Используем техники приобретения и повышения мотивации на пути к достижениям
Эволюционно твой мозг настроен на краткосрочное выживание: для него главное – получить результат здесь и сейчас.
Вдобавок к этому, длительные стратегические проекты даются нам непросто, ведь проходить долгий путь, усеянный неудачами, и при этом сохранять тягу к достижениям чрезвычайно трудно.
И сейчас у тебя в голове полная каша: как же мне приобрести мотивацию, если все факторы играют против меня?
У меня для тебя хорошие новости!
Мотивация - то пространство человеческой жизни, которое изучается много тысяч лет
И ученые нашли множество методов "взломать человеческую природу", способную повышать наше стремление к полезным действиям
Поэтому в данной лекции я расскажу основы мотивации и дам практические советы для ее поддержания в любой ситуации
ВИДЫ МОТИВАЦИИ
Сначала пойми, что мотивационная сила, которая движет человеком, зависит от двух факторов развития:
1) может быть связана с самой деятельностью
2) может исходить извне и определяться массой внешних факторов
В первом случае мы говорим о внутренней мотивации и испытываемых позитивных эмоциях от самой деятельности
Во второй - о внешней, стимулирующейся из окружающей среды
Управлять сразу обеими мотивациями - крайне сложно, но можно научиться их шаг за шагом контролировать в долгосрочной перспективе
Чтобы она была эффективной, необходимо учитывать ряд факторов – как индивидуальных, так и ситуационных.
Осознай: психологические особенности человека будут играть свою роль, а что касается вознаграждения за труды, они должны быть действительно значимы в конкретном случае.
К тому же человек должен быть уверен как в том, что награда будет справедливо распределена, так и в том, что он в состоянии показать результаты, достойные ее.
Поэтому, используя внешнюю мотивацию, важно не перегнать с ней, т.к. она может привести к исчезновению внутренней.
Иначе ты просто убьешь истинное удовольствие от деятельности внедрением материальных стимулов.
Для этого каждый раз отвечай честно на вопросы
- Пытаюсь ли я заменить внутреннюю мотивацию внешней? Где в моей жизни имеет место эффект сверх оправдания?
- Какие значимые поощрения я могу создать для себя и своих людей в своей жизни?
- Могу ли я повысить эффективность своих действий или своих работников, учитывая факторы гармоничности внутренней и внешней мотивации?
- Где субъективные факторы могут оказывать на мою внешнюю мотивацию блокирующее воздействие? Что можно с этим сделать?
Теперь ты знаешь, что внешняя мотивация связана с любыми иными причинами что-либо делать, помимо внутреннего «интересно и приятно».
Такие награды и вознаграждения немного более осязаемы и конкретны, а также могут принимать множество различных форм.
К примеру, внешние мотиваторы могут быть:
- материальными (зарплата, премия, приз и т.д.);
- социальными (повышение на работе, присвоение нового статуса или особых привилегий, иные атрибуты более высокого социального положения и престижа);
- эмоциональными (похвала, различные виды признания и благодарности).
Итак, управлять внешней мотивацией не так просто, но с внутренней дело обстоит еще сложнее.
Внутренняя мотивация описывает действия, которые выполняются исключительно ради удовольствия, получаемого человеком в процессе данной деятельности
Сейчас остро стоит вопрос, как же разжигать в себе желание внутренней мотивации и успешно внедрять ее в жизнь? (так еще и подкреплять внешней)
Ответ узнаешь чуть позже, а пока обсудим еще один важный момент, на котором строится вся сегодняшняя статья
ПСИХОЛОГИЯ МОТИВАЦИИ
Основная концепция мотивации, которая нам интересна, звучит следующим образом:
"Твоя способность придерживаться правильной стратегии поведения или определенной привычки определяется восприятием грядущей награды"
И от того, насколько качественно будет подпитываться это представление, зависит стабильность твоей мотивации
Зайду издалека, чтобы ты точно понял: любой человек начинает совершать полезные действия, поскольку ожидает, что в итоге они приведут к благоприятному исходу
А дальнейшая мотивация подкармливается некими промежуточными результатами, которые он будет достигать на своем пути
И чем быстрее ты будешь получать позитивную обратную связь, тем более замотивирован будешь на будущее продолжение своего дела
Как итог, это делает нас более целеустремленными, заставляет работать продуктивно и повышает вероятность получения благоприятного исхода
Так образуется цикл позитивной обратной связи.
