Упражнения от депрессии

Мне тут насоветовали кучу готовых упражнений от депрессии. Надо ещё обдумать, разобрать и принять своё решение, но может и вам что-то будет полезно.

Орать

Мы с подругой ходили орать к железной дороге, чтоб не слышно было (когда идёт поезд). Руки максимально вверх и сильный выкрик с опусканием туловища и рук. Можно до рвоты, складываешься как чемодан.

Дополнение: Критики методов "взрывной" эмоциональной разрядки указывают на то, что простого высвобождения эмоций без работы с их причинами — недостаточно.

Полезно через крик эмоционально себя как-то разрядить. Но делать это надо так, чтобы крик не был направлен на конкретного человека. Кричать надо наедине с самим собой, тогда это имеет эффект. Еще это эффективно в рамках психотерапевтического процесса. Психотерапевт может попросить вас покричать и проорать на какую-то обиду. Это всегда снижает напряжение и действует в лучшую сторону для человека – объяснил Юрий Вяльба

Парочка интересных сайтов по теме: justscream.baby и lookslikeyouneediceland.com.

Петь

Это нужно вытаскивать из себя иначе сложно двигаться в нужном направлении.

Дополнение: Пение – это способ сказать «да» своим чувствам ... раскрыть голосовые возможности человека через работу с блоками в теле ... большей ценностью обладает обратная сторона процесса, так как «пропевание» различных аспектов человеческого бытия: гнева, наслаждения, любви, боли, страха, – избавляет от блоков. С помощью простых техник моделируются ситуации, помогающие участникам соединиться с тем или иным состоянием и выйти на пение этим состоянием (с) Герман ШЛЯХОВ, психотерапевт

Цветы выращивать

Вам нужно начать заботиться о живом. Я покупала пшено (не дорого) и кормила голубей. Становилось легче.

Не сложное и яркое увлечение

Я вышила более 40 картин. Нужно что-то своё и яркое.

Холодная вода

Ещё хорошо помогает вылить большой таз холодной воды. Начиная с головы. Помогает.

Завязанные глаза

70% информации мозг получает от зрения. От компьютера отдохнёте. Попробуйте час с завязанными глазами походить по комнате. Прислушайтесь к ощущениям: ногами, руками, послушайте звуки. Трогайте вещи, узнавайте их. Попробуйте в холодильнике найти пачку с творогом и съешьте её. Протрите пыль хоть на одной полке. Постарайтесь ничего не разбить. Верните вещи на место. Постепенно увеличьте завязывание глаз до суток. Делайте всё с завязанными глазами.

Доверие

Если возможно, попросите друга или родных, чтобы так сходили с вами на прогулку. Вы идёте рядом и рукой друга держите только первые 10 минут, далее просто идёте рядом. Почувствуйте насколько вы доверяете другу.

В своё время я доходила до парка сама. В парке опускала шапку на глаза и закрывала глаза. Так я по три круга ходила. Ноги потом просто болят.

Расправить осанку

Возьмите швабру или любую палку, что есть дома. Выпрямитесь и просуньте палку через руки так как будто вы несёте коромысло. Начинайте с 10 минут. Ходите так по квартире. Доведите упражнение до 2х часов.

Зачем это нужно? Тело в депрессии сохраняя энергию сжимается и осанку нужно расправить. Упражнение повышает и самооценку.

Договариваться с собой

Прислушивайтесь к себе. Если от чего-то становится легче - договоритесь с собой делать это дважды, трижды. Просто научитесь договариваться с собой.

Например, как проснётесь и раскачаетесь от тревожности, встаньте и выполните "поклон солнцу" . Подойдите к окну, вместе с руками поклонитесь максимально и задержитесь в этой позе. Послушайте телом как растягивается позвоночник. Поднимите руки вверх и опустите их с двух сторон.

Дальше по плану. Скажите, что вы сегодня 10 минут будите делать упражнение и за это вы можете позволить полежать 1 час. И так далее. Главное увеличивать промежутки занятости и минимизировать лежание на кровати. В этой ситуации вы лежите "для себя" По своему хотению. Но надо вставать - лечить это дрянь-заболевание. За вас ни кто не встанет и не начнёт жить. Вкус к жизни вам нужно заслуживать. Это правило этого заболевания.

Груша

Можете купить грушу и отлупить её как следует. Напишите на ней "депрессия" и отлупите её ещё раз. Лупите часто, по часу, лучше по два и до пота. Один врач сказал, что физическая активность по максимуму на протяжение 2х часов равна выбросу в кровь эндорфина как от стакана водки.