Что-то на умном
За сколько дней формируется привычка? И что такое "привычка"?🤔
Недавно спрашивала ваше мнение в тг-канале: 21 день, 45 дней или у всех по-разному.
Предисловие: я хожу к психологу с марта. Мы уже несколько месяцев на стадии, когда ты у психолога спрашиваешь, что почитать на определённую тему) и это так круто - узнавать, например, с точки зрения работы гормонов в организме, почему мы чувствуем что-то или совершаем какие-то действия. Так можно влиять на себя, своё поведение и жизнь)
Привычка - то, к чему я инстинктивно вела, когда раньше учила кого-то вести сторис, ведь, по сути, достаточно сделать ведение сторис частью своей жизни, работы. И больше не будет сложно.
Но когда мне нужно было выработать новые привычки в жизни, чтобы, например, банально чувствовать себя лучше, стало тяжко, поэтому мне дали кое-что почитать, чтобы вообще понять, как всё работает изнутри))
Было очень интересно узнать, как со стороны гормонов работают привычки, что это такое, как на них влиять, отказываться от старых и добавлять новые. Допустим, заедать стресс - это тоже привычка. Такая же, как пить, употреблять что-то. И ровно такая же, как страдать, чувствовать себя несчастным, загоняться, накручивать каждую плохую мысль на другую плохую, образуя ком, и т.д.
Так вот привычка - это созданная и закреплённая в нашем сознании нейронная связь, по которой мы идём. Она закрепляется каждый раз, когда мы в одной и той же ситуации совершаем одни и те же действия. Таким образом, привыкаем к тому, чтобы поступать так, а не иначе. Давайте на примере из этой книги⬇️
Представьте, что вам пришла в голову неприятная мысль о вашем шефе. Вы хотите избавиться от нее, поскольку прилив кортизола в этот момент создаёт чувство тревоги. Нужно что-то сделать, чтобы остановить это чувство. Жизненный опыт подсказывает вам, что сладкий пончик дарует вам чувство комфорта. Пончики обеспечивают прилив в организм "гормонов счастья", поскольку жир и сахар - это труднодоступные ресурсы в обычной среде. Чувство обретённого комфорта отвлекает вас от переживаний, и кажется, что, пока вы едите пончик, угроза исчезает. Сознание подсказывает вам, что пончик не решил проблему, но молекулы "гормонов радости" создают новые нейронные связи. В следующий раз, когда вы опять думаете о шефе, по созданному ранее нейронному пути пробегает электрический импульс, который заставляет вспомнить о том, что нужно бы съесть пончик. Съев его, вы ещё больше усиливаете эту нейронную связь. Вы по-прежнему понимаете, что пончик не разрешил проблему, а возможно, сделал её ещё более сложной. Но, повинуясь импульсу, вы на какое-то время обретаете ощущение безопасности. Когда вас посещает мысль о необходимости "сделать хоть что-то", в мозгу срабатывает нейронная связь, заставляющая вас думать, что потребление пончика - это и есть необходимое действие.
По-другому это ещё называют "порочный круг". Из него, конечно, можно выйти - достаточно преодолеть вот этот импульс "надо что-то сделать". Будет трудно, потому что в этот момент вырабатывается кортизол, который всё время требует внимания. "Ведь в конце концов он появился в процессе эволюции не для того, чтобы вы спокойно сидели и не замечали его приливов". Можно научиться проживать спокойно эти тревожные состояния, потому что⬇️
Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда и берёт своё начало цепочка удач. "Поймать" этот момент легче, если механизм у вас наготове. В первых фазах своей работы он может проявлять себя скромно. В нём нет электрических импульсов, на которые вы опирались раньше для понимания того, что происходит вокруг. Отказ от прошлого порочного круга может вызвать у вас ощущение, будто вы создаёте угрозу собственному выживанию, делая обратное тому, что для этого необходимо. Но боль отказа от прежней привычки постепенно проходит с формированием новой.
И вот этот новый нейронный путь, новую привычку можно создать за 45 дней. НО! Чтобы она укрепилась и работала так, как нужно, необходимо каждый день повторять новое действие\мысль. Если же хоть один день идёт не так, то возвращаемся и начинаем отчёт заново. Есть один важный момент⬇️
Новая привычка не сделает вас счастливым в первый же день, да и на 40-й день тоже. Даже на 45-й день она не будет вызывать у вас прилив "гормонов счастья". Но она поможет создать достаточно нервных импульсов для того, чтобы разорвать соответствующий порочный круг.
Т.е. за 45 дней мы лишь сможем разорвать прошлый порочный круг - старую привычку. И нужно ещё какое-то время на укрепление новой.
Покажу, как это сработало у меня
Я поставила цель - ввести привычку ухаживать за кожей лица, т.е. утром и вечером делать процедуры. До этого я делала это просто, когда хотела, ненормированно, могла забыть или забить, не делать неделями.
Чтобы не отрываться от графика и отслеживать формирование привычки, в тудуисте я отмечала дни, когда сделала уход и утром, и вечером, а также вела счёт дней.
Первые 3-7 дней я проходила несколько раз))) потому что на 3-7 день мне было так тяжело, лень это всё делать, появлялись вопросы ДА ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО, ГОСПОДИБОЖЕМОЙ. А потом счёт дней обнулялся и я начинала заново.
Когда я, наконец, прошла рубеж 10 дней, стало легче. Пока на 24 день я опять не сорвалась)))
В итоге я прошла все 45 дней, после которых уже месяца 3 не было ни одной недели, когда бы я НЕ делала уход больше 1 дня. Т.е. максимум в неделю я могу пропустить теперь 1 день, хотя до этой привычки могла не ухаживать за кожей даже месяц.
Вывод: это всё реально так работает)) может, не у всех людей, но, думаю, у большинства точно. Я вот даже вспоминаю: когда ребята у меня спринты по сторис проходили, чтобы начать их стабильно и в лёгкости вести, их начинало штормить на 4-6 дни - это был самый тяжёлый рубеж. А потом становилось легче с каждым днём. Главное - не останавливаться.
P.S. Книга, которая меня научила формировать привычки и цитаты из которой я брала, - "Гормоны счастья" Лоретта Грациано Бройнинг. Может, кто-то захочет тоже почитать) пишите ваши мысли по этому поводу - оч интересно, что вы думаете!