IFS Self-Leadership
Доска с практиками
👨👩👧👦 Основы Self-Leadership: знакомство с внутренней системой
Введение в субличностный подход и self-leadership
Что такое субличностный подход?
Субличностный подход предполагает, что наша психика состоит из множества частей или субличностей, каждая из которых имеет свои чувства, цели и намерения. Важно понимать, что намерения всех частей позитивны - они хотят для нас чего-то хорошего, но способы реализации этих намерений могут быть неэффективными или вступать в конфликт друг с другом.
Ключевые понятия:
- Части/субличности - внутренние голоса, аспекты нашей личности
- Самость (Self) - наше целостное, аутентичное "я", источник спокойствия, ясности и других позитивных качеств
- Self-leadership - способность управлять собой из состояния самости
Метафора лифта
Представьте группу незнакомцев в лифте. Когда лифт застревает, люди начинают взаимодействовать, проявляются разные роли. Так же и наши внутренние части активизируются в разных ситуациях, формируя нашу реакцию.
Тяни-толкаи: внутренние конфликты
Часто наши части вступают в противоречие друг с другом, создавая внутреннее напряжение. Примеры таких конфликтов:
- Отпустить всё vs Надо бороться
- Сделать идеально vs Так сойдет
- Рискнуть vs Всё обдумать
- Социализироваться vs Побыть дома
- Потратить vs Сэкономить
Эти конфликты отнимают много энергии и мешают нам быть в ресурсном состоянии.
Что такое самость (Self)?
Самость - это наше истинное "я", которое всегда присутствует, но контакт с ним может быть нарушен. Качества самости:
Цель практики - чаще находиться в контакте с самостью и научиться действовать из этого состояния.
Заключение
Субличностный подход предлагает новый взгляд на работу с собой - вместо борьбы с нежелательными аспектами личности мы учимся налаживать внутренний диалог и гармонизировать отношения между частями. Это позволяет высвободить энергию, которая раньше уходила на внутренние конфликты, и действовать более целостно и аутентично.
1. Введение в субличностный подход и концепцию самости
(Self)
- Субличностный подход рассматривает внутренний мир
человека как систему различных частей или субличностей
- Самость (Self) - это целостное, ресурсное состояние, к
которому стремится система субличностей
- Цель работы более частый и устойчивый контакт с Self
2. Ключевые понятия
- Части/субличности внутренние голоса, каждый со своими
целями и намерениями
- Самость (Self) - целостность, аутентичность, истинное я
- Само-лидерство (Self-leadership) - управление внутренней
системой из состояния самости
3. Метафора лифта
- Иллюстрирует, как в сложной ситуации проявляются разные
роли/части личности
- Показывает необходимость внутреннего договора между
частями для решения проблем
4. Путь от точки А к точке Б
- Точка А - некомфортное состояние, внутренние конфликты
- Точка Б - состояние гармонии, контакта с самостью
- Задача - найти путь от А к Б через работу с внутренней
системой
5. Практика "Тяни-толкай"
- Выявление внутренних конфликтующих частей
- Примеры: "делать быстро vs обдумывать", "рисковать vs быть
осторожным" и т.д.
6. Особенности работы с частями в IFS (Internal Family
Systems)
Части не предписаны, их можно называть интуитивно
- Важно понимать позитивное намерение каждой части
- Цель - гармонизация отношений между частями
7. Практика <<Карта субличностей»
- Составление карты своих субличностей
- Описание взаимоотношений между частями
- Обсуждение в парах и мини-группах
8. Домашнее задание
- Продолжить работу над картой субличностей
- Наблюдать за проявлениями различных частей в
повседневной жизни
9. Рекомендации
- Назначить созвоны с "бадди" (напарником по практике) -
Женя сделает чаты с напарниками
- Вести телеграм-дневник наблюдений за субличностями
- Практиковать медитацию доступ к Self
Практика "Знакомство"
Будет 3 раунда.
В каждый раунд мы отправляем вас в комнату с 1 человеком, чтобы поговорить про вопрос этого раунда.
Каждому из вас дается 3 мин. Через 6 минут комнаты закрываем, возвращаемся в общий зал.
Дальше даем вам следующий вопрос и снова отправляем в комнаты 1:1. И так 3 раза.
#1
Как меня зовут и зачем я здесь? (мой запрос)
⏳ Общее время: 6 мин (3 + 3 мин)
#2
Какую одну часть себя я замечаю чаще всего? Какую одну часть мне сложнее всего принять и почему?
