Цели в укреплении отношений

Пятилетние цели:

1. Достичь безопасного стиля привязанности для обоих партнеров
• Постоянно демонстрировать способность оказывать эмоциональную поддержку
• Показать снижение тревожного и избегающего поведения в отношениях
2. Создать сильное и общее представление о жизни
• Иметь четкий, согласованный план на будущее (например, карьера, семья, место жительства)
• Регулярно пересматривать и корректировать это видение вместе
3. Развить крепкую сеть поддержки в новой стране
• Иметь круг близких друзей как в паре, так и по отдельности
• Чувствовать себя полностью интегрированными в местное сообщество
4. Овладеть продвинутыми навыками разрешения конфликтов
• Уметь справляться со сложными разногласиями без внешней помощи
• Сохранять эмоциональную связь даже во время конфликтов
5. Достичь глубокого чувства эмоциональной близости и уязвимости
• Регулярно вести глубокие, значимые разговоры о чувствах, страхах и мечтах
• Чувствовать полную комфортность в эмоциональной открытости друг с другом

Трехлетние цели:

1. Установить устойчивые и эффективные модели общения
• Использовать активное слушание и утверждения от первого лица ("Я") естественно в повседневных взаимодействиях
• Значительно снизить количество недоразумений
2. Разработать сбалансированный подход к личному времени и времени вместе
• Наладить гармоничный режим, который уважает потребности обоих партнеров в пространстве и связи
• Чувствовать себя уверенно на расстоянии и глубоко связанными, будучи вместе
3. Создать чувство партнерства в решении жизненных проблем
• Работать как команда в управлении основными жизненными событиями или решениями
• Поддерживать личностный рост друг друга, сохраняя силу отношений
4. Улучшить навыки эмоциональной регуляции
• Оба партнера могут эффективно управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях
• Сокращение случаев эмоциональных всплесков или замыканий
5. Установить удовлетворительный режим физической близости
• Вести открытые и комфортные обсуждения сексуальных потребностей и границ
• Поддерживать взаимно удовлетворяющие физические отношения

Однолетние цели:

1. Завершить комплексную программу терапии для пар
• Посещать еженедельные сеансы в течение как минимум 6 месяцев
• Последовательно внедрять рекомендации терапевта
2. Установить регулярные проверки состояния отношений
• Еженедельные "статусные" встречи по отношению
• Ежемесячные более глубокие обсуждения долгосрочных целей и вопросов
3. Улучшить понимание и уважение к стилям общения друг друга
• Сократить конфликты, возникающие из-за неверной интерпретации намерений
• Увеличить терпимость и эмпатию в повседневных взаимодействиях
4. Развить общее хобби или интерес
• Заниматься новым видом деятельности вместе как минимум дважды в месяц
• Использовать это как способ сблизиться и создать позитивные совместные впечатления
5. Создать и поддерживать календарь "ритуалов отношений"
• Установить ежедневные, еженедельные и ежемесячные ритуалы для укрепления связи
• Последовательно соблюдать эти ритуалы

Цели на 1 квартал:

1. Пройти вместе курс или семинар по навыкам в отношениях
• Посетить все занятия и выполнить все домашние задания
• Внедрить как минимум три новых техники общения, полученные на курсе
2. Установить протокол разрешения конфликтов
• Создать письменное соглашение о том, как справляться с разногласиями
• Успешно использовать этот протокол в как минимум пяти конфликтах
3. Улучшить словарный запас и выражение эмоций
• Каждый партнер изучает и использует 10 новых слов, описывающих эмоции
• Практиковаться в четком выражении сложных эмоций как минимум 3 раза в неделю
4. Создать практику "благодарности и признательности"
• Ежедневно делиться тремя признательностями
• Вести общий журнал благодарностей еженедельно
5. Решить одну крупную повторяющуюся проблему
• Определить коренную причину значительной повторяющейся проблемы
• Разработать и внедрить план по ее разрешению или управлению

Цели на 1 месяц:

1. Ввести ежедневные проверки
• Проводить 10 минут каждый день, делясь лучшими и худшими моментами дня
• Практиковать активное слушание во время этих проверок
2. Начать индивидуальные сеансы терапии
• Каждый партнер посещает как минимум 2 индивидуальные сессии терапии
• Поделиться полученными инсайтами друг с другом
3. Создать список "попыток примирения"
• Определить и записать эффективные способы восстановления контакта после ссор
• Успешно использовать попытки примирения после каждого конфликта
4. Практиковать уязвимость
• Каждый партнер делится одним глубоким страхом или неуверенностью каждую неделю
• Реагировать на уязвимость партнера с эмпатией и поддержкой
5. Установить время "без телефонов" каждый день
• Определить 1 час каждый день для связи без отвлечений
• Использовать это время для значимых разговоров или совместных занятий

Цели на 1 неделю:

1. Выполнить упражнение "Исследование Колеса Эмоций"
• Ежедневно использовать колесо эмоций для идентификации и выражения чувств
• Обсудить наблюдения и инсайты в конце недели
2. Практиковать "Пауза для Самопроверки" в конфликтах
• Использовать согласованный сигнал для остановки накаленных обсуждений
• Сделать три глубоких вдоха и оценить эмоциональное состояние перед продолжением
3. Участвовать в одном мероприятии для укрепления доверия
• Выбрать и выполнить одно мероприятие из списка действий для укрепления доверия
• Обсудить опыт и его влияние на чувство близости
4. Ввести ежедневный обмен признательностями
• Делиться одной конкретной признательностью друг другу каждый день
• Отразить, как эта практика влияет на общее позитивное восприятие
5. Создать "Спектр Пространства и Связи" в жилом пространстве
• Физически обозначить спектр (например, с помощью ленты на полу)
• Ежедневно использовать его для обозначения и обсуждения текущих потребностей в связи или пространстве

.