Избавилась от прокрастинации, что это такое простыми словами, и как избавиться от синдрома

Боретесь ли вы с прокрастинацией? Это распространенная проблема, которую бывает трудно преодолеть. Но не волнуйтесь, есть несколько простых шагов, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

Большинство людей ошибочно полагают, что прокрастинация — это современное понятие «лень». В действительности тут всё сложно. Вместо работы ленивый человек предпочитает отдыхать и ему это нравится. Человек, откладывающий дела, вместо занятия важными делами, может потратить свою энергию на пустяковые или ненужные занятия, всё время планировать и изучать информацию, но так и не приступить к выполнению задания.

Когда поджимает время, часто возникает чувство вины, и попытка завершить все в спешке. Это хорошо, если нужно выполнить только одно дело, но чаще всего создается целая куча задач. Конечно, в подобных условиях трудно сделать работу идеально, а спешка и стресс могут еще больше снизить мотивацию. Так человек, привычно откладывающий дела на потом, оказывается в замкнутом круге.

У всех нас бывают моменты, когда мы откладываем выполнение задач на потом, и это не обязательно плохо — это дает нам время подумать о своих приоритетах и составить соответствующее планирование. Однако, когда откладывание становится постоянной привычкой, это может привести к стрессу и срыву сроков, что негативно сказывается как на личной жизни, так и на профессиональной деятельности.

Как же разорвать этот замкнутый круг? Вот 4 совета по преодолению прокрастинации:

1) Ставьте реалистичные цели — разбивайте крупные проекты на более мелкие достижимые части, чтобы они казались более выполнимыми; постановка небольших целей также обеспечит вам краткосрочные победы на этом пути!

2) Правильно расставляйте приоритеты — Убедитесь, что самые важные задачи будут выполнены в первую очередь, оценив, что нужно сделать немедленно, а что может подождать, чтобы быстро добиться прогресса и не чувствовать себя перегруженным огромным количеством дел одновременно; правильная расстановка приоритетов помогает сосредоточиться на ключевых задачах и не отвлекаться на другие, менее важные дела.

3) Планируйте перерывы — Работа без перерывов может показаться эффективным способом, но регулярные паузы в течение дня действительно повышают уровень производительности в долгосрочной перспективе, а также снижают усталость, вызванную умственным и физическим переутомлением; планирование регулярных периодов отдыха также дает нам время отвлечься от рабочих вопросов, позволяя нашему разуму получить столь необходимую ясность, прежде чем снова вернуться к работе.

4) Вознаграждайте себя — отмечайте маленькие успехи наряду с большими, например, награждайте себя после выполнения каждой задачи, неважно, большой или маленькой, потому что положительное подкрепление стимулирует дальнейший успех; попробуйте порадовать себя чем-то приятным, например, сходить на ужин/кофе/напитки и т. д., посмотреть кино и т. д., в зависимости от личных предпочтений, эти награды помогают мотивировать себя на достижение еще больших высот!

Кроме того, полезно практиковать уход за собой и техники, направленные на развитие мышления, такие как глубокое дыхание и медитация. Наконец, обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья!

Получите практические инструменты для избавления от прокрастинации, и научитесь составлять план и следовать ему, мотивировать себя на работу, преодолевать лень.

И проходите тренинг по прокрастинации для тех, кто хочет разобраться в причинах своей лени и способах перестать прокрастинировать.