⏳ Общее время: 6 мин (3 + 3 мин)
#3
Опишите момент, когда я чувствовал себя наиболее “собой”. Что этому способствовало?
⏳ Общее время: 6 мин (3 + 3 мин)
Практика "Мэппинг субличностей"
- Выпишите свои основные субличности, дайте им названия
- Подумайте, как они взаимодействуют между собой
- Нарисуйте схему взаимоотношений частей
- Обсудите получившуюся карту с партнером
Это упражнение поможет лучше осознать свою внутреннюю систему и увидеть динамику взаимодействия частей.
1. 5 мин
Мы отправим вас в залы по 2 человека. Начните индивидуально работу над своей картой системы субличностей. Можно в виде рисунка на листочке или в виде доски Miro / Figjam — как вам удобно.
2. 10 мин (5 × 2)
Через 5 мин: расскажите о своей карте партнеру: ключевые части, связи, динамики. Партнер слушает, уточняет. У каждого по 5 мин.
3. 15 мин (~3 × 4)
Ещё через 10 мин мы распределим вас в новые залы по 4 человека. Ваша задача — снова рассказать о своей карте частей и послушать других. Тайминг: 2-3 минуты на каждого.
4. 10 мин
Интеграция: возвращаемся, говорим о своих инсайтах и что поняли про других.
Подготовка
1. Чекните вашу карту (упражнение мэппинг частей). Если еще не делали, накидайте буквально неск. частей по принципу парето (20% субличностей, которые в эфире 80% времени).
🗺 Пример карты на фигма-доске: https://talkauthentic.io/self/practice
2. На карте найдите 1-2 пары частей, которые соревнуются/перетягивают канат/тяни-толкают. Имейте их в виду, это понадобится на одной из практик.
🔘 Примеры: кайфушник ↔️ достигатор, програстинатор ↔️ ответственный, вн. критик ↔️ вольный художник
3. Перед сессий предлагаем сделать практику чек-ин в чате в виде кругляшов. Делается это так: где-то за час до сессии мы предложим вам зачекиниться в видео-кругляше, ответив на два простых вопроса: а) что сейчас чувствую, б) что присутствует во мне. Без оценок, мнений, суждений. Просто: что сейчас чувствуете + что присутствует в вас сейчас.
1. Медитация Soft gaze / «Мягкий взор»:
- Обращение внимания на тело и эмоции
- Идентификация частей/субличностей
- Практика принятия и благодарности частям
- Просьба к части отойти на время сессии
2. Качества Self:
- 8 основных качеств: спокойствие, уверенность, сострадание,
любопытство, ясность, смелость, креативность, связанность
- Групповое обсуждение каждого качества и разработка
практик для их развития
3. Парадокс частей:
- Обращение внимания на конфликтующие части приводит к
большему контакту с Self
4. Коммуникация с частями:
- 6 уровней коммуникации: болтовня, факты, мнения, чувства,
потребности, ценности
- Фокус на чувствах и потребностях при работе с частями
5. Практика работы с частями:
- Разделение на группы по 3 человека: модератор, часть А,
часть Б
- Проигрывание конфликта между частями
- Модератор задает вопросы частям: кто ты, в чем твое
намерение, что ты хочешь для меня, как ты действуешь,
почему так
- Поиск возможностей для сотрудничества между частями
6. Домашнее задание:
- Создание карты частей
- Наблюдение за тяни-толкаями (конфликтующими частями)
- Практика soft gaze (мягкого взора) по отношению к частям
- Продолжение ведения телеграм-дневника
7. Основные принципы работы с частями:
- Внимание, намерение, действие
- Уточнение позитивного намерения каждой части
- Благодарность частям
- Обновление информации для частей (например, о текущем
возрасте)
Практика "8 качеств Self"
Практика понимания, ощущения и доступа к Self. Развивает способность осознанно коннектиться с Самостью.
Мы разделим вас на 8 мини-групп согласно 8 качествам Self (и дадим шпаргалку)
В мини группе обсудите:
А) что это за качество (и как ощущается)
Б) как оно проявляется в повседневности
Б) какой-нибудь пример из жизни
Самое важное:
Г) придумайте небольшое упражнение или практику для доступа и развития этого качества (фокус ТОЛЬКО на одном качестве).
Вернувшись, презентуйте то, что у вас получилось
Спокойствие: Внутреннее ощущение умиротворения и равновесия.