Но проблема в следующем: долгосрочные планы никогда не дают мгновенного вознаграждения, а иногда - содержат в себе негативную обратную связь
Соответственно, недостаточная (позитивная) награда или ее отсутствие приводит к тому, что уровень мотивации резко падает.
Чем меньше мотивации, тем меньше действий, а значит и меньше результат
В конечном результате над тобой берет верх прокрастинация в процессе работы, проекты все сначала откладываются в долгий ящик, а потом и вовсе выкидываются на помойку (мозг тупо перестает инвестировать ресурсы в то, что для него кажется невыгодным = так как нет явных результатов перед носом)
Поэтому наша задача сейчас - начать синтезировать для себя "маленькие победы", которые будут укреплять мотивацию
Записывай годные советы, придерживаясь которых ты вырвешься из порочного круга демотивации:
РАЗБИВАЙ ОГРОМНУЮ ЦЕЛЬ
Логично начать с этого пункта, ведь он напрямую связан с историей поддержания мотивации
Все просто: легкие достижимые задачи помогут тебе прочувствовать вкус будущей победы, вследствие чего ты не осмелишься опустить руки
Психологи И. Чжан и К. Дрезе обнаружили, что, когда люди достигают прогресса в реализации своих целей, они чувствуют мотивацию двигаться дальше.
Это происходит потому, что успех подтверждает изначальные представления на получение награды.
Ты удостоверяешься на 100%, что курс, по которому трепетно идешь, правильный.
Поэтому раздели крупную долгосрочную цель на мелкие этапы
Настолько мелкие, что в выполнимости каждого из них ты будешь абсолютно уверен.
Вывод: достигая каждую из них, ты одновременно будешь получать дозу мотивации на выполнение следующей задачи
Например, у тебя цель - открыть собственное дело
Очевидно, что на это могут потребоваться годы.
Поэтому тебе нужно разбить одну большую цель на месячные задачи, достигая которых ты будешь замотивирован дойти до самого конца: найти единомышленников, заработать N-ую сумму денег, договориться об аренде помещения, составить бизнес-план и т.д.
Так ты будешь ощущать результаты своей работы и постепенно двигаться к поставленной цели без потери мотивации
ИНТЕРПРЕТИРУЙ НЕУДАЧИ
Потерпев поражение в чем-либо, ты теряешь мотивацию, поскольку наш эволюционно застрявший мозг обезьяны требует перестать инвестировать время и деньги в возможность, которая (как ему кажется) не увенчается успехом.
Сколько раз я повторял эту фразу, но мало кто ее действительно начал применять в жизни:
Провал – это стимул к обучению, развитию.
Факт в следующем: извлекай полезные уроки с любой неудачи на своем пути, она - возможность пересмотреть свои недостатки и устранить их в незамедлительном режиме
Пойми: переборов себя один раз, ты навсегда становишься лучше вчерашнего "Я", иначе - остаешься в мертвой точке прогресса
Действуй по алгоритму: проанализировал ситуацию - нашел косяки - в другой раз попробовал другую модель поведения, которая обязательно сработает
Также, когда ты пока что не можешь достичь цели, не идентифицируй ее как поражение
Вместо того, чтобы говорить себе: “Я неудачник”, скажи: “Я могу проиграть одно сражение, но обязательно выиграю войну»
Еще не забывай, что в большинстве начинаний существует элемент случайности.
В итоге, личный провал мог даже и не быть результатом хуевой работы
НЕ ЗАВИСЬ ОТ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ
Разберем этот совет на достаточно простом примере:
Например, ты захотел начать бизнес, где итоговая цель - заработать много денег (какими путями - неважно)
И многие талантливые начинающие предприниматели вроде бы используют эффективные стратегии, придерживаются надежному плану, но не могут получить конечный результат
Данная неудача сразу сбивает их с ног, вследствие чего бизнес прогорает
Ты никогда не можешь точно предсказать все внешние факторы: как изменится экономика, какие новые переменные повлияют на весь рынок, как изменятся предпочтения потребителей, какие появятся тренды, какие новые конкуренты могут появиться в твоей нише.
