ОТЁКИ И ДИАФРАГМА
Отек в первую очередь связан с некорректной работой диафрагмы. А это возвращает нас к нашему любимому базовому паттерну - дыханию.
Через диафрагму проходит венозный и лимфатический проток, диафрагма - главный насос организма. Про вены пока опустим, сегодня нас интересует лимфа.
Дыхание отвечает за движение лимфы в организме. Лимфа не движется сама по себе, она вязкая и густая. Для ее движения необходим "насос", в качестве которого выступает диафрагма. Когда диафрагма работает корректно и в полную силу, ее мощные сокращения помогают активному движению лимфы в теле. Погрузимся в лимфатическую систему:
Цистерна Пеккета - это крупнейший лимфоузел в теле. Она собирает лимфу из двух крупных протоков, плюс кишечный. Через Цистерну Пеккета прогоняется лимфа между нижней и верхней частями тела. Диафрагмальное дыхание способствует правильной работе цистерны Пеккета, а также включает поясничную мышцу для стабилизации поясничного отдела.
И тут *барабанная дробь* мы можем задуматься, а что будет, если лимфоток нарушен и поясничная мышца недостаточно стабильна? А вот и беспричинные боли в нижней части спины.
НО - вернемся к отекам. Поднимемся выше диафрагмы в грудной отдел.
У нас в области грудных мышц, подмышек и паха проходят лимфатические протоки. Наш образ жизни таков, что мы всегда стремимся закрыть грудную клетку, как ракушку и непроизвольно зажимаем их (печатаем - руки вперед, сидим в телефоне - аналогично, да даже читаем или носим ребенка). Длительное сидение делает то же самое с подвздошно-поясничной, а там тоже лимфатические протоки. Из-за того, что ток лимфы нарушен, получаем отеки. К вечеру мы получаем форму кренделька (мы же помним, что тело подстраивается под образ жизни?), торжественно идем после работы в зал и начинаем делать тягу с завернутыми плечами, присед со скрипом, потому что тазо-бедренный сустав не может разогнуться из-за подвздошно-поясничной, и другие стандартные упражнения в любимой саггитальной плоскости.
Лимфа не может двигаться - вы же ей "плотину" соорудили. И вот появляется застой и отеки, боли, и после зала стало еще хуже, чем до него.
Как же бороться с отеками?
Дыхание и движение. Как всегда, все неразрывно связано: без должной мобильности ребер и грудной клетки - не наладить дыхательный паттерн, а без корректного дыхания - диафрагма будет хуже качать лимфу. И появляются проблемные зоны: валики на подмышках, ушки на бедрах, отекший живот... А еще чем хуже дыхательная функция, тем хуже работа мышц кора и дальше "кубики" на прессе. А мы помним, что при плохой работе мышц кора позвоночник теряет свою стабильность.
Начать борьбу с отеками стоит с дыхания и подвижности в грудном отделе и ТБС. Наше тело создано для движения, и наша задача - это движение обеспечить.