День 2. Второй день ретрита
Расписание дня 2, утренняя практика на выбор, утренняя и дневная беседы с инструкциями по медитации, метта-медитация
4:00 - 4:30 Подъём
4:30 - 5:15 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям Дня 1
5:15 - 6:15 Медитативная йога / практика на выбор — самостоятельная практика по предоставленным видео (ниже в этом уроке) на выбор (!), максимум 2 практики по видео, или привычная самостоятельная практика
6:15 - 7:00 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям из Дня 1
7:00 - 8:30 Завтрак /Душ
8:30 - 9:30 Инструкции по медитации / лекция — просмостр видео "Утренняя беседа 2" (ниже в этом уроке, доступно с 8:30 по Московскому времени)
9:30 - 10:15 Ходячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
10:15 - 11:00 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
11:00 - 13:00 Обед / Отдых
13:00 - 13:45 Ходячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
13:45 - 14:30 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
14:30 - 15:30 Инструкции по медитации / лекция — просмостр видео "Дневная беседа 2" (доступно с 14:30 по Московскому времени)
15:30 - 16:15 Ходячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
16:15 - 17:00 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
17:00 - 18:30 Напиток (или Полдник) / Душ
18:30 - 19:30 Медитация любящей доброты — практика под аудио
19:30 - 20:15 Ходячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
20:15 - 21:00 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
21:00 - 21:30 Отход ко сну
Если вы практикуете в облегченном или среднем варианте, вы придерживаетесь собственного расписания.
Важно! Пропишите структуру дня, вместе с практиками, работой и всеми обязанностями, и придерживайтесь этого расписания все 5 дней. Время практики не должно быть "плавающим".
Подъем должен быть не позже 6 утра, отбой до 22.
Напоминаю, что самый минимум это 3,5 часа практики в день:
2 часа медитаций и 1,5 часа лекций.
Нужно выполнить как минимум 2 медитационных сета: 1 сет = 30 минут медитации при ходьбе + 30 минут медитации сидя. Например, можно делать один сет утром, один вечером.
А также прослушать лекции-беседы с инструкциями по медитации по 40-45 минут каждая.
Очень желательно к этому также добавить:
йогу или другую утреннюю практику на выбор
практику медитации любящей доброты.
Утренняя практика
Предлагаю тебе на выбор утреннюю практику или комбинацию из них (но не больше 2-х):
Пранаяма с Игорем Будниковым (38 минут)
ПРОШУ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к практике пранаямы
1. Месячные.
2. Беременность (любой срок).
3. Артериальная гипертония и болезни сердца - осваивать с осторожностью.
4. Органические поражения сердца
5. Состояние после тяжелых черепно-мозговых травм
6. Состояние после полостных операций
7. Паркинсонизм и другие нейроинфекции
8. Психические заболевания и расстройства
9. Операции на голове, грудной клетке и брюшной полости.
10. Эпилепсия.
11. Атеросклероз и тромбоз.
12. Глаукома (повышенное внутриглазное давление), повышенное внутричерепное давление
13. Злокачественные опухоли любой локализации.
14. Острые воспалительные процессы в легких, брюшной полости и голове.
15. Отслоение сетчатки
Йога с Каруной:
Динамическая разогревающая практика по принципу ХА (35 минут)
Цигун с Косом:
Тибетское сухое умывание (38 минут)
Легкая разминка с Андреем Ткаченко (22 минуты)
Утренняя беседа: инструкции по медитации
Дневная беседа
Метта: медитация любящей доброты
Файл с медитацией метта для скачивания: https://cloud.mail.ru/public/33aK/5jVVSRAhr
Задание
Расскажи, как продвигается твоя практика медитации?
Что ты чувствуешь при отслеживании ощущений в области живота, поднимания-опускания, и что ты чувствуешь, когда отслеживаешь ощущения в стопах при ходячей медитации?