Добавки и БАДы, которые заставят мозг ХОТЕТЬ работать
Я всю свою жизнь стремился думать быстрее, думать лучше, быть умнее.
Как и многие, смотря фильм "Области Тьмы"(Limitless в оригинале), ловил себя на мысли: "Хотел бы я так же схватывать все на лету, видеть картину мира целиком и ориентироваться в ней (и желательно без всяких таблеток)".
Еще бабушки нас учили, что от сахара голова работает быстрее, а от мяты лучше спится.
По мере взросления мы знакомимся все больше и больше со своей головой, и неожиданно обнаруживаем (а кто-то вполне естественно, глядя на людей вокруг), что существуют сочетания веществ таблицы Менделеева, способные влиять наш образ мышления.
- Например, C2H5OH, или мети́лкарбино́л, в народе - спирт. Оказывает седативный эффект, чувство расслабления (и заметное привыкание).
- C8H10N4O2 - кофеин. Бодрит и помогает собраться. Но по факту берет в долг ресурсы организма, которые ты выплачиваешь с жирными процентами.
- C₁₀H₁₄N₂ - никотин. Его главная мишень – это никотиновые ацетилхолиновые рецепторы. Результат – выброс адреналина и повышенная активность.
- и т.д.
То есть очевидно, что мы самого раннего детства живем с концепцией того, что какие-то вещества напрямую влияют на наше ощущение.
Например, наша ежедневная пища - не зря же говорят, что "ты - то, что ты ешь".
Напомню, в чем же наша цель👇
Думать эффективно. Так, чтобы собственный мозг не мешал достигать целей.
Здесь я немного перефразировал свою мечту об эффективном мышлении из начала главы.
❗️ Заметь, я не сказал "Думать быстро".
Прямо сейчас начнет раскрываться вся завеса тайны идеи прокрастинации большинства людей (и меня в том числе).
Сегодня я поведаю, возможно ли добиться такого же состояния разума без NZT. Забегая вперед отмечу, что всевозможные добавки и таблетки (которые, казалось бы, должны помогать голове думать) иногда даже мешают.
В этой статье я расскажу, какие же элементы таблицы менделеева помогут тебе мыслить эффективнее и без побочных эффектов.
ТЫ ДУМАЕШЬ СЛИШКОМ БЫСТРО
Основная проблема твоей прокрастинации в том, что твой разум тащит тебя вперед, как огромный пес маленького ребенка, держащего его на поводке.
Будь у тебя хоть самый быстрый спорткар на планете, в чем его смысл, если ты не умеешь водить?
Или. Ты умеешь ехать медленно, только педалью в пол. Но даже в таких случаях тебя колошматит то влево то вправо из-за остутствия контроля.
Кто уедет дальше? Обычная шестерка, за рулем которой профессиональный гонщик, или ферарри с ребенком за рулем?
Так и здесь. Твои мозги - автомобиль, а ты - водитель.
Чтобы научиться ездить быстро, нужно научиться ездить медленно. И не забывать про тормоза.
Поэтому сейчас дам тебе небольшие наводки на причины твоего разогнанного разума, а затем приемы по его торможению.
То есть возвращение в контролируемое состояние требует двух этапов:
1) Избегание стимулов
2) Торможение в случае чрезмерного разгона
ТЫ СЛИШКОМ РАЗОГНАН
И причина этому - Стимуляторы.
Мы их пьем/едим/курим (в скобочках - никотин), думая, что будем эффективнее, и сможем обуздать наше беспокойное сознание.
Но на деле происходит наоборот. В неуправляемую разогнанную машину мы впрыскиваем закись азота. Крышу срывает не по детски.
