Мои тренировки март 2022

ПРОГРАММА - ОБЩИЙ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (36 ТРЕНИРОВОК)

4 НЕДЕЛЯ

5 тренировка Плечи (тренировка на Галицкого)

1.Жим на дельты в тренажере 5х10

2.Жим на плечи в тренажере 5х10

~3. Пресс в висе 4Х10

4 тренировка Бицепс (тренировка на Галицкого)

1.Бицепс сидя в тренажере 4х8

2.Подтягивания обратным хватом на бицепс 4х5

3.Бицепс стоя со штангой 4х10

~4. Пресс в висе 4Х10

3 тренировка Трицепс (тренировка на Галицкого)

1.Отжимания от пола с узкой постановкой рук 4Х10

2.Отжимания на брусьях 4Х12

3.Разгибание рук в блоке обратным хватом 4Х10

4.Пресс лежа 3Х12

2 тренировка Ноги (тренировка на Галицкого)

1.Запрыгивания на тумбу 4х10

2.Выпады в ходьбе 4х25

3.Приседания в тренажере 3х8 (max вес)

4.Подъем ног на носки 4х20

1 тренировка Грудь (тренировка на Галицкого)

1.Жим штанги лежа (грудь) 4х10~12

2.Сведение рук в тренажере (грудь) 4х8~10

3.Отжимания от пола с широкой постановкой рук (грудь) 4х8~10

~5. Пресс