Определяем свою стадию выгорания!
Независимо от того, работаете ли Вы сверхурочно, выполняете всю домашнюю работу идеально или воспитываете детей четко по книжкам, Вы подвержены риску выгорания!🥴
Да-да, выгорание распространяется и на другие области Вашей жизни, не только на рабочую сферу.
Одно из заблуждений относительно выгорания заключается в том, что это то же самое, что и переутомление. Но выгорание выходит за рамки истощения, хотя это чувство и является его частью. На самом деле существует три основных признака выгорания:
Во-первых, мы чувствуем себя измотанными и как будто у нас нет сил на хорошую работу.
Во-вторых, мы чувствуем цинизм и негативно относимся к своим проектам. Мы также испытываем чувство отчуждения от этих проектов и от окружающих нас людей, будь то коллеги, друзья или семья.
В-третьих, выгорание заставляет нас чувствовать себя неэффективными, как будто мы добиваемся гораздо меньшего, чем обычно, и не можем набраться сил для продуктивной работы.
Переживание любого из этих аспектов является предвестником полного выгорания. Но это еще не все. Чтобы по-настоящему понять причину выгорания, нужно препарировать и точно определить его источники
Фактически, риску подвергается любой, кто испытывает хронический стресс, связанный со своими обязанностями (рабочими или в жизни)!
И поскольку выгорание может нанести ущерб Вашему эмоциональному и физическому здоровью, важно уметь выявить его на ранних стадиях, чтобы можно было предотвратить его еще до того, как оно станет хронической проблемой.
Вот, что Вам нужно знать, чтобы определить стадии выгорания:
На этом этапе Вы, скорее всего, будете в восторге от любых новых обязанностей, которые Вы возьмете на себя, или дополнительных проектов, которые Вам поручат.
На этом этапе продуктивности, вдохновения и очарования новыми задачами, Вы начинаете забывать про режим сна и отдыха, чтобы подтвердить свою квалификацию или успешно пройти испытательный срок.
Стадия первых красных флажков 🛑 - усталость, бессонница, автоматические тревожные мысли, раздражительность, головные боли, изменения в аппетите и режиме сна.
Ваша обязанности и работа начинают занимать больше времени, чем Вам хотелось бы!
В особо напряженные дни у Вам не хватает времени и сил на то, что Вам нравится, и на людей, которых Вы любите.
Стадия 3: “Хронические симптомы”.
К тому времени, когда Вы достигнете этой стадии выгорания, уровень вашего разочарования возрастет, и Вы столкнетесь с хроническим стрессом.
Мало того, что Ваши навыки решения проблем и эффективность начинают значительно снижаться, Вы также можете испытывать непреодолимое чувство бессилия, безразличия и апатии😞
Работа становится бременем для Вашего общего благополучия.
А недостаток отдыха приводит к подавленности, снижению иммунитета и состоянию изнеможения.
Официальная стадия ПЕРЕгорания своей работой!
Вы достигли критического уровня истощения, который уже причиняет Вам вред.
Перманентный стресс приводит к ухудшению здоровья, работоспособность на нуле, проблемы с личной жизнью и в целом качеством жизни.
Здесь выгорание - как образ жизни!
Стадия не только умственного и физического изнеможения, но и полноценной депрессии.
Но есть надежда, что, достигнув этой стадии, Вы обратитесь за помощью к специалистам, чтобы вернуть себя в былое сбалансированное состояние.
Для предотвращения серьезных последствий, очень важно контролировать свое состояние!
Только благодаря контролю и внимательности к себе, Вы сможете сохранить свое физическое и ментальное здоровье. Так Вы можете включить стратегию психологической заботы о себе в ежедневную жизнь.