Уверенность: Чувство внутренней силы и способности справляться с жизненными вызовами.
Сострадание: Способность проявлять заботу и понимание к себе и другим.
Любопытство: Открытость новому опыту и желание исследовать внутренний и внешний мир.
Ясность: Четкое понимание ситуации и способность принимать взвешенные решения.
Смелость: Готовность встречать трудности и действовать вопреки страху.
Креативность: Способность находить нестандартные решения и выражать себя.
Связанность: Ощущение единства с собой, другими людьми и миром в целом.
Практика "Общение с частями"
Мы разделим вас на группы по 3 человека.
1. Один из вас — играет Модератор. Двое других — играют часть А и часть Б.
2. Модератор “заказывает” у 2х других проигрывание типовой тяни-толкайной ситуации с А и Б. У вас будет всего 1 мин:
- Что за части А и Б?
- В чем конфликт между А и Б?
- Что и как обычно говорят А и Б?
3. Модератор идет в общение с частями А и Б (модерацию), используя простые вопросы для каждой части
- Часть А: Кто ты? В чем твое (намерение А)? Что ты хочешь для меня? Как ты это делаешь (Действие Б)? + Благодарность
- Часть Б: Кто ты? В чем твое (намерение Б)? Что ты хочешь для меня? Как ты это делаешь (Действие Б)? + Благодарность
- Вместе А и Б: Видите ли вы общую цель, намерение? Как вы можете сотрудничать, чтобы его реализовывать. + Благодарность
4. На одну такую игру дается 7 минут. Потом все трое меняюмся. За ~20 мин нужно успеть все три роли.
Практики от группы для развития качеств Самости
1. Спокойствие
- Подумайте о том, что вас больше всего волнует сейчас.
- Представьте себя на опушке леса через 20 лет.
- Расскажите себе в будущем, что вас беспокоило 20 лет назад.
2. Уверенность
- Практика "захвата пространства":
- Займите устойчивую позу.
- Расправьте плечи и сделайте глубокий вдох.
- Мысленно расширьте границы своего личного пространства.
3. Сострадание
- Упражнение, направленное внутрь:
- Выберите часть себя, нуждающуюся во внимании. Найдите другую часть, способную о ней позаботиться. Представьте, как эти части взаимодействуют и поддерживают друг друга.
- Упражнение, направленное наружу:
- В безопасном пространстве побеседуйте с партнером. Внимательно слушайте и зеркальте то, что говорит собеседник.
4. Любопытство
- С партнером (бадди):
- В течение 5 минут задавайте риторические вопросы, не отвечая на них. Отмечайте свои ощущения во время этого процесса.
- Самостоятельно:
- Выделите время на то, чтобы попробовать что-то новое. Поделитесь с бадди своими ощущениями от нового опыта.
5. Ясность
- Практика осознанных пауз:
- Когда вам задают вопрос, не спешите отвечать. Сделайте паузу, глубоко вдохните и соберитесь с мыслями.
6. Смелость
- Разбор "тотально-провальных" ситуаций:
- Опишите ситуацию, которой вы больше всего боитесь.
- Проговорите ее вслух или запишите.
- Проанализируйте, насколько реалистичен этот сценарий.
- Подумайте, как можно решить эту ситуацию, если она все-таки произойдет.
7. Креативность
- Создание забавных демотиваторов:
- Создать мем для друга, который каким-то интересным образом его отражает.
8. Связанность
- С другими:
- Соберитесь с друзьями для игры в карточные игры. Используйте игры типа "Незнакомые" для глубоких разговоров.
- С собой:
- Проведите медитацию, фокусируясь на связи с собой. Отмечайте свои мысли и чувства без осуждения.
