10 самых частых ошибок новичков в медитации
Ожидания и завышенные требования к себе и к практике медитации
- Мыслей сразу не должно быть - у меня должно получиться с первого раза
Я удивлен, но часто у новичков такое отношение, что медитация – это просто, и у меня есть к этому какие-то врожденные таланты, у меня все должно получаться идеально с 1-го раза. И люди очень сильно расстраиваются и переживают, когда у них не получается это с 1-го раза, когда у них мысли, беспокойство, нога затекла и им скучно, и вот они уснули.
Они такие: «Ну, кажется, это не для меня». Но просто отношение изначально было такое шапкозакидательное – «у меня должно это получиться идеально с 1-го раза». Но почему мы так думаем? С чего мы это взяли? Благотворный настрой - это осознавать, что мы изучаем, осваиваем что-то новое и запастись терпением.
Вот, согласитесь, глупый подход - вы решили держать свое тело в хорошей физической форме и решили пойти в спортзал - 3 часа просто все себе прокачать с ожиданием, что к концу занятия у вас будет идеальная физическая форма, кубики, пресса, бицепс. Но согласитесь, это странный какой-то, инфантильный подход. Вот то же самое с медитацией. Это требует времени.
- Новичкам кажется поначалу, что медитация это про то, чтобы что-то получить
Практика медитации должна решить мои жизненные проблемы, сделать меня радостным, гармоничным и спокойным.
Но по мере того, как мы углубляемся, как наше понимание растет, мы все лучше видим, что практика медитации – это, на самом деле, про отпускание. Слой за слоем - отпускание, отпускание. Когда мы выбираем быть внутри, мы отпускаем внешний мир и свои хотелки и ожидания по поводу него - только тогда мы становимся спокойными и свободными от всего, что происходит вокруг нас.
- Крайности и фанатизм
Этого лучше избегать. В чём проявляется фанатизм? Он проявляется в том, что «я буду изучать медитацию и я хочу быть лучшим студентом», «я хочу быть самым и я буду», «Игорь просит медитировать 20 минут, но я буду медитировать по часу, я буду медитировать два раза в день».
Да, можно себя позаставлять и попринуждать - какое то время проехать на силе воле. Но рано или поздно пойдут откаты и перерывы, после которых будет сложно себя настроить на ещё один “марафон”.
Лучше плавно и постепенно внедрять практику в свою жизнь, чтобы не возникало дискомфорта и желания “отдохнуть” от медитаций.
Длительность медитации
- За 5 минут вы не почувствуете отдачи, но и час себя в начале не стоит заставлять сидеть
Перегруз только отобьет желание и в следующий раз вам будет сложнее уговорить себя сесть в медитацию.
Лучше иногда наоборот сделать шаг назад, но что бы ощущения были комфортные без напряжения.
- Практика медитации имеет накопительный эффект
Гораздо полезнее будет медитировать по 20 минут каждый день - нежели ты один раз в неделю психанёшь и решишь посидеть два часа. Вроде бы, по количеству времени и там и там будет около двух часов, но гораздо больше ты для себя получишь, если будешь по чуть-чуть медитировать каждый день.
Пытаются сразу начинать в позе Лотоса
- Из за сильного дискомфорта думают, что это не моё и я так не могу больше сидеть
В марафоне я уже говорил, что не стоит сразу начинать в сложных позах - достаточно просто сесть с прямой спиной на стуле или на полу как удобно.
Не всем под силу эта поза сразу - вы сможете по мере практики и готовности перейти в такую позу.
Пытаются научиться медитации по постам из соцсетей, видео из ютуб и тик тока
Чаще всего это приводит к тому, что мы не получаем ощутимых результатов и теряем мотивацию обучаться дальше.
Бывает и такое, что мы уходим слишком в тонкие материи - поднимаем энергию кундалини, открываем третий глаз, привлекаем денежные потоки.
Поэтому в своих курсах стараюсь давать только технику, которую можно применять в повседневной жизни и получать ощутимые результаты при регулярной практике.
- Непонимание основных препятствий и как их обойти могу растянуть наработку навыка и ощутимые результаты на годы. Вы будете думать, что занимаетесь медитацией, а на деле просто сидите и “залипаете”.
Многие в результате так и не переходят от такого обучения к практике и наработке привычки и навыков. Наполняют ум всё новыми знаниями но не отрабатывают на практике.
