ГАЙД НА РОСТ

Приветствую, раз уж ты оказался тут, значит тебя беспокоит твой рост. Что же давай помогу тебе с этим вопросом. Твоя задача выжать максимум свой максимум.

Сейчас все раскидаю по такой схеме:

Начну с генетики. Да, это главный фактор твоего роста. Если у тебя все в родословной высокие, ты 99% тоже будешь высоким. Так что не смотри на Петю который бухает, курит и не спит, но при этом высокий. Ему повезло, тебе нет. Повторяюсь, ТВОЯ ЗАДАЧА ВЫЖАТЬ МАКСИМУМ.

И так, у нас есть вещи которые замедляют твой рост и вещи которые его ускоряют. Нет смысла говорить про то что ускоряет пока не убрал замедление. Ведь если ты добавишь в свою жизнь вещи из левой колонки, но те что из правой останутся, то первые не будут работать.

Вот мы и перешли к сути. Не буду задерживать, сразу к делу:

• Неправильная осанка
  Если читаешь этот гайд, то 90% ты проводишь за компом больше 5 часов за день. Не думаю что ты делаешь это с идеальной осанкой как тебе говорили в детстве. Если постоянно сутулишься или криво сидишь, твой позвоночник со временем примет эту форму. В итоге твой рост может уменьшиться из-за компрессии позвонков и постоянного напряжения мышц спины.
  Все мы знаем что нужно держать правильную осанку и т.д. и т.п. Но редко у кого можно такую увидеть. Твоя задача внедрить это на постоянную основу. Как? Скачай на телефон приложение с напоминаниями или используй системное. Поставь себе на каждые 20 минут уведомление про то что тебе нужно держать осанку. Понемногу, понемногу это дело войдет в привычку и станет твоим положением по дефолту.
  
• Недостаток сна Это тема для отдельного гайда, но постараюсь коротко выложить основное Начнем с того что во сне организм вырабатывает гормон роста, который является ключевым фактором. Без нормального сна нет смысла дальше читать этот гайд
  Все вокруг говорят что нужно спать 8+ часов. Я скажу что это правда, НО если ты ложишься в 22:00, а встаешь в 06:00 и думаешь что поспал 8 часов, то ты даун, сорян. Чтобы спать 8 часов нужно находиться в кровати минимум 9, т.к. ты же когда ложишься не сразу засыпаешь, верно?). Чтобы это проверить так же лучше скачать приложение для отслеживания сна.
  
  Бегло пробежимся по остальным пунктам для бомбического сна:
  •Регулярный график сна - ложись спать в одно и то же время.
  •Создай комфортную среду - убедись, что твоя спальня тихая, тёмная и прохладная
  •Избегай стимуляторов перед сном - кофеин, никотин и синий свет от экранов убивают твой сон
  •Ритуал - разработай вечернюю рутину из привычек которые будут сигнализировать мозгу, что пора сворачиваться(Поможет для быстрого засыпания)
  •Тейп - тейп для рта охуеть как может помочь если ты дышишь ртом во сне, решил проблему сна админа
  
• Плохая диета Алкашка, никотин, фастфуд, сахар и прочий кал так же влияет на твой рост. +к полторашке пива лутаешь еще порцию женских гормонов. Пивные сиськи захотелось? Садись на адекватную диету, помимо роста еще и в качалке поможет.
• Стресс
  Когда ты находишься в состоянии стресса, твой организм начинает вырабатывать кортизол - соответствующий гормон. Повышенный уровень кортизола может сильно влиять на рост, он подавляет выработку гормона. В добавок к этому он разрушает мышечную ткань и препятствует регенерации, что негативно сказывается на твоем физ. развитии.
  Поменьше стрессуй, бро.

Живи, кайфуй, гуляй, играй
©Джейсон Стетхем

Вторая часть нашего гайда, уже непосредственно про то как ускорить твой рост. Повторюсь, для того чтобы методы из этого раздела работали как можно лучше тебе необходимо применить все то что было сказано в первой части. И так, начинаем

Физическая активность Регулярные физические упражнения повышают уровень гормона роста. То есть та же качалка, бокс или обычные турники с брусьями забустят его. Не думаю что ты читающий гайд в этой точке не смог найти места спорту в своей жизни. Но у меня есть вот что еще:

Спринты так же заебись помогают, хотя про них мало кто говорит. Они создают нагрузку на кости, что является необходимым стимулом, если ты хочешь вырасти после пубертата.
Делай 5 10-секундных спринтов 2-3 раза в неделю с 3 минутами отдыха между спринтами. Интегрируй в свои тренировки

Прыжки масаев - они дают большую нагрузку на кости и укрепляют ахиллово сухожилие. Делай 3 раза по 20 таких упражнений в день ног. Видос тут

Подъемы икры с доп. весом босиком: хорошо, ты также тренишь икры, делая это, не скипаем

Подъемы пальцев ног с доп. весом босиком: то же самое

Велосипед с приподнятым сиденьем: это так же хорошо подойдет для того чтобы вырасти после пубертата, так как он создает большое напряжение на голени и бедра. Как делается? Садишься на велосипед так чтобы твои пятки чуть-чуть не касались педалей. Попробуй

Расстяжки очень важны, так как они могут временно и надолго увеличить рост. В течение дня вы уменьшаетесь в размерах, а хорошая осанка сводит это к минимуму. Вы станете выше примерно на 5 см.

-Поза кобры (3x 20 секунд)
-Растяжка груди (3x 20 секунд)
-Касание пальцев ног (3x 20 секунд, если можете)
-Ягодичный мост (3x 20)
-Растяжка сгибателей бедра (3x 20)

Добавки Теперь пройдусь коротко по добавкам, так как считаю что прибегать к баночкам не обязательно в вопросе роста Витамин D, кальций, магний и цинк подойдут для того чтобы еще бустануть твой рост. Витамин D помогает усваивать кальций, который важен для костей. Магний и цинк участвуют в синтезе белка и регуляции гормонов.

Турник

Висеть на турнике — это охуенно для вытягивания позвоночника. Виси 15+ минут в день и результат не заставит ждать. Это не только помогает выпрямить спину, но и растягивает позвоночник, сила тяжести вытягивает его, что помогает устранить сжатие межпозвонковых дисков. +Буст к осанке, ахуй.
Если нет турника, можешь повиснуть на дверном проеме. Конечно, разбивай все это дело на подходы для удобства

Сауна(Банька парилка)

Было доказано, что сауна стимулирует повышенную выработку гормона роста. Бонусом к этому еще и поможет отчистить тебе кожу, т.к. выводит токсины из тела

Приминение: чтобы использовать сауну для улучшения выделения гормона роста, посещай не больше раза в неделю. Делай в ней несколько заходов вплоть до 30 минут каждый, с перервами по 5 минут.
Чтобы получить максимальный выброс гормона роста, посещай сауну в полуголодном состоянии(не ешь 2-3 часа до баньки). Снижение уровня глюкозы в крови способствует высвобождению гормона роста - это применимо и для ежедневного высвобождения гормона роста во время сна.Опять же, это работает лучше всего, если использовать сауну только раз в неделю или около того. Более частое посещение бани имеет другие эффекты, но притупляет действие гормона роста.

Но тут сам понимаешь надо быть осторожным, не стоит сидеть в парилке до потери сознания, все по ощущениям

На этом наш лучший гайд на просторах Интернета и всего Вселеннского пространства, подходит к концу. Закидывай его своему низкому дружку. Света и добра!