Эти факторы в значительной степени находятся вне личного контроля.
И если ты позволяешь своей мотивации зависеть от этих неподконтрольных сил, то невозможно будет избежать провалов
Лучшее решение - всегда определяй успех с точки зрения принятия объективно правильных решений и выполнения их в меру ресурсов, способностей и сил
Иначе ты умрешь в угрызениях совести, что у тебя что-то не получилось, хотя ты даже не имеешь доступа к контролю за определенными общественными явлениями
УВЕЛИЧЬ СТОИМОСТЬ БЕЗДЕЙСТВИЙ
Всегда напоминай себе, что бездействие тоже имеет свою цену и пытайся всеми способами лишить себя наград, которые ты получаешь от него
Раскладываю по полочкам: ты играешь в компьютерные игры (автоматическое бездействие) и начинаешь выигрывать в них
Твой мозг на эйфорийной радости получает дозу дофамина и считает, что ты сделал что-то грандиозно полезное
Сам понимаешь, что это социально-когнитивное искажение
Поэтому важная цель: напоминать себе, что пройденный уровень в интернет игре и восхождение на виртуальную вершину в ней никогда не равно успешности в реальной жизни
Сам сравни пользу от проведенной катки в доте с той же вечерней пробежкой на 5 км, успешным согласованием сделки на пару сотен тысяч рублей или открытием бизнес-проекта, о котором ты так давно мечтал
Во время подобного бездействия каждый раз задавай себе вопрос: "это точно то, что я хочу получать от жизни? именно это является истинным удовольствием?"
И я не говорю, что нужно полностью лишить себя всех развлечений человечества, ведь это "пустая трата времени"
Но помни, что с каждым лишним потраченным часом в той же самой игре ты все дальше отходишь от грандиозной цели, которую поклялся потом и кровью достичь в ближайшем будущем
Возникает вопрос: "Где же будет твоя мотивация идти вперед, если ты насытил себя хуевой энергией, которая сбивает все твое стремление начать делать хоть что-то полезное?"
Как итог, если ты сидишь на месте - то автоматически проигрываешь
Прямо сейчас кто-то другой пытается сделать то, что мечтаешь сотворить ты, но ты тратишь время впустую
Твое бездействие равнозначно подарку.
Но подарок не тебе, а от тебя.
Сидя сложа руки ты даром отдаешь то, что ПО ПРАВУ ТОЛЬКО ТВОЕ.
ПРИЗНАВАЙ НЕМАТЕРИАЛЬНЫЕ ВЫГОДЫ
Материальный блага - хорошо, но что насчет тех вещей, которые никогда не купишь за деньги?
Открою секрет: они еще один качественный источник мотивации
Только вспомни теплые слова родной матери, когда она поддерживала тебя в трудную минуту, или искренние советы друзей, помогающие тебе выйти победителем из казалось бы трагической ситуации
По словам Дэниела Канемана и Ангуса Дитона, приобретение материальных ценностей делает нас более счастливыми.
Однако, начав зарабатывать от $75 тыс. в год, ты пройдешь пик удовлетворения.
Как итог, ты дальше не будешь радоваться еще бОльшему заработку, отсюда и погасание мотивации
Вспоминаем из вступления, что биологически люди больше озабочены просто выживанием, чем восхождением по пирамиде потребностей Маслоу и реализацией всего своего потенциала (поэтому мозг так жаждет немедленного результата)
На помощь приходит простое признание твоих успехов тем же ближайшим окружением, которое автоматически дает толчок к новым свершениям (и дает твоему мозгу понять, что ты способен выживать)
Прослеживай тонкую связь: подобные нематериальные выгоды повышают твою социальную значимость
Так же, как и наличие реальных ресурсов (денег), это гарантированно укрепляет мотивацию, а значит увеличивает шансы на успешное достижение поставленных целей
Вывод: обращай внимание к подобному роду деталям, на которые большинство тупо закрывают глаза, и главное - цени их
ПРИМИ СТРАШНЫЙ ВЫЗОВ
Психолог Дуглас Лайл пишет, что
“Люди иногда впадают в депрессию, потому что жизнь больше не требует от них максимальных усилий. Постоянная работа на низкой мощности может сэкономить энергию, но часто это приводит к еще большим проблемам.”
