90

Продолжая детально описанное чуть выше мероприятие, согнал вес до 90 килограммов. В сроки, надо признаться, не очень уложился - 1 июня вес был больше 90 килограммов, и спор я проиграл. Но через несколько дней не прекращавшихся тренировок цели я достиг, хоть и не без труда.

За пару недель до дедлайна я начал события форсировать, что сразу сломало график, хоть и дало стремительное падение веса - до 2-2,5 килограммов в неделю. Поломанный график - это резкие скачки веса вверх после первой же пропущенной тренировки. То есть каждый понедельник. Уходишь, например, в пятницу с весом в 92.0, приходишь в понедельник - 93,6 - пошёл опять его сгонять. Но с каждой неделей вес в понедельник меньше предыдущего понедельника примерно на 1-1,5 килограмма. То есть всё не зря.

Форсирование заключалось в том, что на фоне выключенных ещё в начале мая силовых тренировок я стал нагнетать нагрузку на эллипсе. Если шагать на нём в вольном режиме, то за час сжигаешь в среднем от 600 до 650 калорий. Вольный режим - это постепенное, по одному делению в минуту, повышение уровня с первого по 28-й, а потом работа на 28-м до упора. Если ускориться и поднимать уровни раз в 30 секунд, то как не сложно подсчитать, на 15-й минуте ты уже на 28-м уровне, и работать на нём надо не 32 минуты, а 45, а это серьёзная разница. В итоге выкатывает до 750 калорий. Раз я сделал 800, но это реально очень сложно, слазишь мешком и буквально ползёшь в душ. Семьсот пятьдесят - вполне нормально.

На экране это выглядит так:

Или так:

Формально вы можете попробовать съесть левый верхний угол на графике, то есть наращивать уровни ещё быстрее, но пара подобных экспериментов показала, что если нагрузку дать на старте, то тебя не останется на конец забега. Грубо говоря, на 40-45-й минуте просто не останется сил. Я подзабыл это ощущение - остаться без сил. Последний раз внятно испытывал его на пешем походе под 35-килограммовым рюкзаком в лесах севера Монголии. Там я пару раз на старте двухнедельного похода впадал в транс от нагрузки, под конец не очень чётко соображая, что происходит. Ну и вот тут примерно то же самое.

Есть другие способы сделать так, чтобы калории жглись быстрее, и вообще было весело. Например, устраивать качели по такому принципу:

Добираешься на приличной скорости до 28-го уровня, держишься там практически на бегу пару минут, потом, отдыхая, снижаешься до 20-го уровня пешком, потом опять в горку, и так по кругу. Выносит так, что уши хрустят - без бодрой музыка в наушниках выдержать такое почти невозможно. Но усталость такая, что потом сложно работать.

Основная проблема подобного режима заключается в том, что как только бросаются тренировки, сразу начинает лезть вес. Ну, и пропало ощущение запаса прочности в этом смысле. Пятнадцать килограммов - серьёзное такое падение за 2,5 месяца, но ощущения лёгкости не даёт. Поверхностный жир убран, живота натурально нет - вообще. Хотя было круглое жирное брюхо. Пришлось опять поменять всю одежду, и визуально всё смотрится очень круто, тебе об этом все говорят. Но когда ты пялишься на своё тело в зеркало с утра, то понимаешь, что по бокам у тебя висят два больших резервуара с жиром другого порядка - такой эллипсом просто так не уберёшь. Жир есть по бокам, внизу живота, хватает его на спине - пусть особо и не видно. И если на старте 90 килограммов казались исполнимой мечтой, то теперь дело хочется довести до ума, убрать всё остальное и хотя бы поверхностно вернуть фигуру в нормальное состояние. Потому что сейчас я просто серьёзно похудевший мешок с костями. Факт этот можно скрыть от окружающих одеждой, но от себя, понятно, ничего не скроешь.

В этой связи внимание интересующихся обращу на следующий комментарий Агаты под прошлым постом: "И я бы посоветовала все же пересмотреть мнение относительно силовых. Грамотно построенная силовая оказывает не хуже жиросжигающий эффект, чем кардио. Имеет значение только разница между полученными и потраченными калориями, и не имеет значения, за счет чего эту разницу получать. Есть смысл заниматься с отягощениями в многоповторном режиме (12-15 повторений в подходе). Месяца три в таком режиме, одновременно жгешь лишний жир и ставишь технику. К тому моменту как ты готов к силовым - техника уже есть, и связки-суставы подготовлены. А мышцы нужны, так как они энергоемкие сами по себе. Кило мышц в покое жгет в 7 раз больше калорий, чем кило жира, то есть у тебя становится быстрее базовый метаболизм, что позволяет в дальнейшем не сидеть не куриных грудках и капусте для поддержания достигнутого веса".

Утверждения Агаты в целом соответствуют тому, что пишут в умной литературе и на умных ресурсах. В этой связи я с удовольствием вернул в сетку три силовые тренировки в неделю на небольших весах с большим числом повторений, зацепляя все группы мыщц и отдавая под аэробные нагрузки 20 минут перед тренировкой и 20 минут - после неё. Двадцатиминутные забеги после часовых даются с каким-то сложно контролируемым азартом - это легко и физически, и психологически. Графически на экране эллипса сегодня, например выглядело так до:

И так после:

Между ними час в зале. С небольшими весами вполне ок, много повторов - ок. Сразу вернулось подзабытое ощущение эндорфиновой эйфории, напрочь почему-то отсутствовавшее на длительных аэробных тренировках. И сразу, что самое главное, вернулось ощущение лёгкости. Тело привычно встретило нагрузку сонной болью в мышцах на второй-третий день. Посмотрим, что из этого выйдет в дальнейшем. Для начала затвердился попробовать без тотальных аэробных нагрузок сбросить ещё пять килограммов и посмотреть, что где будет уходить.

График веса я вёл в двух программах. Выглядит это так:

Или так:

Скачки вверх - это результаты выходных. Контроль за едой я ослабил, хотя как-то не критично - вполне спокойно удаётся держать себя в рамках. Хотя на кусок пиццы часто смотришь, как на что-то неземное. Хотя вот сладкого почти никогда не хочется. А мучного в последнее время да - хочется, часто достаточно сильно.