Как побороть эмоциональное выгорание
Привет! Сегодня обсудим щепетильную тему — выгорание.
И так, выгорание — это следствие переутомления и постоянного стресса. Не важно где: на работе, в отношениях с партнером или внутри семьи. И, логично, что единственный способ побороть выгорание и избежать тяжелых последствий — снизить уровень стресса, качественно отдохнуть и понять, почему ты выгорел.
Что делать:
Количество часов сна — вещь индивидуальная. Ученые не рекомендуют спать меньше 6 часов, однако кому-то хватает 3-4 для того, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо.
Проведи эксперимент в выходной и выясни, сколько часов спать нужно тебе. А ещё — желательно каждый день ложиться в одно и то же время, чтобы выработать привычку у организма.
Физическая активность расслабляет и снижает уровень стресса в организме. Исследования показали, что во время занятий спортом выделяется галанин — нейропептид, который влияет на настроение человека и снижает уровень стресса в организме. Если ты замечал, что после тренировки чувствуешь поднимается настроение и улучшается самооценка — благодарить за это стоит именно галанин.
Не обязательно заниматься в зале — достаточно ходьбы пешком или легкого бега каждые 1-2 дня.
3. Вести дневник эмоций и медитировать
Необъяснимо, но факт: дневники работают. И не обязательно записывать только эмоции — записывай всё, что тебя тревожит и радует, если хочется. А если нет желания постоянно носить с собой ручку и блокнот — есть альтернативные варианты: приложения на телефон. Например, Mind Tracker или Daylio.
А у нас есть целая подборка с приложениями, которые помогут побороть стресс — читай тут
И не забывай, что в нашем боте в тг @VoolnaBot ты тоже можешь отметить свое настроение! А если чувствуешь, что выгорание уже подобралось— напиши нам, мы ответим ❤️