1. Тень и работа с ней:
- Тень - отвергаемые, неосознаваемые части личности
- Проявляется через проекции на других людей (то, что нас
раздражает в других)
- Цель - осознать, принять и интегрировать теневые аспекты
2.НВД (Намерение, Внимание, Действие):
- Рамка для работы с частями личности
- Намерение цель взаимодействия
- Внимание куда направлен фокус
- Действие конкретные шаги
3. Архетипы по Юнгу:
- Правитель, Маг, Любящий, Воин
- У каждого архетипа есть позитивные и теневые проявления
4. Путь героя:
- Модель трансформации личности
- Этапы: вызов, испытания, возвращение
- Включает символическую "смерть" старого и "рождение"
НОВОГО
5. Практические рекомендации:
- Вести телеграм-дневник для отслеживания теневых аспектов
- Задавать себе вопрос "Что если я позволю себе быть Х?" (где Х
- отвергаемое качество)
- Использовать архетипы как ресурс для преодоления
трудностей
6. Ключевые идеи:
- Принятие всех аспектов личности ведет к целостности
- Работа с тенью высвобождает энергию для развития
- Трансформация это процесс постепенных "маленьких
смертей" и обновлений
7. Домашнее задание:
- Продолжать вести дневник наблюдений в телеграм
- Размышлять над своим личным Путем героя
- Практиковать принятие теневых аспектов
Практика "Невидимые тени"
1) Найдите 3-х участников группы, по отношению к которым у вас возникают некие сильные эмоциональные реакции:
- раздражает / бесит
- вызывает осуждение
- кажется скучным
- слишком вычурный/скромный …и т.п.
2) По каждому человеку запишите (не указывая имен):
- Какую эмоцию у вас он/она вызывает, где она находится у вас в теле?
- Чем человек вызывает в вас эти эмоции? Конкретное поведение, действия, манера, внеш. вид, самопрезентация…?
Практика "Что раздражает"
Расскажите о том, что вы увидели в себе и ближайшем окружении, пока мы разбирали теневые архетипы:
🔷Бесят и раздражают ли вас люди, которые проявляют 1-2 “тени” из модели архетипов?
🔷Какие 1-2 теневых проявления вам свойственны больше всего?
🔷Какие проявления вы боитесь себе позволять?
Практика "Мой Hero Journey"
1. Мы отправим вас в залы по 2 человека. 5 мин Начните индивидуально работу над своим Hero Journey.
2. 10 мин (5 х 2)
Акт 1. Где я точка А? В чем мой запрос?
Акт 2. Что мне предстоит, какая работа, трансформация, жизненное изменение?
Акт 3. Как это буду интегрировать?
Через 5 мин: расскажите о своем вызове партнеру: пройдите ключевые этапы.
Партнер слушает, уточняет. Потом меняетесь. У каждого по 5 мин (в сумме 10 на двоих)
3. Интеграция: в общем зале обсуждаем
15 мин инсайты про себя, других, систему частей. (~3х4)
Доп.вопросы, которые могут помочь составить свой путь:
1. Мой мир сейчас + мой главный вызов (точка А).
- Обычный мир: Опишите вашу текущую ситуацию.
- Зов к приключениям: Что побуждает вас к изменениям?
- Отказ от зова: Какие страхи или сомнения вас удерживают?
- Встреча с наставником: Кто или что может дать вам мудрость и поддержку?
- Пересечение порога: Какое действие ознаменует начало вашего пути?
2. Территория неизвестного (там где идет основная вн. работа)
- Испытания: Какие препятствия вам предстоит преодолеть?
- Главное испытание: Какой ключевой вызов вам нужно преодолеть?
3. Интеграция и образ меня в мире после изменений( точка Б)
- Награда: Что вы обретете, пройдя этот путь?
- Возвращение: Как вы интегрируете полученный опыт в свою жизнь?
1. Практика чирлидинга:
- Работа в группах по 3-4 человека
- Ответ на вопрос "Как бы я хотел проявляться более трушно?"
- Поддержка и подбадривание друг друга
2. Непротиворечивость субличностного подхода:
- Совместимость с другими психологическими теориями
- Примеры: эго-развитие, психоанализ Фрейда, транзактный
анализ, КПТ
3. Конечные и бесконечные игры:
- Конечные игры: есть победитель, правила фиксированы
- Бесконечные игры: нет победителей, правила меняются
- Субличности предпочитают бесконечные игры
4. Системное мышление и бытие:
- Важность не только системного мышления, но и системного
бытия
- Применение системного подхода к субличностям
5. Шеринг участников:
- Осознание и принятие различных субличностей
- Работа с тенями и их интеграция
- Улучшение понимания себя и других
- Новые инструменты для самоанализа и развития
Важность проявления себя и принятия всех частей личности
6. Ключевые идеи:
- Самость как лидер внутренней системы субличностей
- Важность баланса между "малым я" и "большим Я"
- Трансформация как постепенный процесс интеграции
7. Следующие шаги:
- Присоединение к сообществу выпускников
- Продолжение практики работы с субличностями
- Интеграция полученных знаний в повседневную жизнь
- Применение "мягкого взгляда" к себе и своим субличностям
Практика "Самопроявление"
1. Мы отправим вас в залы по 3-4 чел.
