Курс от Уиллоу 🌳 Задание 41

Сегодня я расскажу тебе о том, почему важно научиться управлять своими желаниями!

Управление желанием – это ключевая часть процесса преодоления любой зависимости. Хотя мы и не можем полностью избавиться от своих желаний, но мы можем выбирать, что делать, когда они возникают. Именно в этот момент, между желанием и действием, мы можем сделать важный выбор.

Следуя этому подходу, ты сможешь научиться воспринимать неприятные мысли, чувства и желания как просто мысли, чувства и желания, не реагируя на них автоматически, и перестать бороться с пристрастием, понимая, что оно не должно управлять тобой и твоими действиями. Благодаря этому у тебя появится шанс расширить свои возможности для достижения важных целей, которые, возможно, ранее сдерживались привычками, обусловленными зависимостью.

Photo by Tobias Tullius on Unsplash

Важные правила 📝

Прежде чем я начну обучать тебя методам управления пристрастием к алкоголю, давай поговорим об основных правилах достижения успеха.

1️⃣ Будь добрее к себе

Процесс обучения может потребовать множества попыток, чтобы выяснить, что тебе подходит, а что нет. Каждая попытка, даже если она не увенчается успехом, является важным опытом. Мы часто зацикливаемся на том, что потерпели неудачу, не замечая ценности каждой попытки. Но любая попытка априори является удачной, потому что ты учишься успешно управлять своим пристрастием, пробуя различные подходы и методы.

2️⃣ Относись к смешанным чувствам с пониманием

Испытывать двойственные чувства по поводу управления пристрастием – это в природе вещей. Алкоголь мог создавать у тебя ощущение комфорта в течение длительного времени, даже если его влияние на твою жизнь было разрушительным. Абсолютно нормально хотеть преодолеть зависимость и одновременно с этим испытывать беспокойство или грусть. Важно честно признаться себе в этом. Тем более, что амбивалентность не означает, что ты не сможешь этого сделать.

3️⃣ Решение – полностью в твоей власти

Решение научиться справляться с пристрастием принимаешь ты. Никто не может заставить тебя перестать пить – это должно быть твоё искреннее желание. Конечно, в процессе твоя мотивация неизбежно будет меняться – каждую неделю, каждый день, а иногда даже каждый час. В таких моментах важно следовать своему решению и помнить, что оно уже принято тобой и будет глупо менять его. Далее я предложу стратегии, которые помогут тебе сохранить мотивацию и целеустремленность, а также помнить о том, что действительно важно. Но в сухом остатке – всё зависит от тебя.

Пример из жизни 👩🏻‍🎓

Максиму, который начал выпивать во времена студенческих вечеринок, казалось, что алкоголь всегда останется безобидным развлечением. Сначала все было в порядке, он спокойно мог пить или не пить, но со временем алкоголь стал занимать всё больше места в его жизни. Однажды он стал использовать его как средство, чтобы справиться с эмоциями. Когда ему было грустно или он злился, он наливал себе стакан, чтобы отвлечься и «успокоиться». Алкоголь был всегда под рукой и помогал ему расслабиться. Но в глубине души он понимал, что это не приносит пользы. Каждый раз, когда он пытался бросить пить, он снова поддавался желанию. Ему казалось, что пристрастие сильнее его.

🤔 Когда мы пытаемся справиться с пристрастием к алкоголю, крайне важно понять, как оно возникло и почему сохраняется. Описанная выше история может показаться тебе знакомой, возможно, что у тебя был такой опыт.

Photo by Angela Bailey on Unsplash

Для того, чтобы научиться лучше управлять пристрастием, давай снова рассмотрим, почему люди склонны к зависимому поведению, а затем разберёмся, почему стоит изменить подход к этому поведению. Ты, наверное, думаешь, что я уже рассказывал тебе об этом и непонятно зачем снова читать это, однако моя задача – поддерживать тебя на твоём пути к лучшей версии себя, постоянно напоминая о ключевых вещах.

🧠 Почему возникает пристрастие?

Социальное давление и окружение. Начало употребления алкоголя часто связано с окружением. Как и в моей истории, твоё знакомство с алкоголем могло произойти из-за желания вписаться в компанию или давления друзей.
Эмоциональное регулирование. Алкоголь часто используется для снятия стресса или управления негативными эмоциями. Как ты уже знаешь, это временное решение, которое со временем превращается в пагубную привычку. Одним словом – ничего хорошего!
Ложное ощущение контроля. Поначалу может казаться, что мы можем контролировать употребление, но рано или поздно пристрастие обязательно возьмёт верх. Обычно мы замечаем это, когда нам становится трудно остановиться.
Биологические факторы. У некоторых из нас есть генетическая предрасположенность к зависимостям, что делает нас более уязвимыми к развитию пристрастия. Важно принять их во внимание как можно раньше.

🔄 Почему стоит изменить подход?

Долгосрочные последствия. Алкоголь действительно может снимать стресс на время, но в долгосрочной перспективе он наносит вред организму и психике. Постоянное употребление может привести к серьёзным проблемам со здоровьем и сильно ухудшить качество жизни.
Ложное чувство облегчения. Алкоголь не решает проблемы, а лишь маскирует их на время. Это превращается в порочный круг, в котором стресс и проблемы только накапливаются.
Самообман. Мысли, что ты контролируешь ситуацию, часто являются самообманом. Важно как можно раньше осознать, что в какой-то момент пристрастие станет сильнее тебя, если еще не стало.
Перспективы улучшения. Понимание и изменение подхода к пристрастию открывают новые возможности для личностного роста и повышения качества жизни. Ты можешь научиться справляться с эмоциями и стрессом без алкоголя.

Photo by Ruben Hanssen on Unsplash

Практическое упражнение 📲

Сегодня я хочу, чтобы ты напомнил(а) себе о тех причинах, по которым ты хочешь изменить свои отношения с алкоголем. Как я уже сказал, важно регулярно напоминать себе об идеальной картинке, к которой ты стремишься. Для выполнения упражнения вернись в бот, нажав по ссылке.

Важные правила 📝

Пример из жизни 👩🏻‍🎓

🧠 Почему возникает пристрастие?

🔄 Почему стоит изменить подход?

Практическое упражнение 📲

Использованные исследования 📚