Мои тренировки октябрь 2021

4 НЕДЕЛЯ (3 тренировки)

1 тренировка ноги (тренировка у Андрэ)

1. Икры 4х20

2. Выпады на ходу с гантелями 3х25

3. Приседания со штангой 4х15

2 тренировка Спина + Трицепс (тренировка у Андрэ)

1. Подтягивания за голову 4х7

2. Французский жим лежа 4х12

3. Жим штанги за голову 4х10

4. Жим лежа узким хватом 4х15

3 тренировка Грудь (тренировка на СО)

1. Отжимания от пола с широкой постановкой 5Х10

2. Жим лежа 5Х10

3. Пресс в висе 3Х12

3 НЕДЕЛЯ (3 тренировки)

1 тренировка ноги (тренировка у Андрэ)

1. Берпи 3х10

2. Икры 4х20

3. Выпады на месте с гантелями 4х12

4. Приседания со штангой 4х15

5. Жим гантелей сидя 4х12 (бонус)

2 тренировка Руки + Плечи (тренировка у Андрэ)

1. Отжимания 4х12

2. Махи гантелей в стороны 5х12

3. Круговые махи 4х15

4. Подем гантелей на бицепс 5х10

5. Молотки 4х10

6. Обратные отжимания 4хМах

3 тренировка Грудь + трицепс (тренировка у Андрэ)

1. Жим штанги лёжа 5х12

2. Жим гантелей лёжа 4х15

3. Жим двух гантелей вместе на скамье 4х12

2 НЕДЕЛЯ (5 тренировок)

1 тренировка Грудь (тренировка на Галицкого)

1.Жим лежа 4Х10

3.Бабочка в тренажере 4х15

4.Жим от себя в тренажере 4х12

4.Пресс в висе 4Х12

2 тренировка Спина (тренировка на СО)

1.Тяга блока за голову в тренажере 4Х12

2.Горизонтальная рычажная тяга в тренажере 4Х10

3.Подтягивание за голову 4Х5

4.Пресс лежа 3Х12

3 тренировка Ноги (тренировка на Галицкого)

1.Планка 3х1 мин.

2.Запрыгивания на тумбу 5х8

3.Выпады в ходьбе 4х25

4.Приседания в тренажере 3х8 (max вес)

5.Подъем ног на носки 4х20

4 тренировка Руки + Плечи (тренировка на Галицкого)

1.Жим вверх в тренажере 4 х 15

2.Жим гантелей сидя 5 х 7

3.Сгибание на бицепс в тренажере 4 х 10

4.Пресс лежа 3Х12

5 тренировка ***** (тренировка на Галицкого)

1. Жим штанги лежа 5х12

2. Жим гантелей лежа 4х15

3. Подъем штанги стоя на бицепс 4х12

4. Жим гантелей сидя 4х15

2 НЕДЕЛЯ (5 тренировок)

1 тренировка Грудь (тренировка на Галицкого)

1.Жим лежа 4Х10

3.Бабочка в тренажере 4х15

4.Жим от себя в тренажере 4х12

4.Пресс в висе 4Х12

2 тренировка Спина (тренировка на СО)

1.Тяга блока за голову в тренажере 4Х12

2.Горизонтальная рычажная тяга в тренажере 4Х10

3.Подтягивание за голову 4Х5

4.Пресс лежа 3Х12

3 тренировка Ноги (тренировка на Галицкого)

1.Планка 3х1 мин.

2.Запрыгивания на тумбу 5х8

3.Выпады в ходьбе 4х25

4.Приседания в тренажере 3х8 (max вес)

5.Подъем ног на носки 4х20

4 тренировка Руки + Плечи (тренировка на Галицкого)

1.Жим вверх в тренажере 4 х 15

2.Жим гантелей сидя 5 х 7

3.Сгибание на бицепс в тренажере 4 х 10

4.Пресс лежа 3Х12

5 тренировка Грудь + Плечи (тренировка у Андрэ)

1. Жим штанги лежа 5х12

2. Жим гантелей лежа 4х15

3. Подъем штанги стоя на бицепс 4х12

4. Жим гантелей сидя 4х15

1 НЕДЕЛЯ (5 тренировок)

1 тренировка Трицепс (29/1) (тренировка на Галицкого)

1.Отжимания от пола с узкой постановкой рук 4Х10

2.Отжимания на брусьях 4Х12

3.Разгибание рук в блоке обратным хватом 4Х10

4.Пресс лежа 3Х12

2 тренировка Грудь (30/1) (тренировка на СО)

1. Жим лежа 5Х10

2. Отжимания от пола с широкой постановкой 5Х10

3.Пресс в висе 3Х12

3 тренировка Спина (29/2) (тренировка на СО)

1.Тяга блока за голову в тренажере 4Х12

2.Горизонтальная рычажная тяга в тренажере 4Х10

3.Подтягивание за голову 4Х5

4.Пресс лежа 3Х12

4 тренировка Ноги (30/1) (тренировка на Галицкого)

1.Запрыгивания на тумбу 5х10

2.Выпады в ходьбе 2х50

3.Приседания в тренажере 3х8 (max вес)

4.Подъем ног на носки с весом 4х20

5 тренировка Бицепс (30/5) (тренировка на Галицкого)

1.Бицепс сидя в тренажере 4х10

2.Подтягивания обратным хватом на бицепс 4х6

3.Пресс лежа 4Х12