2. Один из вас выходит в центр зала и отвечает на вопрос: «Как бы хотел проявляться более трушно?». Не думайте долго, пусть ответ сам появиться изнутри вас.
3. Остальные слушают безоценочно и выступают в роли чир-лидеров (группы поддержки) через поощрение, признание, подбадривание, звуки, поз. подкрепление.
4. У вас будет по 4 минуты на каждого, потом меняемся. Важно, чтобы каждый побыл в центре круга, лучше всё отведенное ему/ей время. Если вы обычно смущаетесь от похвалы и внимания, вам обязательно нужно занять пространство. Выходите первым.
Интеграция
Следующие 2-3 дня — интеграционные. Мы специально под это оставили время и пространство в конце интенсива. Будем отвечать на вопросы, делиться мыслями, метафорами, инсайтами и т.п.
Представьте, если наши сессии — это что-то вроде церемонии, то теперь хотелось бы создать тут что-то вроде пространства, куда можно после этой церемонии выйти, отдохнуть, подумать, зачекиниться, мысли / вопросики закинуть или может метафорой поделиться (как про task manager у Вити выше).
F.A.Q.
Какие медитации эффективны для усиления связи с Self?
Медитация на то, чтобы быть в Self. Её суть в том, что мы замедляемся и начинаем спращивать субличности “Что в нас сейчас есть?”, телесно-эмоциональный какой-то message, просим отойти на время и благодарим. Делаем это в цикле столько раз, сколько потребуется чтобы их не осталось. Дальше мы можем подключиться к энергии Самости и прочувствовать эти ключевые 8-10 качеств Самости.
Как различить конструктивные и деструктивные аспекты Self?
Self - не деструктивный аспекты, то есть они все плюс-минус конструктивные. Если точнее сказать, они больше про Flow, там нет какой-то супер целеустремленной конструктивности. Нужно просто быть с таким немножко позитивным зарядом спокойствия и интереса. Я обычно смотрю в моменте есть ли у меня любопытство относительно того, что происходит. Например, если меня кто-то критикует, а я защищаюсь, то значит это не Self по любому, а какая-то внутренняя защита. А Self она бы испытывалась как “О, интересно, какая критика любопытная”.
Как определить, соответствует ли моя проявленность моей истинной природе / Self?
Я не очень понимаю, что такое истинная проявленность, но допустим это как я проявляюсь сейчас в моменте. Например, мне сейчас вспомнился рэп баттл. Я на баттле читаю рэп и всячески опускаю кого-то, обижаю, но красиво. Насколько это соответствует Self? Это скорее соотвествет нашей какой-то креативной части, которая любит быть задиристой, но какие-то качества Self там присутствуют. Например, творческая, часть, связанная с …
!не расслышала!, а также часть, связанная с ясностью, как собирать конструкции какие-то ….!не расслышала!. Короче, Self там есть, но это не совсем Self, а какая-то ее часть.
Как развить маскулинную проявленность себя? и повысить уровень ответственности?
Это звучит как юнгианский архетип Правителя, в меньшей степени как юнгианский архетип Воина. Почти наверянка вы найдете ответы в книжках “Король, воин, маг, любовник” и в книге про железного Ганса. Это 2 основные книги про мужскую инициацию и про маскулинность. Еще есть такой термин “toxic masculinity”, это как раз таки про деструктивное поведение: тирания, садизм, управление через власть. Есть еще доминантность, как некая маскулинная черта. Имейте ввиду, что это разные проявления части.
Методы коммуникации с субличностями, если их трудно визуализировать?
На самом деле можно попробовать без визуализации, но если вы это все конструируете в голове как когнитивную историю, то наверное это все же не общение с субличностями. То есть обычно у нас телесные отклик это какой-то месседж изнутри, которые вы просто можете когнитивно сконструировать иначе это будет некоторая ментальная игра. Можно сказать так: если вы не чувствуете эмоций и тела, то я бы посоветовал сперва поразвивать разными телесными и эмоциональными практиками умение иметь доступ, а потом мне кажется, что оно само как-то проявится.
Как соотносится модель IFS с концепцией Эго-Суперэго-Ид?
В целом можно рассматривать большинство концепций психики, где она разделена на части, как, например, субличностная. Просто автор выделил те субличности, которые ему показались ключевыми. Хорошим примером здесь будет концепция Эрика Бёрна “взрослый родитель - ребенок”, его книга про игры, в которые играют люди ( "За пределами игр и сценариев"). Она по сути разбирает кучу кейсов и ситуаций с точки зрения 3-5 субличностей.