Даже если ты и получаешь небольшие приятные награды, которые подкрепляют твою мотивацию, то они не будут эффективны при несоответствии с твоими реальными способностями
Мой тебе совет: не бойся взять на себя новый ответственный проект или организовать новый вид деятельности, которым ранее ты не занимался
Когда результаты полностью соответствуют твоей работоспособности и желанию, тогда они точно будут мотивировать
В другом случае есть большой риск загнать себя в угол от "не получения того качества и объема промежуточных результатов, которые ты трепетно запланировал"
ИЗМЕНЯЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Если ты не удовлетворен результатами, которые получаешь на своем пути, то может быть надо сделать следующее:
Рассмотреть ситуацию со всех сторон и проанализировать, из-за каких факторов ты не добиваешься достаточного вознаграждения, и что можно поменять в своей стратегии, чтобы улучшить ситуацию
Как пример, может оказаться, что ты работаешь над интересным и популярным проектом, но нужно немного изменить способ его подачи, чтобы сделать его еще более прибыльным
*твоя группа в телеграмме, вроде бы набирающая хорошие обороты, со временем угасла и не сильно выросла по количеству подписчиков, и теперь ты решаешь заменить написание коротких статей на интерактивные рубрики с дополнительными советами или большие нравоучительные текста, выходящие раз в неделю (не забывай про навыки, которые потребуется отточить для решения новых проблем)
Даю критерии, на которые точно стоит обратить внимание для развития плана действий, чтобы не потерять мотивацию:
Отсутствие интереса или удовольствия
Если ты больше не получаешь наслаждения или не чувствуешь себя заинтересованными в процессе достижения цели, это может быть признаком того, что стратегия не увлекает и не вдохновляет
Если произошел какой-то сдвиг в жизни (например, у тебя стало меньше времени или ресурсов), то текущая стратегия может больше не быть реалистичной или достижимой.
Если ты получаешь негативную обратную связь от других насчет эффективности своей стратегии, то это первый признак того, что тебе нужно пересмотреть свой подход.
Лайфхаки по изменению стратегии действий
1) Рассмотри, что работает хорошо, а что нет (определи области, которые можно улучшить или изменить)
2) Поищи информацию и проконсультируйся с другими людьми, чтобы узнать об альтернативных стратегиях достижения своей цели.
3) Не переделывай весь план действий сразу. Внеси небольшие изменения, поэкспериментируй с ними и отслеживай новый прогресс.
4) Помни одну истину: изменение стратегии - это не признак неудачи. Это возможность для роста и совершенствования. Оставайся позитивен и сосредоточен
5) Будь готов вносить коррективы по мере необходимости. Твоя стратегия - это не жесткий план, а скорее живой документ, который можно корректировать по мере изменения обстоятельств или потребностей.
УХВАТИСЬ ЗА ДРУГУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ
Может случиться и такое, что корень проблемы не в стратегии, а в самом сердце проекта, над которым ты трудишься днями и ночами
Никто не даст стопроцентный гарант, что ты в самом начале сделал правильный выбор
Это обычное явление, с которым надо уметь продуктивно работать: если ты понял, что изменения плана действий недостаточно, то подумай над тем, чтобы найти более подходящую возможность и начать развиваться в ней
Да, осознание этого может чуть повредить тебя, но от этого мотивация твоя никак не угаснет, она только повысится, ведь ты кинул себе новый вызов
Подумай о своих сильных и слабых сторонах, ценностях, интересах и найди новую большую возможность
ВЫВОД
На пути к достижению заветных вершин мотивация подобна неутомимому компаньону, освещающему путь сквозь туманы сомнений и подталкивающему к великим свершениям.
Без ее пламенного духа мечты остаются лишь непреодолимыми миражами, а цели - недостижимыми звездами.
Все, что от тебя требуется в последующие дни, - сконцентрироваться на получении промежуточных положительных наград
Ведь как мы сегодня поняли - они мощный источник мотивации
Я дал тебе исчерпывающий список способов для этого - выбирай на свой вкус более предпочтительные и выходи в суровый бой к победам!