Что произойдет с мышцами человека, который ВДРУГ решил вести «здоровый образ жизни» и начать «заниматься спортом»?
Когда у меня появилась метафора "записалась на ипподром лошадью", то все мои субличности сначала ржали над этим, как лошади,
а потом единогласно выдали вариант альтернативы:
Pone Play попробуйте! Вдруг понравится!
Даже те, для кого все эти ролевые игры-не фетиш, согласятся, что как-то более красиво, чем что-то изнемогшее в хлам, все "в мыле", пытающееся трясущими ногами в обувь попасть.
Все, шутки в сторону, но фоточки эти отсюда не уберу)))
Давайте рассмотрим внимательнее изменения, которые могут произойти в мышцах нетренированных, но физически здоровых испытуемых после интенсивной физической нагрузки.
А нагрузка у одержимых идеей «похудания» людей обычно предельная.
Пишут же «специалисты», что заниматься нужно так, чтобы «вспотеть», обещают: «уже после первых тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы сможете ощутить, как ваши мышцы становятся упругими и эластичными».
В результате физических нагрузок и повреждения волокон в систему кровообращения выделяются мышечные ферменты.
Изнурительные физические нагрузки любого вида могут вызвать повышение креатинкиназы в плазме крови в 2-5 раз.
Нормализация происходит лишь через два дня.
Креатинкиназа - это фермент, содержащийся в клетках сердечной мышцы, скелетной мускулатуры, головного мозга, щитовидной железы, легких. Повышение активности общей креатинкиназы наблюдается при повреждении любых вышеперечисленных клеток и потому не является специфичным.
Наиболее часто значительное увеличение активности данного фермента отмечается при остром инфаркте миокарда (определение креатинкиназы, и, особенно, МВ-фракции, широко используется для ранней диагностики инфаркта миокарда, так как ее повышение отмечается уже через 2-4 часа после острого болевого приступа;
возврат показателя к норме происходит достаточно быстро (на 3-6 сутки), поэтому определение общей креатинкиназы в крови в более поздние сроки для диагностики инфаркта миокарда малоинформативно).
Повышение активности креатинкиназы нередко наблюдается и при острых мио- кардитах, однако является не столь выраженным и держится значительно дольше, чем при инфаркте.
После продолжительных, особенно эксцентрических сокращений, увеличение уровня ферментов в крови может увеличиваться до 100 раз выше обычного!
Большие количества фермента выделяются из участков мышечных волокон, подвергшихся некрозу.
То есть процесс, происходящий в нетренированных мышцах, подобен инфаркту миокарда.
После интенсивных мышечных сокращений степень выработки мышцами усилий может снизиться на несколько недель после первой тренировки.
Эксцентрическое сокращение происходит тогда, когда вес опускается, концентрическое – когда вес поднимается.
С физической точки зрения при изометрическом типе сокращения мышцы работа равна нулю, но с физиологической позиции такое сокращение требует расхода энергии и крайне утомительно.
Работа здесь — отношение величины напряжения мышцы ко времени сокращения.
Вся выделенная мышцей энергия превращается в тепло, а при динамической работе подобным образом преобразуется не менее 50% энергии.
Как установили физиологи, при наблюдении всех условий отдыха период восстановления мышцы составляет около 72 часов.
Поскольку этот срок является идеальным, на практике фазу восстановления обычно удлиняют до 96 часов.
Важно помнить, что отдохнуть после тренинга должны не только мышцы, но и вся соединительнотканная система.
По моим наблюдениям, большая часть людей, которые решили заняться своим здоровьем тренируются не менее трех раз в неделю!
Восстановление организма? Нет, не слышали!
Поддержка статического напряжения мышц существенно затрудняет приток крови. Обнаружено, что внутримышечное давление при тетанизации может достигать 200 мм. рт. ст.
Но даже изометрическое сокращение мышц меньшей интенсивности способно вызвать нарушение кровотока.
Затруднение циркуляции возникает в тот момент, когда сила сокращения превышает 15% максимальной произвольной силы (МПС).
Энергетика изометрического сокращения анаэробна, поэтому быстро появляется боль в работающих мышцах.
Статическое напряжение, составляющее 50% МПС и более, обеспечивается энергией исключительно анаэробным путем.
И эту боль неразумные поклонники изометрических упражнений почитают за благо, считая ее за проявление высшей эффективности упражнений.
Надо понимать, что чем выше интенсивность нагрузок у стремящихся к оздоровлению и похудению, тем хуже у них микроциркуляция и тем больше проблем в будущем они себе зарабатывают.
Это все было сказано про относительно физически здоровых людях, а у людей со сниженным здоровьем, к физиологическому нарушению микроциркуляции нужно добавить дефицитные нарушения (анемии, дефицит витаминов, минералов, микроэлементов).
Теперь представьте себе в какой мясорубке оказалось тело человека?