К стимулирующим веществам относятся:
- кофеин
- сахар (и глюкоза в больших количествах. Существуют сладости без сахара, но с заоблачным количеством фруктозы. В том же ОДНОМ литра сока без сахара находится аж 2 килограмма яблок. Ты бы осили столько яблок за раз? А твоему животику приходится)
- никотин
- стимулирующие ноотропы (их подробно расписывать не буду, потому что прекратил их пить, но существуют и адекватные препараты и их комбинации)
БАЗА РАБОТЫ МОЗГА
Теперь немного про нейрохимические реакции нашего организма, которые служат причиной разогнанного состояния, и про способы влияния на них при помощи конкретных действий, и некоторых добавок.
ПЕРВАЯ ПРИЧИНА
У 90% населения (цифры не официальные, но я убежден, что это ахренительно распространенная проблема) хранится в разуме огромное количество запечатанного стресса, который так же разгоняет мозг.
Вспомни случаи, когда тебе хорошо, наслаждаешься моментом, но потом неожиданно ты вспоминаешь про какой-то косяк, или дедлайн, висящий на носу. Это не может не разгонять мозг.
Из-за этого стресса ты не можешь отдохнуть => не спадает напряжение => наступает опустошение.
Борьба со стрессом - тема отдельного эфира, который ты можешь посмотреть здесь. Но напоминаю, что сценарии всех видео я сперва выкладываю в свой телеграм канал, а затем уже пишу по ним видео.
ВТОРАЯ ПРИЧИНА
Почти у всего городского населения планеты наблюдается дефецит ГАМК (гамма аминомасляной кислоты - но это никто не запомнит).
Когда ее уровень в организме достаточен, мы испытываем спокойствие и благополучие.
При дефиците ГАМК обычно симптомы варируются от повышенной тревожности и раздражительности до бессонницы.
Низкие уровни этого нейромедиатора вызывают трудности с засыпанием, несмотря на усталость, а также беспокойство, повторяющуюся мышечную или невропатическую боль, склонность к раздражительности. У детей это проявляется в виде гиперактивности, синдрома дефицита внимания, проблем с усидчивостью и вниманием.
ТРЕТЬЯ ПРИЧИНА
Повышенный уровень адреналина. Основная его причина - стресс. Но также есть другие причины его высоких значений.
Высокие его значения проявляются в неспособности фокусироваться, тревожности, дерганности, пугливости. Панические атаки также часто бывают причиной высокого адреналина.
С причинами разобрались. Теперь про практические способы торможения мозгов и повышения их эффективности.
На уровне добавок - а это тема текущей статьи, мы можем купировать все причины, описанные выше, для этого я подготовил для тебя список добавок, которые помогут со всем этим справиться.
L-Theanine
L-Theanine - это аминокислота, которая содержится в зеленом чае и повышает креативность, внимательность и сосредоточенность
Как влияет на мозг?
Главным показателем влияния теанина на функционирование нейронов является изменение электрической активности головного мозга после однократного приема этой аминокислоты.
Данный эффект проявляется и у человека, и у животных.
Во многих исследованиях у здоровых людей отмечено усиление альфа-волн (8—14 Гц) в затылочной, теменной и лобной областях мозга непосредственно после приема 50—250 мг теанина.
Как известно, этот вид электрической активности у человека указывает на:
б) лучшую производительность в условиях стресса
г) способность к концентрации внимания и пониженную тревожность
Теанин полезен в качестве вспомогательного средства при лечении расстройств внимания.
Исследования
1) Эксперименты на животных показали, что прием аминокислоты в течение трех месяцев способствует значительному улучшению памяти, а также повышению стрессоустойчивости и поддержанию когнитивных функций в условиях стресса
2) В одной из работ изучали влияние теанина на подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности: после его приема в течение 6 недель у них было отмечено улучшение качества сна, нарушения которого, как полагают, связано с развитием этого расстройства.
3) Несколько исследований были посвящены изучению влияния теанина в сочетании с элементами зеленого чая на пожилых пациентов с когнитивными расстройствами. Во всех случаях наблюдалось улучшение когнитивных показателей, в том числе памяти и внимания
Как принимать?
