Связь между питанием и психическим здоровьем

Или коротко о том, как не впасть в депрессию в попытках сбросить лишний вес

За последнее время я ни раз натыкалась на упоминание о связи питания с преддепрессивным состоянием и подумала, что было бы интересно раскрыть данную тему 👉🏼

🌱 Во-первых, все мы прекрасно знаем и понимаем, что пища = энергия для жизни. Энергия нужна нам для физической и умственной деятельности, а также определенные затраты идут на эмоциональный интеллект, т.е. давая обратную связь на происходящее (радость, удивление, злость или агрессия), мы тратим энергию

Например:

Судя по себе могу сказать, что раньше, при недостатке энергии, связанном в основном с нерациональными ограничениями в питании, я невольно начинала анализировать, на чем её (энергию) можно сэкономить. В моем случае удар приходился на общение, выражение каких-либо эмоций

В психологии отказ или избегание общения (на протяжении длительного периода времени) является возможным симптомом преддепрессивного состояния и происходит это как раз по причине недостатка энергии, в том числе несбалансированного рациона питания

*самым главным источником энергии для нашего организма являются углеводы, на втором месте жиры

🌱 Во-вторых, еда является чуть ли не главным источником удовольствия (это нормально, так устроен наш мозг) и, урезая свой рацион, осознанно или нет, мы лишаемся одной из самых доступных и недорогих возможностей испытать наслаждение, что, в свою очередь, может вести к депрессии

*анализируя расходы на театры, кино, музеи и еду, можно заметить, что еда занимает первое место в списке, в том числе потому, что это главный источник удовольствия

*в некоторых опытах, проводимых на животных, для поддержания уровня удовольствия во время диеты прибегали к помощи антидепрессантов (компенсация)

Рекомендации

Так как же можно похудеть и не стать заложником проблем с психическим здоровьем?

🌱 Составьте сбалансированный рацион питания на время диеты

ваше ежедневное меню в любом случае должны входить сложные углеводы и жиры

🌱 Выбирайте еду, которая приносит вам максимальное удовольствие, экспериментируйте в поисках новых вкусов полезной еды, подключите рабочую и эпизодическую память (об этом можно найти в предыдущих постах на канале)

*если вы будете употреблять в пищу нелюбимые продукты, вы рискуете либо столкнуться с преддепрессивным состоянием, либо сорваться с диеты и вернуться к прежнему образу жизни

🌱 Ищите новые возможности получения удовольствия

*компенсируйте недополученное удовольствие от еды хорошими эмоциями извне