Как одновременно развивать разнонаправленные качества Self?
Здесь хочется сказать, что если вопрос про качества “тяни-толкай”, которые направлены в разные стороны, то скорее всего это не Self, а две или более субличности со своими намерениями, которые реализуют их по-разному и тянут в разные стороны. Если же это вопрос про то, как развивать разные качества Self (8 разных качеств IFSных, которые мы давали в кружке), то стоит сделать небольшой ассесмент, взять вот это колесо, там будут 5-бальные шкалы и посмотреть какие из них не сильно у вас выражены и попробовать по одному поразвивать их. При этом хочу сказать, что на мой взгляд они не разнонаправленные, они все спокойно сосуществуют вместе, без “тяни-толкай” и подобных историй.
Техники для балансирования активных и пассивных аспектов Self?
Я думаю имеется ввиду та диаграмма, где мы со Светой подстветили те качества Self, которые больше такие стабильные, “быть в моменте” и те, которые ведут к каким-то действиям. Во-первых, они все могут проявляться без действия, просто в моменте можно чувствовать себя творческим, любопытствующим и ничего по поводу этого не делать. Во-вторых, совет такой же как в предыдущем вопросе. Выделите те качества, которые вы не до конца чувствуете и попробуйте их по одному поразвивать практиками. Практики есть на нашей доске.
Как интегрировать различные субличности для целостного развития?
Процесс мы описывали, слова “НВД”: намерение, внимание и деятельная активность, это основной способ развить интеграцию. Как понять что интеграция происходит? Внутренне ощущается больше согласованности, меньше раздерганности в разные места, и в целом ощущение, что если нужно просто побыть с собой, то вам это абсолютно нормально. И если нужно действовать - вы действуете, а если не нужно - не действуете, в этом всем нет какой-то тревожности или нервозности. Все ощущается просто, и наверное так можно понять, что интеграция происходит.
Практические шаги к достижению хотя бы 80% качеств Self day to day?
Ответ такой же, как на прошлый вопрос. Это путь, который Юнг называл индивидуацией или интеграцией, и собственно очень много практик мы как раз давали в интенсиве. Основные проблемы - это тянитолкаи, теневые проявления, которые мы задвигаем, и то, что в IFS называют exiles - очень травмированные и глубоко погребенные части нас, к которым мы не имеем доступ. Это скорее запрос на терапию, можно представить какие-то травмирующие события детства, например, нас оставляли в одиночестве и после этого у нас страх быть одному.
Почему по вашему Self это субличность? В IFS говорят, что нет.
Вопрос является ли Self субличностью неоднозначный, на него нет однозначного ответа. У Ричардра Шварца одна история, у второго не расслышала, у того же Эрика Бёрна третья, потому что у него нет Self, у него есть внутренний взрослый, который олицетворяет очень много качеств Self. И там есть 3-4 ответа, есть первая мысль у Шварца как раз, что Self это некое свойство организации системы, второй взгляд то, что это субличность (как раз то, что нам ближе), третий то, что это вообще процесс в гештальте и четвертый это то, что называется non-self, non-doing. Вообщем, есть 4 точки зрения и последняя из них из наиболее духовных традиций, из буддизма выходит. Суть в том, что наша true nature - это как бы отсутствие чего либо, пустота (emptiness). Она называется по-разному в разных традициях Дао, свое название у буддизма, это тоже такая точка зрения, что это на самом деле такое. Но нам ближе всего подход с субличностями, так как это проще всего представить, как у Юнга на диаграмме, где субличность является целостным ядром. Ну и мы вспоминаем системную теорию, что система - это совокупность частей, имеющих отношения и организованных определенным образом. Либо это свойство системы, либо это часть, либо способ организации.
В чем разница между синергетическим эффектов системы и эмерджентым эффектном? Или это про одно?
Это не одно и то же. Тут есть такая теория систем, ее суть в том, что синергия - это когда все части взаимодействуют и получается что-то, что больше в сумме всех частей. Например, какая-то экосистема, лес, когда взаимодействуют все растения вместе, то возникают различные виды растений и их больше, у них какие-то общие качества, но это больше чем было, чем отдельные растения в сумме. То есть лес проявляется как некоторая сущность. То есть синергия - это усление уже существующих эффектов. Эмерджентность - это когда появляются новые эффекты. Например, тот же лес обретает новый эффект, что он может быть многоярусным. Еще хочу сказать, что и там, и там гоаорят, что это больше чем сумма всех частей. То есть и синергия больше, чем сумма всех частей, потому что если все части просто вместе сложить, то они не дают такой эффект. И эмерджентность больше чем сумма всех частей, так как по сути это совершенно новое свойство системы. С точки зрения субличностей и то, и другое проявляется. Self наверное может быть таким интересным критерием того, что проявляется в работе с частями.
