Что такое эмоциональная осознанность

Сейчас часто говорят про пробуждение осознанности. Что для того, чтобы стать успешным и идти в ногу со временем, надо ее развивать.

Но что такое осознанность и как ее развивать звучит не вполне понятно.

Давайте разберемся с этим.

Часто под осознанностью имеется в виду понимание. То есть, понять свои мотивы действия, свои желания, цели. Это так, именно с помощью мышления мы развиваемся, но это только верхний сознательный слой, понимание которого не затрагитвает более влиятельных на наше сознание подсознательных структур и без контакта с которыми выйти на новый уровень себя просто не получится.

Стать более внимательным к своим мыслям, эмоциям, ощущениям и чувствам - это уже про настоящую осознанность.

Осознанность - это не знания по психологии, нейробиологии, биохимии, астрологии, хьюман дизайну и даже не знания йоги, буддизма, библии, корана - то есть это и не духовное развитие.

Осознанность - это практика, то есть опыт и внимательность.

Опыт - знание своих внутренних переживаний, связанных с внешними событиями, когда внутренние переживания наблюдаются на протяжении длительного времени, достаточного, чтобы увидеть в себе конкретные закономерности и взаимосвязи стимулов и реакций. И достаточного, чтобы не бояться входить и находится в этих переживаниях.

Внимательность - это внимание натренированное на наблюдение и нахождение в переживаниях и связанных с ними мыслей, эмоций и чувств.

Осознанность основана на усилиях. Это усилия в познании себя, стремлении улучшить себя, развить себя как личность. Где личность - это единство эмоций, ума, чувств и поступков за счет постоянного внимательного присутствия в этих слоях.

Самое сложное вначале - это направить внимание на эмоции и быть в них, наблюдать их. Это неприятно, больно, страшно - это то, от чего мы постоянно бежим во вне, надеясь, внешними результатами решить внутренние конфликты.

Поэтому обычно вместо переживания эмоций происходит их умственное описание или вообще отсутствие с ними контакта, когда у человека там нет внимания вообще, а вместо этого внимание погружено в мысли, интерпретирующие эти переживания. Интерпретация умом всегда искажена и ограничена, так как природа ума - защищать эго и его восприятие в соответствие с уже устоявшимися убеждениями, установками, защитами.

Проще говоря, всегда легче искать причину переживаний вовне и обвинять в них кого-нибудь другого, чем идти в сами переживания и находить причину внутри себя.

Часто у человека, у которого хорошо развит интеллект, появляется видимая иллюзорная осознанность, когда он может рассказывать в деталях об эмоциях, о развитии ума и сознания с помощью нейронауки, действительно быть умным, понимающим, эрудированным, но... Неосознанным.

Со стороны обычно, глядя на человека, который убежден, что он осознаннее, чем другие, появляется ощущение, что что-то с ним не так - есть какое-то несоответствие сказанному и проявленному в человеке. Это несоответствие и есть отсутствие контакта или внимательности к эмоциям и чувствам. То есть человек находится полностью в голове.

Уметь погружать свое внимание в эмоции и чувства требует большой внутренней работы.

У женщин эмоциональная сфера активнее, чем у мужчин, а логика отходит на второй план. А у мужчин наоборот логика подавляет переживания.

В западном обществе вследствие тенденции к научному обоснованию жизни и многолетнему обучению в школах и вузах знаниям связанных только с научным описанием мира, женщины также блокируют эмоциональную сферу и становятся конкурентами мужчин на подсознательном уровне, что придает современному обществу обострение конфликта и, соответственно, ускорение развития человечества, которое в идеале стремится к балансу мужского и женского начала. Но на практике воплощается только в отдельном человеке.

Осознанность - это когда в человеке - и в мужчине и в женщине - активны все слои - эмоции, ум и чувства. Активны за счет наполнения их вниманием или сознанием.

Поэтому осознанность есть наполненность сознанием.

Каким образом достигается эмоциональная осознанность.

В современном западном обществе не так давно массово стали говорить про эмоциональную осознанность, хотя, конечно же, знания об эмоциональном теле человека были издревле.

Как уже говорилось - эмоциональная осознанность связана с наполнением эмоциональной сферы вниманием.

Эмоциональная осознанность не есть окончательное развитие личности, а является фундаментом и началом зрелости человека и этапом на пути к реализации всего потенциала - соединения со своей душой и далее с универсальным духом.

Но развитие эмоциональной осознанности, как уже говорилось, является самым сложным процессом.

Эмоции - это сила, энергия. Это дикая лошадь, чтобы обуздать которую нужно постоянно садиться на строптивое животное, падать, набивать синяки, становиться сильнее, опытнее, внимательнее.

Но если с лошадью понятно - она имеет тело, форму и плотность, то как быть с эмоцией?

В принципе, здесь мы также имеем дело с телом, только с собственным.

А наездником является наше внимание. И также как страшно и тяжело забираться в первый раз на лошадь и удерживаться в седле, когда она не желает этого, также тяжело переводить внимание на свое тело и удерживать его в нем.