По 1 капсуле в день во время еды
- До 50 мг в сутки дозировка практически на 100% безопасная, даже при каждодневном приеме
- 50 - 200 мг в сутки оптимально для регулярного приема (4-6 раз в неделю)
- 300 - 400 мг в сутки, если 2-4 раза в неделю, либо курсами
5 - HTP
5-HTP – аминокислота, участвующая в процессах выработки серотонина и мелатонина
Как влияет на мозг?
Положительное воздействие на мозг через влияние на влияние на серотонин и мелатонин
1) Повышение уровня серотонина благодаря 5-HTP улучшает общий эмоциональный фон, что благоприятно сказывается на умственную стабильность человека
2) Серотонин является предшественником мелатонина, гормона, регулирующего сон.
5-HTP улучшает качество сна, что напрямую влияет на нашу готовность к умственной работе в течение дня (ты не раз замечал на себе явление, когда не мог сконцентрироваться на работе так как хотел тупо спать)
Исследования
Исследования на животных показали, что 5-HTP обладает нейропротекторными свойствами - то есть спокойно может защитить нейроны от повреждений, вызванных окислительным стрессом и другими формами стресса.
*Нейропротекторы — это вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий
Как принимать?
Капсулы, содержащие по 200 мг 5-HTP каждая, рекомендуется принимать по 1-2 капсулы в день, предпочтительно на ночь, с едой для улучшения усвоения
МАГНИЙ
Магний — это минерал, который является макроэлементом и присутствует в нашем организме в большом количестве, необходим для правильной работы множества органов и систем.
Как влияет на мозг?
Магний играет существенную роль в работе мозга. Он помогает регулировать обмен химических веществ, передающих сигналы в головном мозге и нервной системе:
- регулирует нервное возбуждение
- поддерживает когнитивные функции (память и внимание)
- оказывает нормализующее действие при эмоциональном напряжении, стрессе.
Недостаток магния приводит к ряду неврологических нарушений, включая тревогу/раздражительность
Исследования
Американские ученые выяснили, что в головном мозге происходит множество биохимических реакций, которые регулируют процессы жизнедеятельности организма.
Сбои в этих химических превращениях могут способствовать появлению различных неприятных состояний.
А магний в свою очередь снижает возбудимость нервных клеток в головном мозге, путем взаимодействия со специальными биологически-активными веществами и регулирования химических превращений в мозге, что способствует снижению раздражительности
Как принимать?
Суточную дозу следует разделить на 2-3 приема, принимать во время еды, запивая стаканом воды.
Обычно рекомендуется принимать 200-450 мг магния в день.
АШВАГАНДХА
Ашваганда (Withania somnifera) - это аюрведическая трава, которая веками использовалась для улучшения здоровья, в частности - работы мозга
Как влияет на мозг?
1) Ашваганда содержит соединения, называемые адаптогенами, которые помогают организму справляться со стрессом. Следовательно, она снижает уровень кортизола, гормона стресса, который негативно влияет на когнитивные функции мозга
2) Ашваганда содержит активные компоненты, такие как витанолиды, которые улучшают память и внимание.
3) Ашвагандха повышает активность холинергической системы в мозге, которая участвует в процессах обучения и памяти.
Исследования
Научные исследования, проведенные в одной американской лаборатории, показали, что ашваганда способствует улучшению когнитивных функций у людей, защищая нейроны от повреждений и улучшая нейропластичность мозга
Как принимать?
Рекомендуется пить за час до еды, по 1-2 раза в день
GABA
GABA (гамма-аминобутират) – это аминокислота-нейромедиатор, которая обладает уникальным спектром действия, делая тебя энергичным, как никогда прежде.
Как влияет на мозг?
GABA присутствует в высоких концентрациях в различных областях мозга .
Учеными давно было доказано, что GABA:
1) Подавляет нейродегенерацию и улучшает память, а также когнитивные функции мозга.
2) Снижает возбудимость нейронов в областях мозга, связанных с тревогой и страхом, таких как миндалевидное тело. Это приводит к успокаивающему, уменьшая чувство беспокойства и тревоги.