Ну вы же уже слышали новости, да?
И это было первое, что я узнал, когда утром включил телефон…
И конечно же, это напрямую касается меня и мою семью, потому что:
Мы сейчас живем в Крыму, у нас тут центр, к нам люди на ретриты приезжают, Энтони сегодня ночью должен был ехать из Сочи к нам на автобусе, дочка с тещей завтра должны были ехать через мост, мы сами планировали ехать на машине в Москву в конце недели…
Как бы ты чувствовал себя этим утром на моем месте? Тревожно?
Вот посмотри - так выглядит ABC модель тревожности в когнитивной терапии:
Я специально замазал центральный элемент - именно он больше всего влияет на возникновение тревожности.
Как ты думаешь, что это за элемент?
Мы уже в эту среду будем подробно на вебинаре разбирать эту модель с КПТ психологом, которая специализируется на тревожных расстройствах. А также будем разбирать научно доказанные эффективные способы снижения тревожности.
Не пропусти, регистрация на вебинар по ссылке: https://welcomebackhome.academy/web-19-07
Так вот, центральный элемент возникновения тревожности - это интерпретация.
Событие - это про факты. Что реально случилось.
На примере этого дня: на мосту ночью был взрыв и сейчас приостановлено автомобильное движение, но поезда ходят. Это факты.
Интерпретация - это твоя оценка ситуации. Что это значит для тебя? Как относиться к этому.
Если бы у меня была повышенная тревожность, моя интерпретация могла бы быть примерно такой:
“Ну вот и все. Это конец. Центр можно закрывать. Никто теперь не приедет. Мы потерпим убытки, потеряем деньги. Мы в небезопасности. Моя семья под угрозой. Как дочка с тещей теперь к нам попадут? Что если мы теперь никогда не встретимся с дочкой? Мы построили дом и центр в неблагополучном месте, это была фатальная ошибка. Но теперь этого уже не изменить. Все планы летят к чертям.”
И эти мысли засасывают в липкое тревожное состояние…
Это еще лайтовая версия тревожных мыслей, бывает гораздо жестче!
Причем дело не в самом событии. Повод для тревожности может быть вообще любым.
Вот посмотри, например, в чате участников вебинара люди делятся, о чем их тревоги:
Но тревожность - это не только про тревожные мысли.
На вебинаре будем разбирать целый ряд связанных с тревожностью симптомов - как физиологических, так и психологических, которые омрачают жизнь человека. А также, к каким осложнениям может приводить запущенная форма тревожности.
Насколько ты склонен к повышенной тревожности?
Мы начнем встречу в эту среду с теста, который поможет тебе понять, есть ли у тебя признаки тревожности.
Как хорошо, что мой ум тренированный - ежедневная практика медитации помогает поддерживать ясное сбалансированное состояние, когда четко различаешь, где факты, а где интерпретации и не впадаешь в тревожные состояния.
Возвращаясь к моему утру… как обычно, мы с Наташей прогулялись до горного озера, там искупались и пошли домой готовить завтрак.
А после завтрака - время заниматься своими делами.
И да - решать новые задачки, но на дзене, без паники.
Когда восприятие трезвое и не накручиваешь себя, оказывается, не так уж все драматично.
Решения и возможности всегда находятся:
- Энтони поедет на автобусе из Сочи (они ходят по расписанию), как изначально и планировалось
- Дана с Мариной поедут на машине по объездной дороге
- Мы с Наташей сгоняем в Москву на поезде
- Центр продолжает работу и все ретриты будут по расписанию.
А если сомневаетесь - вам точно нужно на вебинар в эту среду.
Регистрация на вебинар по ссылке: https://welcomebackhome.academy/web-19-07