Как убрать живот после родов
Долгожданный малыш родился, и счастью мамы не было бы предела, если бы не некоторые изменения в фигуре. Пожалуй, наибольшее беспокойство у женщин вызывает живот, опустевший после родов, но довольно заметно выступающий вперед. На самом деле, эта проблема может быть решена довольно быстро и успешно. Расскажем прямо сейчас, как убрать живот после родов.
Очень быстрых результатов в первое время можно не ждать, поскольку матка еще не вернулась к исходным размерам, и занимает значительное место внутри брюшной полости. Но кое-какие меры по уменьшению живота можно предпринять уже в первые дни после родов:
- в течение дня нужно почаще втягивать живот, чтобы мышцы возвратились в тонус;
- кормить ребенка грудью (это способствует сокращению матки);
- если живот очень объемный, нужно носить компрессионное белье или послеродовой бандаж;
- легкими круговыми движениями массировать живот (с тонизирующим гелем или кремом).
Выписавшись с крохой домой, нужно продолжать все вышеуказанные действия, добавив к ним эффективные упражнения. Конечно же, времени у мамочки совсем мало, поскольку новорожденный ребенок постоянно просит есть, просыпается и хнычет, требует смены подгузников и т.п. Присмотревшись к поведению ребенка, женщина вскоре сможет понять, когда его можно спокойно оставить в кроватке для сна и заняться собой. Тем более, упражнения не займут много времени, а эффект от них стоит того, чтобы предпочесть физкультуру пассивному отдыху. Однако после интенсивной нагрузки все же стоит дать себе возможность передохнуть
Упражнения для живота после родов
Встать на четвереньки. Взгляд направить прямо вперед. Глубоко вздохнув, задержать дыхание. Затем выдохнуть весь воздух через рот. Сосчитать в таком положении до 5-10-ти, не делая вдоха. Затем вдохнуть воздух, возвращая спину в исходное положение и расслабить мышцы живота. Всего нужно сделать 3-5 таких выдохов-вдохов.
Лечь на спину, ноги выпрямить, руки положить под ягодицы. Выдохнуть воздух, затем глубоко вдохнуть и приподнять прямые ноги над полом на высоту 15 см. Широко разводить и сводить ноги внахлест, имитируя ножницы. Важно: поясницу прижимать к полу, махи делать быстро. Повторить упражнение на 10-20 счетов в 3 подхода.
Это упражнение не только тонизирует и укрепляет мышцы живота, но и эффективно сжигает жир. Нужно встать прямо, ноги – на ширину плеч. Сделать вдох, затем длинный выдох. На выдохе нужно наклониться вперед (на угол в 45 градусов). Руками можно опираться на бедра. Втянуть живот как можно сильнее, не делая вдоха. Сосчитать до 4 – 8-ми, расслабить мышцы живота, вдыхая воздух. Следя за своим самочувствием, можно увеличивать количество подходов с 1 до 3-х.
Еще один хороший способ привести живот в норму – контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды будет тонизировать кожу и улучшит кровообращение, сжигая жир.
Следуя этим советам, не пренебрегая ежедневными пешими прогулками и соблюдая оптимальную диету (без излишеств углеводов и жиров), можно убрать живот после родов уже к концу 1-2-го месяца после выписки домой.