Как не свалиться в будничные рутины, из-за которых теряются мощные инсайты с интенсива?
Это самый основной для нас со Светой сейчас вопрос, как продолжать после интенсива, чтобы это все продолжало внутри нас готовиться, расти и прорастать как этот пресловутый “желудь и дуб”. Кажется, что это больше про поддерживающую среду, например, наше сообщество выпускников, это первое. Второе - это хочется чтобы вы продолжали практики и журнал, медитации и общение с бадди. И третье, это зовем вас на мастермайнд, который будет посвящен как раз вопросу Unstuck, что дальше? Эти три вещи точно вам помогут.
Большой вопрос про то, как не растерять инсайты интенсива и сохранить доступ к состоянию Self, поэтому хочется поделиться источниками с IFS-медитациями.
🔷IFS-плейлист в InsightTimer – огромная коллекция IFS-медитаций в InsightTimer, в том числе в исполнении основателя метода – Ричарда Шварца.
🔷Книга Meditations for Self
🔷Аудиоверсия книги No Bad Parts
🔷Подкаст Internal Family Systems (IFS) Meditations and Insights: Faithfully Growing with Tim Fortescue – большая коллекция медитаций и инсайтов о субличностном подходе.
На русском из того, что мы Лёшей озвучивали:
🔷Подкаст «Сядь, подыши» (~10 мин), ведёт Света – 6-й сезон моего подкаста «Сядь, подыши» записан в стиле IFS, вдохновилась подготовкой интенсива, исследует состояние Self и популярные части.
Про доступ к качествам Self, кроме медитаций, мне помогают две штуки:
1) Обращение к качествам по одному. Как мы делали на второй сессии в упражнении на придумывание практик развития качеств Self. По сути, отвечая на вопрос: Что развивает это качество Самости?
2) Инверсия п.1. Исследовать качества самости не через то, чем они являются, а через то, чего в них нет (например, уверенность — отсутствие сомнения и тд). Тут хороший вопрос: Что тормозит это качество Самости?
Качества Self / Cамости через инверсию
Недавно при подготовке интенсива (https://t.me/talkauthentic/594) мы поймали интересный инсайт: качества Самости (Self) можно понять через инверсию. То есть не через то, чем они являются, а через то, чего в них нет.
Получилось любопытно:
🔷Ясность — это отсутствие запутанности.
🔷Спокойствие — это отсутствие тревожности.
🔷Сострадание — это отсутствие безразличия.
🔷Креативность — это отсутствие ригидности.
🔷Смелость — это отсутствие нерешительности.
🔷Любопытство — это отсутствие всезнайства.
🔷Связанность — это отсутствие отчужденности.
🔷Уверенность — это отсутствие сомнения.
Определяя качества Самости через противоположности, мы можем взглянуть на них под другим углом и глубже понять их суть. Ведь, как говорил Юнг,
мы становимся просветленными не воображая фигуры света, но делая тьму осознанной.
В подходе IFS, качества Самости — это наше естественное состояние. Но из-за травм и адаптаций они блокируются. Осознавая, от чего освобождаемся, мы позволяем Самости проявляться больше.
Обязательно к прослушиванию, и лучше просмотру интервью Джеймса Холлиса (юнгианский психолог и автор 20+ книг) с Эндрю Хьюберманом (стенфордским нейробиологом и биохакером). Оцените, как в разговор ведущий сразу врывается с вопросом «ну, и что такое big S Self, профессор?».