Непонимание техники по шагам приводит к:
- Попыткам контролировать дыхание - в результате мы перенапрягаемся и наоборот устаём из за чрезмерных усилий.
- Попыткам остановить мысли и бороться с собой - это вызывает сопротивление и гнев.
- Застреванию в неприятных мыслях и эмоциях и усиление тревожности и беспокойства.
- Прикладыванию чрезмерных усилий по контролю и в результате мы наоборот становимся уставшими.
Так же это приводит к тому, что ученик медитируют только с помощью голосового сопровождения.
С сопровождением медитировать легко и приятно, но не вырабатываются необходимые навыки, которые мы потом могли бы применять в жизни. Поэтому после освоения и понимания техники важно перейти к собственным попыткам и самостоятельной практике.
- Должны быть какие то особенные эффекты и ощущения от медитации
Часто у новичков есть такое заблуждение, что глубокая медитация – это про то, чтобы испытать какие-то необычные переживания (увидеть бога, увидеть свет, увидеть какие-то образы, какие-то картинки)
Что те ощущения, которые мы здесь исследуем, должны быть какими-то особенными, яркими, необычными, возможно, эйфоричными, экстатичными или мистическими, загадочными.
А всего этого нет. Поэтому продолжать не очень хочется.
Стремление анализировать, рационализировать те ощущения, которые вы чувствуете при дыхании
Это как? Это стремление всё объяснить: «Так, я сейчас чувствую такие ощущения в теле, потому что, наверно, моя диафрагма зажата.» или «Я недавно делал УЗИ, и мне доктор сказал, что у меня есть какие-то проблемы в моей поджелудочной, и поэтому ощущения в правой части тела не такие как в левой, и поэтому… и поэтому… и поэтому…» Это всё уход в мир слов. В медитации нам не нужны слова. Значит мы уходим не в ту сторону.
Иногда новички начинают “помогать” себе через визуализацию процесса
Мы начинаем представлять себе, как происходит наше дыхание. Мы можем представлять, что диафрагма - это такой поршень, и этот поршень сейчас двигается вниз, и он сейчас двигается вверх. Мы представляем, как у нас открываются и закрываются различные клапаны, как наши внутренние органы располагаются.
Это уводит нас в сторону и мы вовлекаемся в этот “интересный процесс”. Это не приводит к результатам в практике медитации.
Нерегулярность
Нет чёткой и понятной мотивации зачем это делать регулярно
Я очень много времени уделяю на курсе “Просто продолжи” тому, что бы вы увидели для чего нужна медитация и как вы можете её применять. Почему это нужно делать регулярно и как это сделать легче всего.
Медитация по настроению - поиск идеальных условий для практики
Это очень частое убеждение, что медитировать нужно по настроению.
Настроение на этой неделе, а возможно и в этом месяце может так и не наступить.
Это такой же подход, если ходить в зал только по настроению. Да, вы будете ходить в зал, вы будет иногда заниматься физ нагрузками - но это ли вам требуется? Наверное вам хотелось бы иметь подтянутую фигуру, силу, ловкость, скорость.
Получить это можно только тренируясь регулярно и желательно с поддержкой опытного тренера. Но почему то с медитациями должно быть по другому.
При таком подходе вы рискуете через несколько лет пожалеть о том, что не медитировали регулряно раньше.
“Домашние” тоже не всегда уходят из дома и возможности побыть наедине есть не у всех. Лучше не привязывать к каким то условиям, а стараться в любых обстоятельствах выделить 10-15 минут.
Снижает ваши шансы на регулярную практику излишнее внимание “атрибутике”.
Создание определённой атмосферы, аромапалочки, музыка, мантры, одежда, удобство, освещение. Я предлагаю относиться к этим ритуалам без фанатизма, иначе у вас действительно “не будет времени” на то, чтобы практиковать.
Нет какого то чёткого времени дня когда вы медитируете
Если заводить будильник на определённое время (лучше несколько) - это не даёт забывать и помогает сформировать привычку. Да, потом можно медитировать в любое время, но на старте я рекомендую определять конкретное время - так будет легче привыкнуть.
Не следуют какой то одной технике медитации
Тут послушал медитации Диспензы, тут послушал медитации на раскрытие чакр, посетил марафон Игоря Будникова, потом пошёл делать “Буддийскую дзен медитацию”.
Важно нарабатывать опыт в какой то одной практике и осваивать нюансы и тонкости. Чем быстрее это вы усвоите, тем быстрее получите результат.
