Программа питания

СПОРТ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ЦЕЛЬ - ВЕС 90 КГ!

160 углеводов, 170 белка ,90 жиров на целый день!

Углеводы - это гречка, рис, овсянка, кус кус, булугур, нут.
Белок - это курица, яйца !без желтка!, индейка, говядина, рыба, печень куриная или говяжья (кита, палтус, горбуша, сёмга)
Жиры - это сыр до 15%, семечки чищенные, орешки все !кроме арахиса!

Кушаем каждые три часа. У нас должно быть в день 5 приёмов пищи. Последний приём идёт без углеводов. Например рыба и овощи.

Как считать бжу? Углеводы взвешиваем в сыром виде. В 100 граммах гречки 68 углеводов. В рисе 70 углеводов. В овсянке 65.
В белке сначала готовим и потом взвешиваем. В 100 граммах курицы (филе) 23 белка. В рыбе от 18-25 белка в 100 граммах в зависимости от сорта рыбы.
В яйцах в одном 6 грамм белка. В индейке и говядине по 23 грамма белка.
Жиры в орешках в 100 граммах 60 жиров. Воды 2литра каждый день.
Тебе можно из фруктов: авокадо, яблоки, груши, черешню.
Только укладывайся в бжу‼️.

Аспаркам 4 таблетки в день, во время еды
Рибоксин 2 таблетки в день, во время еды
Рыбий жир 2 таблетки в день, во время еды