Видение отношений на 5 лет вперед: 

К 2029 году у Анны и Виктора будет:

1. Выработал надежный стиль привязанности, разорвав порочный круг "тревога-избегание"
2. Установил глубокую эмоциональную связь с общим языком эмоций
3. Овладел навыками разрешения конфликтов, превращая разногласия в возможности для роста
4. Создал устойчивый рассказ о взаимоотношениях, который противостоит вызовам
5. Достигнут баланс между индивидуальным ростом и синергией в паре

Цели на 3 года:

1. Трансформация стиля привязанности:
• Пройдите годичную программу семейной терапии, направленную на решение проблем привязанности
• Уменьшите количество триггеров, вызывающих тревогу и избегание, на 75%
• Установите последовательные и безопасные модели общения
2. Рост Эмоционального Интеллекта:
• Расширьте эмоциональный словарный запас, включив в него не менее 50 слов с оттенками эмоций
• Достигайте 80-процентной точности в определении эмоционального состояния друг друга
• Проводите ежедневные эмоциональные проверки с 90% постоянством
3. Мастерство разрешения конфликтов:
• Сократите время на разрешение крупных конфликтов с нескольких дней до нескольких часов
• Внедрите проверенную систему разрешения конфликтов с вероятностью успеха 95%
• Избавьтесь от деструктивных моделей общения (например, критика, защитная позиция)
4. Близость и связь:
• Увеличьте частоту значимых разговоров до ежедневных
• Проводите еженедельное время для пары, не отвлекаясь
• Разработайте 10 уникальных ритуалов для установления связи и восстановления
5. Человек в отношениях:
• Поддерживайте друг друга в достижении 3 основных личных целей
• Поддерживайте индивидуальные дружеские отношения и увлечения, одновременно развивая отношения
• Добейтесь баланса: 60% совместной деятельности и 40% индивидуальных занятий

Цели на 1 год:

1. Осознание привязанности:
• Завершите "Прилагаемое" Амира Левина и Рэйчел Хеллер
• Ведите ежедневные журналы осведомленности о привязанностях в течение 3 месяцев
• Определите и устраните 3 главных триггера привязанности для каждого партнера
2. Расширение эмоционального словаря:
• Освоите использование эмоционального колеса в повседневном общении
• Ежедневно в течение месяца практикуйте утверждения типа "Я чувствую ..."
• Уменьшите количество недоразумений, вызванных эмоциональным недопониманием, на 50%
3. Внедрение фреймворка IFS:
• Посетите семинар по IFS или пройдите онлайн-курс вместе
• Создавайте подробные карты внутренних систем и делитесь ими друг с другом
• Применяйте методы самостоятельного руководства во время конфликтов, добиваясь успеха в 50% случаев
4. Развитие навыков разрешения конфликтов:
• Разработайте индивидуальный план разрешения конфликтов
• Успешно используйте план в 10 мелких и 2 крупных конфликтах
• Разработайте ритуал постконфликтного восстановления и используйте его последовательно
5. Развитие интимности:
• Создайте меню интимности, включающее 50 мероприятий по налаживанию контактов
• Еженедельно участвуйте в новом мероприятии по налаживанию интимных отношений
• Увеличьте физическую привязанность (несексуальные прикосновения) на 100%

Уровень 3: Ежеквартальные цели для отношений

Задачи на Первый квартал:

1. Работа в стиле привязанности:
• Начните терапию для пар с терапевтом, ориентированным на привязанность
• Заполняйте журналы осведомленности о привязанностях в течение 30 дней
• Определите 3 главных триггера привязанности для каждого партнера
2. Эмоциональный интеллект:
• Внедрите колесо эмоций в повседневную коммуникацию
• Потренируйтесь ежедневно выражать 3 эмоции с помощью утверждений «Я чувствую...»
• Начните выполнять еженедельное упражнение по отражению эмоций
3. Исследование IFS:
• Прочитайте «Введение во внутреннюю семейную системную модель» Ричарда Шварца
• Начните составлять карту отдельных внутренних систем
• Практикуйте основные методы устранения мелких разногласий
4. Разрешение конфликтов:
• Проект первоначального плана разрешения конфликтов
• Успешно используйте план в трех незначительных конфликтах
• Мозговой штурм идей для ритуалов постконфликтного восстановления
5. Налаживание связей:
• Начните создавать меню интимности
• Проводите ежедневные 10-минутные проверки
• Спланируйте и проведите 4 "интимных свидания"

Ключевые показатели:

• Частота триггеров, вызывающих тревогу и избегание
• Количество новых эмоциональных слов, правильно используемых в общении
• Показатель успешности использования Схемы разрешения конфликтов
• Частота и продолжительность качественного совместного времяпрепровождения
• Оценка индивидуальной удовлетворенности личностным ростом и синергией в паре

Система подотчетности:

• Еженедельные встречи для установления отношений
• Ежемесячный обзор с семейным терапевтом
• Общий цифровой журнал для отслеживания эмоционального осознания и прогресса в разрешении конфликтов

Уровень 4: Ежемесячные Цели в отношениях

Цели месяца 1:

1. Завершите 1-4-ю неделю ведения журнала осознания привязанностей
2. Научитесь использовать Колесо эмоций для определения 10 основных эмоций
3. Создание первоначальных проектов внутренних системных карт
4. Успешно используйте Схему разрешения конфликтов один раз
5. Добавьте 10 действий в меню Интимности
6. Установите ежедневный 10-минутный ритуал эмоциональной проверки

