😬 УПРАЖНЕНИЕ: КАК ОСТАНОВИТЬ "МЫСЛЕМЕШАЛКУ"?

‼ Для того, чтобы отпустить негативные мысли тренируйте свою осознанность.

Короткая тренировка самоосознанности поможет вам научиться наблюдать за собственными мыслями с достаточного расстояния, чтобы перестать чувствовать необходимость судить, оценивать или застревать на них.

👇 И вот какое упражнение я предлагаю:

💫 Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох. Прислушайтесь к тому, как звучит ваше дыхание.

💫 Теперь прислушайтесь к звукам вокруг вас. Что слышите? Какие запахи ощущаете?

💫 Вы можете замечать мысли, которые начинают просачиваться в ваше сознание. И это нормально.
Как только вы осознаете эти мысли, мягко направляйте ваше внимание к своему дыханию.

💫 Позвольте своим мыслям свободно приходить и уходить из вашего сознания. Представьте, что вы стоите на обочине и наблюдаете, как ваши мысли проносятся мимо, подобно машинам на дороге. Нет необходимости останавливать какую-либо мысль и запрыгивать в каждую машину, следуя на ней дальше.

💫 Вместо этого просто наблюдайте ваши мысли, как бы вы просто провожали дорожное движение.

😉 Поначалу этот процесс может быть трудным и прерывистым. Но чем чаще вы будете направлять свое внимание обратно - к дыханию или звукам вокруг - тем яснее ощутите, как шум от бесполезных и негативных мыслей становится все тише и перестаёт притягивать всё внимание на себя.

Практика самоосознанности улучшает умственные процессы, внимание и память.

🧠 Практикуйте: и вы улучшите свою способность фокусироваться на том, что действительно важно. Научитесь игнорировать несущественные, бесполезные, а также вызывающие беспокойство и «умственную жвачку» мысли.