Ссылка с шоу-ноутс: https://www.hubermanlab.com/episode/dr-james-hollis-how-to-find-your-true-purpose-create-your-best-life
Книги:
https://www.readthistwice.com/alexivanov/self-leadership-by-talk-authentic-io-books-in-english
Внутренние субличности. Проработать травмы и обрести целостность с помощью IFS-терапии
Greater Than the Sum of Our Parts by Richard C. Schwartz
Подлинная форма близости Практики IFS-терапии для здоровых и крепких отношений
По-русски, что нашли:
- Мои разные я, Р. Шварц
- Король, воин, маг, Любовник, Р. Мур
- Железный Джон, Р. Блай
- Бегущая с волками, К. Пикола-Эстес
- Экстаз, Р. Джонсон
- Под тенью Сатурна, Р. Холлис
- Маленькая книга человеческой Тени, Р. Блай
- Овладение своей Тенью, Р. Джонсон
- 11 врагов лидера, Д. Дотлич
- Мир в каждом шаге, Тит Нат Хан
- Как драться, Тит Нат Хан
- Процесс присутствия, М. Браун
- Аутентичная коммуникация, С. Шедина, А. Иванов
- Азбука системного мышления, Д. Медоуз
- Меняющийся я, Р. Киган
У Клиффа Барри (Shadow Work) есть тест на архетипы. Но дело в том, что его мало кто умеет дебрифить (разбирать).
🔷 Под тенью Сатурна. Мужские психические травмы и их исцеление
🔷 Как овладеть своей тенью. Глубинные аспекты темной стороны психики)
Hogan (красный отчет, HDS)
Серия статей о пути героя
Когда дыхание растворяется в воздухе. Иногда судьбе все равно, что ты врач
Вторники с Морри, или Величайший урок жизни
Гид по взаимодействию с бадди
💠 Мы создали формат напарничества на интенсиве, чтобы вы могли поддерживать друг друга в практиках и исследованиях на тему Self-Leadership.
💬 Формат: созвоны 1 на 1 раз в неделю по 30-60 минут.
Темы для обсуждений и практик
- Делиться инсайтами из практик: какие субличности нашли, какую динамику между ними увидели
- Обсудить свои архетипы и теневые проявления, как с ними работать
- Поделиться героическим путешествием: где я сейчас, какие вызовы / трансформации / интеграции
- Поделиться черновиком своего Self.FAQ, попросить фидбек
- Практиковать аутентичное общение из состояния Самости (Self)
Принципы коммуникации
Конфиденциальность: все личное остается между нами
Безоценочность и принятие: мы не даем советы и не критикуем, а принимаем опыт напарника
Поддержка и равенство: мы оба учимся и находимся в процессе, между нами нет иерархии
Фокус на самоосознанности: главная цель - лучше узнать себя, а не дать совет напарнику
Примеры вопросов для бадди
Общие вопросы в начале сессии:
- Как ты сейчас себя чувствуешь? С чем приходишь на сессию?
- Что важного случилось с прошлой сессии? Чем хочешь поделиться?
- Какой запрос/тема для тебя сейчас актуальны?
- Какие субличности ты заметил(-а) у себя на этой неделе?
- Какие отношения между субличностями? Есть ли конфликты, союзы?
- Как ты относишься к своим субличностям? Какие чувства они у тебя вызывают?
- Какую субличность тебе особенно интересно исследовать? Какой бы вопрос ты ей задал(а)?
- Какой из 4-х архетипов (Король, Воин, Маг, Любовник) у тебя сейчас ведущий? В чем это проявляется?
- Видишь ли ты у себя теневые проявления архетипов? Как они себя ведут?
- Что тебе нужно, чтобы принять и интегрировать свои тени?
- На каком этапе пути героя ты себя ощущаешь? Что об этом говорит?
- С какими вызовами и испытаниями ты сейчас встречаешься? Как ты к ним относишься?
- Кто для тебя выступает в роли менторов, союзников, врагов? Как ты с ними взаимодействуешь?
- Чувствуешь ли ты, что проходишь трансформацию? Что умирает и рождается заново?
- Каково это - действовать из Самости? В какие моменты тебе это удается?
- Что тебе помогает подключаться к своему истинному Я? Через что ты это делаешь?
- Какие качества Самости тебе особенно нужны в данный момент? Как их призвать?
- Что из полученного опыта ты готов(-а) интегрировать в жизнь? Как это сделать?
- Какие шаги ты планируешь предпринять на основе нашего разговора?
- Какая поддержка тебе нужна от меня как от напарника?
В конце хорошо делать общую рефлексию:
- Что ценного ты выносишь из нашей сессии?
- Как ты себя чувствуешь после разговора?
- Что мы делали хорошо как напарники? Что можно улучшить в нашем взаимодействии?
💡 Главное – чтобы формат был органичен и помогал вам обоим лучше понимать себя и поддерживать друг друга. Экспериментируйте и подбирайте свой стиль взаимодействия!