслаблення та спокій, спробуй уявити собі красиве безпечне місце, де ти можеш відпочити та знайти внутрішній спокій. Може це буде ліс, пляж, гори або будь-яке інше місце, яке для тебе, асоціюється зі спокоєм та відпочинком. Представ собі, як ти там перебуваєш. Відчуй запахи, звуки, тепло чи холод. Дозволь собі повністю зануритись у це місце та насолоджуватись кожною миттью, проведеною там. Ти можеш там зустріти свій внутрішнього спокій, який завжди з тобою, але іноді ховається за завісою турбот та проблем. Тепер ти можеш знову знайти цей спокій та побувати у своєму улюбленому місці для відпочинку. Залишайся там настільки довго, наскільки хочеться. Пізніше, коли будеш готовий, повільно повернись назад у своє тіло та продовжуй насолоджуватись цим спокоєм та розслабленням.

Так, продовжуй зосереджуватися на своєму диханні. Наступний вдих, помічай як повітря входить у твої легені, як вони наповнюються повітрям. А тепер, на видиху, помічай як повітря виходить з твого тіла. Просто спостерігай цей процес, не змінюй його. Продовжуй дихати повільно та рівномірно.

Пам'ятай, що ти можеш в будь-який момент повернутися до своїх думок. Але зараз ти маєш можливість відпочити від них та зосередитися на своєму диханні та відчутті розслаблення. Продовжуй зосереджуватися на своєму диханні та розслабленні, поки відчуваєш себе заспокоєним та відпочившим.

Твоє дихання стає рівним та природнім, і ти можеш дозволити собі просто бути тут і зараз, у цьому моменті. Якщо думки знову з'являться, просто помічай їх і повернися до свого дихання. Немає потреби боротися зі своїми думками, вони є частиною нашого досвіду, але ми можемо навчитися віддавати їм менше уваги та не давати їм контролювати наш настрій та емоції. Продовжуй дихати спокійно та природньо, відчувати розслаблення у тілі та спокій у своїй свідомості. Це може бути корисним в будь-який час дня, якщо відчуваєш стрес або тривогу. Просто зосередь увагу на своєму диханні, та відчуй спокій у своєму тілі та розумі.

Так, це дійсно дуже приємне відчуття. Релаксація та зосередження на диханні, можуть допомогти заспокоїти розум, та відчути більшу гармонію в тілі та душі. А сон є важливою складовою здорового способу життя, оскільки відновлює фізичні та психічні сили. Тому важливо приділяти достатньо часу для якісного відпочинку та відновлення сил.

Всі зайві думки лишилися осторонь. Ти занурюєшся в спокійний сон.

Твій організм під час сну працює на повну потужність, відновлюючи свої фізичні та психологічні ресурси. Твій мозок обробляє та консолідує інформацію, накопичену протягом дня, та підготовлюється до нових завдань та викликів. Ти можеш бути впевнений у тому, що після цього спокійного сну ти прокинешся відновленим та готовим до нових викликів.

Тож залишайся зосередженим на своєму диханні та насолоджуйся глибоким та міцним сном.

Так, відпочинок та глибокий сон важливі для відновлення фізичного та психологічного здоров'я людини. Під час сну мозок та органи відпочивають, а емоції відновлюються. Якщо людина регулярно не відпочиває та не спить достатньо, це може призвести до стресу, зниження ефективності роботи та інших проблем зі здоров'ям. Тому важливо дбати про якість та кількість свого сну.

Ти продовжуєш фокусуватися на своєму диханні, та помічаєш як сон огортає тебе завісою сноведінь.


(звуки природи 5хв)