Компоненты ежемесячного планирования:

1. Календарное планирование:
• Выделяйте 1 час в неделю на проверку отношений
• Расписание 2 "интимные свидания"
• Ежедневно выделяйте 15 минут для занятий с Эмоциональным колесом
• Включите буферное время для обработки после сеансов терапии
2. Распределение ресурсов:
• Бюджет сеансов семейной терапии
• Инвестируйте в рекомендуемые книги или курсы по взаимоотношениям
• Выделите время для индивидуального размышления о росте отношений

Уровень 5: Еженедельное Планирование отношений

Цели недели 1:

1. Ведите дневник осознания привязанностей в течение 7 дней
2. Практикуйтесь в использовании утверждений типа "Я чувствую ..." 3 раза в день
3. Прочитайте главу 1 "Введение в модель внутренних семейных систем".
4. Проект первоначального плана разрешения конфликтов
5. Спланируйте и проведите первое "интимное свидание"
6. Начните ежедневные 10-минутные эмоциональные проверки

Еженедельная структура:

1. Сеанс планирования отношений в воскресенье вечером (30 минут)
2. Ежедневные утренние эмоциональные проверки (10 минут)
3. Мини-обзор триггеров привязанности в середине недели (15 минут)
4. В пятницу вечером выражаем признательность (20 минут)

Уровень 6: Ежедневные практики взаимоотношений

Распорядок дня:

1. Доброе утро:
• 10-минутная эмоциональная проверка
• Поделитесь одной благодарностью к партнеру
2. В течение дня:
• Используйте колесо эмоций для выявления и выражения чувств
• Применяйте методы самоорганизации, когда они срабатывают
3. Вечер:
• Полная запись в журнале осведомленности о привязанностях
• Уделите 15 минут целенаправленному общению (например, глубокому разговору, физическому контакту)

Ежедневное определение приоритетов в отношениях:

1. Срочно и выгоды > затраты
• Пример: Устранение недопонимания до того, как оно перерастет в обострение
2. Соответствует целям и ценностям отношений
• Пример: Практика активного слушания во время обмена стрессом с партнером на работе
3. Активизирующие действия для отношений
• Пример: Попробовать новое занятие из меню Интимности
4. Управляемы с помощью текущих эмоциональных ресурсов
• Пример: Спокойное обсуждение незначительного вопроса
5. Возможности для роста отношений
• Пример: Применение нового метода разрешения конфликтов
6. Высокая цена незавершенности отношений
• Пример: Выполнение обязательств, взятых перед партнером

Системы внедрения для роста отношений

Отслеживание прогресса:

1. Ежедневные записи в индивидуальных журналах осведомленности о привязанностях
2. Еженедельная встреча для установления отношений с общими заметками
3. Ежемесячный обзор успехов и проблем в разрешении конфликтов
4. Ежеквартальная оценка прогресса в достижении целей в области отношений за 1 год
5. Ежегодный ретрит по взаимоотношениям для глубокого размышления и планирования на будущее

Поддержание мотивации:

1. Отмечайте вехи в трансформации стиля привязанности
2. Создайте визуальное представление о расширении эмоционального словаря
3. Делитесь историями роста отношений с поддерживающими вас друзьями или семьей
4. Планируйте специальные вознаграждения за достижение целей по разрешению конфликтов
5. Регулярно обновляйте и пересматривайте график взаимоотношений

Оптимизация производительности:

1. Эмоциональная настройка:
• Выполняйте ежедневные упражнения по отражению эмоций
• Используйте приложения или напоминания для регулярных эмоциональных проверок
• Участвуйте в ежемесячных оценках эмоционального интеллекта
2. Создание безопасного пространства:
• Выделите физическое пространство в доме для незащищенных разговоров
• В напряжённые моменты подавайте и соблюдайте сигналы «тайм-аута»
• Создайте комфортный набор из предметов, которые помогут обоим партнерам чувствовать себя в безопасности
3. Баланс между связью и автономией:
• Используйте общий календарь, чтобы сбалансировать время пары и индивидуальные занятия
• Регулярно проверяйте связь-Space Spectrum
• Поддерживайте индивидуальные цели роста друг друга

Постоянное совершенствование:

1. Ежемесячный обзор прогресса в области стиля привязанности
2. Ежеквартальный анализ структуры конфликтов
3. Раз в два года проводится переоценка индивидуальных потребностей в рамках отношений
4. Ежегодное обновление заявления о миссии отношений

Ключевые вопросы для текущего анализа отношений

Еженедельные размышления:

• Как мы поддерживали потребности друг друга в привязанности на этой неделе?
• Какие новые эмоции мы выразили и поняли друг в друге?
• Насколько эффективно мы использовали наш План разрешения конфликтов?
• Какие моменты общения выделялись на этой неделе?

Ежемесячная оценка:

• Как изменился наш танец избегания беспокойства за этот месяц?
• Какие закономерности мы замечаем в наших конфликтах и их разрешении?
• Насколько сбалансированно мы чувствуем себя между единством и индивидуальностью?
• Какие новые стратегии мы можем реализовать, чтобы углубить нашу связь?

Ежеквартальная оценка:

• Как изменились наши стили привязанности за последние три месяца?
• Какие основные уроки взаимоотношений мы извлекли?
• Насколько улучшилась наша способность справляться с конфликтами?
• Какие корректировки нам нужно внести в наши цели в отношениях?

.