Слышали вы когда нибудь про спортсменов-чемпионов, которые полгода занимались боксом, полгода занимались плаванием, полгода прыжками с шестом, а затем выиграли соревнования по какому то другому виду спорта?
Вот и я не слышал.
Быстро прекращают попытки, если думают, что не получается
Результаты исследования учёных:
- Исследовались начинающие, то есть те люди, которые не имели до этого опыта, были короткие сессии медитации, всего по 13 минут. Значимые изменения появились через 8 недель, а через 4 недели их еще не было».
Понимаете? То есть 4 недели практики - этого еще недостаточно для того, чтобы проявились какие-то значимые изменения в человеке.
Часто новички сравнивают медитации одна с другой и делают какие-то поспешные выводы
Какой критерий часто используют? Если ум был спокойный, если время прошло быстро, значит это была классная медитация. И наоборот, если ум был беспокойный, если мне было тяжело, если я ждал окончания, значит, это была плохая медитация.
Но в реальности, друзья, совершенно другой критерий мы используем для того, чтобы отслеживать прогресс. Главный критерий - это качество нашего внимания - насколько вы присутствовали в настоящем моменте, и насколько ум был бодрый, алертный и внимательный для того, чтобы замечать и осознавать все, что происходит.
Ну, например: «Ой, у меня сегодня была такая классная медитация! Я так глубоко пошел. Такой был спокойный ум. Время прошло так быстро. Кажется, я уже почти просветленный», а на следующий день: «Нога затекла, все раздражает, все бесит», и ты думаешь: «Нет, все-таки медитация - это не мой вид спорта, брошу я это дело». Не надо сравнивать.
Каждая сессия медитации - это уникальный опыт. И огромное количество факторов влияют на то, как у вас сегодня будет медитация. И никто не знает, как она пройдет - ни я не знаю, ни вы не знаете.
Необходимо относиться как к тренировке, как к наработке навыков - постепенному и шаг за шагом - не ждать, что после 10 сеанса медитации вы впадете в “Нирвану” или выйдете из круга “Сансары”.
Не применение медитации по назначению - когда тяжёлые и стрессовые жизненные ситуации или “нет времени”
Именно тогда и нужно больше выделять время практике - ведь суета, стресс и отсутствие времени не возникают на ровном месте.
Если вы медитируете дома на коврике только когда у вас хорошее настроение и куча свободного времени, как вы ощутите влияние медитации в таких ситуациях?
Я предлагаю вам исследовать и специально выделять время, даже если вам “кажется”, что его у вас нет. Возможно уже через 15-20 минут вы поймете, что большую часть дел вообще не стоит делать т.к. они не принесут результат или наоборот ухудшат ситуацию.
Отсутствие окружения, которое поддерживает и практикует медитацию
Вам будет очень сложно забыть помедитировать, если ваш супруг это делает вместе с вами. Или вы часто общаетесь на эту тему с друзьями/коллегами - возможно смотрите прямые эфиры с ответами на вопросы по медитации.
Но бывает и так, что ваши близкие с опаской относятся к этой практике и опасаются, что она может вам навредить - что вы попали в секту, религию или просто скоро сойдёте с ума.
Это тоже нормально - главное не пытаться вовлечь вашего близкого на “свою сторону” - не спорить и не проявлять агрессию. Скорее всего через какое то время вам наоборот начнут задавать вопросы, как этому научиться т.к. видят, как вы изменились за это время.
Медитация для медитации
Часто новички не понимают какие навыки мы развиваем в медитации - для чего эти навыки и как их использовать в жизни (Мы за эти 5 дней как раз разбирали эти навыки).
Если мы не используем эти навыки в повседневной жизни, то упускаем огромную пользу от медитации - не видим наглядно как начинаем по другому реагировать в конфликтах, сложных стрессовых ситуациях и других.
Каждый раз мы пропускаем мимо себя ценность и в результате мотивация практиковать регулярно не растёт.
Но если мы осознанно применяем эти навыки, с каждым месяцем начинаем видеть зачем конкретно эта практика для вас.
Как ещё она поможет улучшить вашу жизнь, отношения, успешность в карьере и так далее.
После этого вам не нужна сила воли, “принуждение”, “напоминалки” и какие то идеальные условия - вы просто будете знать, как конкретно каждый сеанс медитации влияет на вашу жизнь.