Именно это и развивает силу эмоциональной осознанности. То есть наш наездник или внимание становится сильным, а лошадь или эмоции - остаются сильными, но укрощенными, управляемыми.

И базовая практика для развития эмоциональной осознанности - осознанное расслабление тела лежа. В йоге - это шавасана. Сканирование тела от стоп до макушки.

То же самое делается и сидя, но здесь уже начинается настоящая работа по укрощению лошади. Здесь уже требуется терпение, усилия, вера. Особенно, когда внимание требуется удерживать в теле статично.

Но об этом уже в другой раз.

Определение эмоций

Если же определять эмоциональную осознанность как умение различать свои эмоции по оттенкам, интенсивности и качеству переживаний, то здесь хорошо подходят исследования психологии.

Эмоция состоит из нескольких компонентов.

Во-первых, это некое возбуждение в организме человека.

Во-вторых, это особое переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щёки, трясутся руки).

В-третьих, эмоции экспрессивны, т. е. люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.

Попробуйте сделать прямо сейчас - направьте внимание на то. Что сейчас вы переживаете и понаблюдайте, насколько у вас это получается.

Помочь в этом могут себе следующие вопросы:

Что сейчас со мной происходит?

Что чувствует моё тело?

Что я хочу сделать?

Как называется это переживание?

Используйте для этого Колесо эмоций

Центральный круг — аффекты — эмоции - самые интенсивные переживания. В них большой заряд энергии. Здесь как раз находится наша дикая лошадь.

Средний — базовые или простые эмоции. Эти эмоции мы можем определять в моменте, но

Внешний — сложные эмоции, получаемые, если соединить простые чувства в определенном порядке.

Чем дальше эмоция удалена от центральной оси, тем слабее является переживание. В нижней точке смыкания лепестков — полное спокойствие или эмоциональный ноль. С помощью колеса эмоций Роберта Плутчика удается лучше представить свои или чужие чувства, понять их и научиться вызывать нужные и в какой-то степени корректировать поведение.

Как происходит развитие эмоциональной осознанности на практике.

На самом деле это длительный процесс требующий большого терпения.

Именно переживание эмоции в моменте развивает эмоциональную осознанность или эмоциональную силу.

Переживание отделяет энергию эмоции от ее окраски или подсознательной интерпретации умом. То есть эмоция просто становится интенсивными ощущениями. В этот момент происходит разотождествление от подсознательных паттернов и защит и высвобождение эмоциональной энергии.

Чтобы переживать эмоцию в моменте нужно как и в любом деле нужен навык.

Чем чаще мы наблюдаем эмоции, тем легче мы их проживаем.

И проживать эмоцию очень полезно.

Во-первых, происходит ослабление негативного заряда эмоций и они становятся более светлыми и позитивными.

Во-вторых, происходит высвобождение энергии и после проживания эмоции вы можете испытывать эмоциональный подъем. И чем глубже было переживание, тем дольше этот подъем.

В-третьих, проживание эмоций усиливает ядро человека, его центр, и таким образом человек становится мудрее, что в свою очередь делает его спокойнее, стабильнее, более укорененным.

Пример проживания эмоций.

Вы ругаетесь с кем-то из близких или из коллег. Вы знаете, что не общаться с этим человеком вы не можете из-за конкретных взаимосвязей.

Вы понимаете, что этот конфликт повторится. Избежать не получится.

И в тот момент, когда происходит конфликт, эмоции зашкаливают, вы позволяете им быть и наблюдаете их в теле в виде интенсивных ощущений. Как правило, в этот момент появляется тоннельное восприятие - кажется, что сознание где-то далеко далеко, а весь мир сжат в какую-то идею и связанную с ней эмоцию.

Энергия переполняет тело, в голове шумно и темно. Но максимально, что вы делаете - громко выругиваетесь и хлопаете дверью. Или просто уходите.

И теперь самое главное. Вы остаетесь один и погружаетесь в эти переживания. Спрашиваете - что такое в вас так бурно проявляется? Что там в глубине ценного оно защищает?

И в этот момент вы осознаете обиду и что вам хочется плакать. Вы видите как от груди до горла и затем до глаз есть тянущие ощущения, стремящиеся выйти через слезы или даже рыдания.

И вы не сдерживаете себя. Вы одновременно и наблюдатель и действующее лицо в этом процессе. Слезы текут, вы плачете и при этом наблюдаете, как это происходит.

Становится легче.

Появляется осознание, что причина бурной реакции была в самом себе, а не из-за поведения или слов другого человека.

И раз за разом это реакция слабеет, и на поступки другого человека начинаешь реагировать с каким-то пониманием, с большей теплотой и состраданием. Потому что начинаешь принимать себя.

Это, конечно, пример. У каждого это происходит по своему, но принцип одинаковый - разотождествление с эмоцией, позволение ее испытывать и проживать ее за счет появления дистанции и того, кто может ее наблюдать.

Продолжение следует...

Подписывайтесь на канал сейчас - https://t.me/my_heart_happy и получите практики развития осознанности!